ilość

[...] zbożowe z chudym mlekiem. III posiłek za mało węglowodanów mimo że chcesz trening na rzeźbę to węglowodany to energia której potrzebujesz przed treningiem więc zwiększyłbym ilość ryżu.A kurczaka jadł na zmianę z rybą + warzywa oczywiście. Posiłek po treningowy dałby banana+ jakieś białko może być serek albo jajko. V posiłek chudy twaróg warzywa [...]

Nigdy nie interferujemy z pracą innych trenerów. Tak jak powinno się mieć jednego dentystę, tak samo trenera ;-] On Cię prowadzi, to się tego trzymaj. Intryguje mnie jednak ilość białka i tłuszczu, jak u zawodowego kulturysty: odpowiednio >3g/kgmc i >1g/kgmc @-) No ale jak mówię, to sprawa (dobrego) trenera, jak wygląda dieta. Zmieniony przez - [...]

Trening trzeba co 4-8 tygodni zmieniać,ilośćź serii,powtórzeń,kolejność trenowanych mięśni.W Twoim treningu jest podstawowy błąd,porównaj ilość serii na mały biceps,a serie na duże nogi.Moim zdaniem powinno być odwrotnie.

a ja mam pytanie kiedy teraz w najblizszym czasie znowu bedzie mozna ogladac jakies mecz z udziałem naszych siatkarzy ?? chodzi mi o mecze miedzynarodowe :) .. kiedy najblizsza impreza siatkarska transmitowana w tv ?? zdr. p.s. szkoda ze tak sie to skonczyło .. brak medalu bo z całym szacunkiem ale zasługiwali na medal chociazby za ilosc [...]

1. Dieta na mase jest dobra dla kazdego, kto chce na niej przybrac Jezeli bedzie poparta treningiem silowym to bedzie to masa miesniowa 2. Suplementy kupujemy, gdy nie mozemy dostarczyc makroskladnikow (bialka, tluszcze, weglowodany) z pozywienia lub gdy zalezy nam na szybkich ich wykorzystaniu przez organizm, np. w okresie okoltrenigowym. 3. To [...]

diete mam na bardzą duza ilosc kcal. moglo troche podlac. ale tez nie jest zle, trzymam wmiare rowny bf przez ostatnie pol roku

Wpisuj wpisuj , musimy się dowiedzieć ile jesz i jak mniej więcej rozkładasz makroskładniki. Nie musisz jeść posiłków o stałych godzinach, tak samo ilość posiłków będzie zależała od Twoich preferencji. Jak jadłaś dzisiaj ? :-) Ok, super. Masz jakieś preferencje co do treningu - tak jak Night wyżej pytał - czy zdajesz się na mnie ?

trening na silowni,czy w domu? aeroby w domu. trening "siłowy" na siłowni + ew. bieganie ----------------------------------------------- Poniedziałek - Dzien 2 Trening - dziś Piłka Nożna (ponad 1h). Chyba można to uznać za trening interwałowy :) Jedzenie Policzyłem troszke. Moze macie jakies uwagi. Zapotrzebowanie (wg kalkulatora) wyglada tak: [...]

Jesz jak kobieta i tyle fatu? Nie ciąłbym kalorii (co jeszcze bardziej zwolni metabolizm!) tylko MOCNO dowalił aero/interwały/crossfit - dodatkowo 15 minut po każdym treningu. Rower - jest kiepski, bieżna jest kiepska. Obczaj CROSSFIT np. jednorękiego mordercę. http://kulturystyka.pl/jednoreki-morderca-czyli-podrzuty-na-ilosc/ Zmieniony przez - [...]

Wtorek - Dzien 3 Trening - wolne Jedzenie Poprawiłem troszke zapotrzebowanie (jeszcze nie do konca ale już jest lepiej :) Zjedzone: 1. Płatki owsiane + WPC + Oliwa z oliwek 2. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 3. Ryż brązowy + piers kurczaka + Orzechy włoskie 4. Jajecznica + Chleb żytni razowy 5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek [...]

