major188

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2081

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 6

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.08.2026 (23:04)

Data rejestracji 06.02.2015 (14:15)

Wzrost: 186 cm

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena witam wszystkich proszę o sprawdzenie czy dobrze ułożyłem plan mam do dyspozycji hantle sztangę i ławeczkę plus obciążenie. trenuje na parkingach - jestem kierowcą. obecnie 186m wzrostu 81kg wagi bilans kaloryczny dodatni 3000kcal białka 190g	3	2022-09-25 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pytanko? witam mam pytanie jadę na redukcji przyjmuje obecnie 2450 kcal, i chodzi o to że w nie które dni zaczynam dzień koło 3 rano tak jak dzisiaj ale spać pewnie pójdę koło 20 i nie wiem jak liczyć wtedy kalorię bo wieczorem już jestem głodny? jak dzień	11	2020-09-02 12:38
Trening dla początkujących	Trening do oceny witam ćwicze dwa miesiące planem jaki nie dawno ocenialiscie jestem kierowca ciężarówki i tam jest moja siłownia :) posiadam hantle i gumy i pomału będę myślał o zmianie planu i chciałem prosić o sprawdzenie. przysiad 3serie x 6-8 powtórzeń mc	5	2019-11-08 22:21
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen witam mam 30lat 186wzrostu i 86kg wagi jestem kierowca ciężarówki i cwicze co drugi dzien w aucie ze sprzetu mam hantle i 30kg obciazenia + cwiczenia wlasnym ciałem chciałbym sie was poradzic czy taki układ cwiczen jest wmiare ok. zależy mi raczej	27	2019-09-01 14:23
Trening dla początkujących	HST DO SPRAWDZENIA dałem ten temat w trening domowy ale nikt nie pomaga to moze tu sie uda :) witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie obecny plan wygląda tak hst przykład i. 15 1.	4	2015-10-16 17:19
Trening w domu	HST DO SPRAWDZENIA :) witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie obecny plan wygląda tak hst przykład i. 15 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem	4	2015-10-15 22:01
Trening w domu	czym zastapic czym zastapić ćwiczenie skłonny boczny na krześle rzymskim?	1	2015-05-19 11:31
Odżywki i suplementy	beta alanina witam zamierzam mieć pierwszy cykl mono czy warto do niego dobrać beta alanina czy coś innego chce zrobić trening silowy	2	2015-05-01 21:38
ActivLab	czy jeszcze sa w produkcji? witam mam pytanie czy sa jeszcze produkowane geinery na 10 lecie actilab? takie czarne opakowanie? bo w internecie ich juz prawie nigdzie nie ma a u mnie w sklepie je widziałem	1	2015-02-28 10:45
Odżywki i suplementy	co kupic? porada witam proszę o poradę co polecaci dokupić z suplementów. zaczęlem ćwiczyć pol roku temu po okolo 2 miesiącach kupilem geiera z olimpu ale po nim dostawalem tylko brzucha, wiec kupilem bialko bcca i weglowodany (sluchalem sie nie odpowiednich	21	2015-02-25 21:11
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	nowoczesny trening silowy Ian King witam mam pytanie czy ktos cwiczyl treningami z ksiazki ian king „nowoczesny trening silowy" jest to trening ogolnorozwojowy podzielony na poczatkujacych srednio zawansowanych i zawansowanych cwiczylem teraz pol roku split ale kazdy mi doradza	0	2015-02-12 21:06
Trening w domu	trening do oceny witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g	5	2015-02-09 22:16
Trening dla początkujących	trening ocena witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki	4	2015-02-10 10:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2022-09-26 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pytanko?	2020-09-03 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pytanko?	2020-09-03 13:03
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pytanko?	2020-09-02 16:45
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja pytanko?	2020-09-02 12:39
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2019-11-10 07:33
Trening dla początkujących	Trening do oceny	2019-11-09 20:59
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-04 21:41
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-03 14:09
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-03 14:07
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-03 13:31
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-03 13:28
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 20:53
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 20:53
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 11:26
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 11:19
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 11:13
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 11:04
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 10:37
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-02 10:14
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-01 19:50
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-01 19:06
Trening dla początkujących	Ocena cwiczen	2019-09-01 18:36
Trening dla początkujących	HST DO SPRAWDZENIA	2015-10-18 21:40
Trening w domu	HST DO SPRAWDZENIA :)	2015-10-18 21:29
Odżywki i suplementy	co kupic? porada	2015-02-28 10:03
Odżywki i suplementy	co kupic? porada	2015-02-28 00:23
Odżywki i suplementy	co kupic? porada	2015-02-28 00:09
Odżywki i suplementy	co kupic? porada	2015-02-28 00:01
Odżywki i suplementy	co kupic? porada	2015-02-28 00:00