Z tego co mi wiadomo to czołowi zawodnicy MMA zbijają 3-7kg max.. :)) naprawde wierzysz w to co napisalas? %-) Czolowi zawodnicy zbijaja 10+ w ciagu 24h, a na walce maja wiecej niz zbili... To ile zbijaja zalezy oczywiscie od ich wagi startowej... Duzy moze wiecej... Tyle, ze oni maja ponad 24 godziny na regeneracja miedzy wazeniem, a walka. No i [...]
Generalnie na deficycie kalorycznym jaki już okres czasu jesteś? 140g to dosyć niska ilość protein podczas odchudzania, aczkolwiek większa ilość białka w diecie sprawi, iż Twój organizm będzie pobierał więcej aminokwasów z pożywienia, nie z mięśni co oznacza, że podtrzymanie masy mięśniowej będzie łatwiejsze, stąd zaleca się zwiększenie spożycia [...]
[...] Galicjanka... Tyle, że wody mineralne to wapń i magnez, ewentualnie czasem więcej sodu jak np. w Vytautas (które nie polecam nikomu poza zaawansowanymi biegaczami - ilość sodu zabija). Pamiętajmy, że sama woda zawiera się również w produktach spożywczych i ona "też się liczy", mimo trendu środowiska "populityczno-dietetycznego" coby pić [...]
Czesc, Pierwsze pytanie: czy juz sam przerobiles ten program i mozesz podac na swoim przykladzie jakie osiagnales rezultaty czy dopiero sam zaczniesz go testowac? Tutaj jest program Jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni: http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki/ Co do przedstawionego programu uwazam ze dla poczatkujacego jest za ciezki a nawet dla [...]
[...] w tym i Ty Darnok35 patrząc na Twój profil też. Ja ćwiczę z 3 lata (miałem przerwę co prawda), zaczynałem od pompek i do tej pory zostały w moim treningu. I zwiększałem ich ilość, również progresywnie, w oparciu o swoje "doświadczenie" z pompkami go napisałem. Mówię, nie jestem profesjonalistom, pewnie są lepsze plany, ale dałem go Wam [...]
Witam.Ja też mam do sprzedania perfum.Nie jest to ilość hurtowa bo mam tylko jeden za to w stu procentach orginalny jeszcze w foli mianowicie CHANEL No 5 100ml.Wspaniały prezent dla dziewczyny. Jeśli ktoś będzie zainteresowany niech pisze na gadulca moj nr to: 1792396
U mnie zeby bylo po sprawie to potrafily isc takie ilosci ww ze pozniej nie moglem sie ruszac kilka godzin %-) Ilosc musisz dobrac sam, Widac, ze wrazlosc jest calkiem niezla wiec moze zamiast zwiekszac ww do niewygodnych ilosci, lepiej bedzie zmniejszyc ilosc insy
[...] podtrzymać wyniki siłowe podczas tej redukcji. W 1 i 2 ćwiczeniu oczywiście progresja, natomiast później 2 serie na stałym obciążeniu.Będę w miarę możliwości zwiększał ilość owych serii bądź dorzucał ciężaru.Nie ukrywam jednak, że naturalni zawodnicy zawsze odczują mocny spadek siły podczas redukcji i bynajmniej nie musi się to wiązać z [...]
[...] sobie z tego sprawę.Wybieram po prostu to, co jest dla mnie najwygodniejsze.Podczas swojej pierwszej redukcji jadłem przez 6 dni przede wszystkim jajka/mięso i nieznaczną ilość węgli, zaś dnia ostatniego robiłem sobie cheat day z prawdziwego zdarzenia.Wtedy nawet nie wiedziałem, że jest coś takiego jak CKD. Z biegiem czasu zauważałem, że po [...]
[...] każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować;-)), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla każdego bez względu na staż kto chcę zwiększyć ilość powtórzeń, bo ostatnio znajomy się mnie o takie sposoby na zwiększenie powtórzeń pytał i nie umiałem mu nic konkretnego doradzić(dodam, że sam siłowo jestem słaby [...]
[...] każde źle wykonywane ćwiczenie może to powodować;-)), zauważyłeś coś niepokojącego po tym ćwiczeniu, czy polecasz je dla każdego bez względu na staż kto chcę zwiększyć ilość powtórzeń, bo ostatnio znajomy się mnie o takie sposoby na zwiększenie powtórzeń pytał i nie umiałem mu nic konkretnego doradzić(dodam, że sam siłowo jestem słaby [...]
[...] i hiper? trenować mogę 4 czasem 5x w tyg ;) pozdro i dzieki z góry jak znajdziesz chwile żeby odp Uważam, że każdy dobrze skomponowany program działa, aczkolwiek określoną ilość czasu.Później organizm się adaptuje i potrzeba zmian.Konkluzja ? Oba systemy treningowe, które wymieniłeś, z pewnością pomogą Ci się rozwinąć.Nic jednak nie trwa [...]
[...] więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 [...]
[...] więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 [...]
[...] więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 [...]
[...] Zainspirował mnie właśnie dziennik ronie220 do tej zabawy z dietą. Także polecam takie rozwiązanie bo dla przykładu jak dodam i podziele przez liczbe dni tygodnia ilość moich węgli to wychodzi mi 230g ww dziennie czyli ok. 2,5g/kgmc. W poprzednich latach węgli miałem 400-450g dziennie!! a masa szła minimalnie szybciej jeżeli chodzi o [...]
[...] makroskładników (mniej więcej, bo jem na oko): Białko: 180-200g Węglowodany : 400-420g w dni treningowe i ze 300 w dni wolne, choć jeśli mam ochote na jakieś słodycze to ich ilość rośnie Tłuszcze: 100-120g I dzisiejsza wypiska wraz z aktualną fotką łapki %-) Klatka + barki i rotatory 1.Wyciskanie leżąc 3 x 4 + regres 2.Wyciskanie sztangielek na [...]
I dorzucam aktualną suplementację: Gainer TREC MASS XXL-nie uważam, by był konieczny, ale w łatwy sposób podbijam sobie ilość węgli. Białko TREC WHEY 100 - piję w sytuacjach, kiedy brakuje czasu na zjedzenie pełnowartościowego produktu białkowego Aminokwasy TREC BCAA HIGH SPEED-dostałem za free, więc piję dla smaku po treningu. Nie zauważyłem [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