[...] w diecie, a z tymi pistacjami calkiem sporo mozna przyjac. Sa na rynku niesolone bo sam kupowalem kiedys w "cerfulu" konkretnie. ... Proponuję: wyjąć z łupin odpowiednią ilość, dobrze wypłukać i osuszyć na papierowym ręczniku. zalety w/w sposobu: - kosztują 1/4 ceny niesolonych, - można zważyć ile zjadamy (orzechy jak wiemy są bardzo [...]

[...] no i cena tez jest wysoka ale w tym momencie mam je "pod ręką"... musze zamowic orzechy... zancie jakies miejsca gdzie sa w miare tanie? Proponuję: wyjąć z łupin odpowiednią ilość, dobrze wypłukać i osuszyć na papierowym ręczniku. zalety w/w sposobu: - kosztują 1/4 ceny niesolonych, - można zważyć ile zjadamy (orzechy jak wiemy są bardzo [...]

jak zrobiłeś zadowalające postępy to trzymałbym się tego samego -co najwyżej zakres powtórzeń nieznacznie zmienić i ćwiczenia Gdyby stawy siadały zmniejszyłbym ciężary i zwiększył liczbę powtórzeń ,,ja tak zrobiłem ... problemy z kolanami i stawami się skończyły ,no raz pobolewały ,ale to przez chlańsko na imprezie -a alkohol jak wiadomo wysusza [...]

rozmawialem kiedys z pewnym panem z forum nt clenbuterolu, chodzilo dokladniej o to dlaczego tak wyciaga glikogen.Owy pan powiedzial, ze przyczyna jest bialko....zbyt duza ilosc bialka na clenie powoduje ze maxymalnie pozera on glikogen.Sprawdzilem to na sobie i z 4g obcialem weglen na 2,8-3g efekt byl calkiem inny.Takze z tym dodawanie bialka bym [...]

OK W takim razie po jakim czasie trzeba przejsc do trenowaniu miesni raz w tygodniu? Czy mozna ten plan jakos inacej rozpisac? Bo z tego co widze to przy takiej ilosc cwiczen bede siedzial na silowni z 3 godziny

[...] możesz dodać na koniec jedną serię ćwiczenia "21".Nie biegaj bo to za dużo, jak jesteś za gruby to wpierw zrób redukcje i dawaj z masą, uważając jednocześnie na ilość kalorii. W plecach zamień kolejnością pierwze i czwarte cwiczenie, najlepiej by było jakbys robil drążek. Brzuch rób dwa razy w tygodniu, za to intesnywnie. W nogach [...]

cwiczenia wykonuje powoli technicznie i z tym nie ma problemu moze robie za malo serii albo cos sam juz nie wiem na ty m cyklu jade 3 tyg i chce jeszcze 3 Atah jak bys umial czytac to bys przeczytal ze brzuch i nogi cwicze a kaptury tez podjezdzam przy plecach i przy barach w 3 seriach wiec z tym problemu nie ma!!! mysle o tym zeby zwiekszyc ilosc [...]

2500 kalorii wydaje się niewiele jak na opisaną przez Ciebie aktywność fizyczną. Jaką ilość kalorii spożywałeś kończąc budowę masy mięśniowej? Najlepiej jakbyś wkleił wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Kilka przykładowych dni diety sugeruję wrzucić do [...]

ok, dzięki za odp. Zacznę więc 2700 i zobaczymy jak będzie schodzić. Jak waga stanie utnę trochę kcal bo 2500 to jest taka ilość gdzie przy nieprztworzonym żarciu jestem najedzony. A jak waszym zdaniem wygląda temat posiłku treningiem siłowym? Ćwiczę rano ok 6-7 ciężko wrzucić duży posiłek przed, myślałem o trenowaniu po posiłku kawa+olej kokosowy [...]

Witam chciałbym zapytać o plan który sobie ułożyłem. Dotychczas trenowałem 4 dni podzielone na klatka triceps, plecy biceps, barki brzuch, nogi. Jeden dzień przerwy i od nowa. Ilość ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. rozumiem, ze chcesz trenwoac 4 dni pod [...]