[...] neidziele robie carb load na 10 gr ww przez 12 godizn po treningu zawodniczym na basenie ( mam nadzieje że dojdzie do skutku ) jak to wcześniej było. po carb load jeżeli ta ilość ww będzie ok i waga nei bedzie rosła , dodaje ww do posiłku po treningu a tłuszcze z tego posiłku dorzuce do przedtreningowego ( połowe ) czyli lniany przed treningiem [...]
po raz kolejny śmieje mi sie w twarz trening kozacki rano wielkei sniadanie po trenigu shake 2:! wpadłem szybko zjadłem twaróg rodzynki warzywa oliwe nie mam czasu robic ryby bo msuze wcisnąc 3 posiłki do 17 więc masakra co 1,5 godizny o 15:30 jem tuńczyka z oliwą i warzywa z rodzynkami o 17 shake przedtreningowy , a jeżeli dam rade to zjem [...]
4:30 poszedłem spać dla zainteresowanych mała ilośc alkoholu nie koliduje ze scorchem i tightem , podkreślam ,mała szama , troche byo ale okablowanie na wierzchu , nawet "niestabilna" żyła na nodze jest na górze , więc za dużo wowdy nei złapalem. no właśnie SCORCH ukazał mi sie jako bardzo ciekawy środek , ponieważ, w momencie [...]
dzięki ze zajrzałeś , kurcze no własnie wracając do domu myslałem o tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie [...]
Jak wyżej też miałem na myśli taki trening, ilość węgli na 1 dzień jest określona tutaj na 8-12 g na LBM, nie ma założenia całkowitego opróżnienia glikogenu, będzie naruszony, wrażliwość insulinowa będzie odpowiednia, więc powinno być ok. Po treningu 1-1,5 g węglowodanów na LBM + białko, za jakieś dwie godziny podobny posiłek.
Wpisz jeszcze w dietę Vitargo i Whey 100 tam gdzie bierzesz w ciągu dnia i w jakich ilościach i wtedy jeszcze raz rozpisz wartości. Tłuszczu jest moim zdaniem troszkę za dużo. Taka ilość Ci odpowiada? Pozdrawiam
Pozatym nie patrz na kalkulatory roznego rodzaju. One tylko wyzanaczja tak jakby punkt zachaczenia o,d ktorego sama musisz sobie poprzez metode prob wyznaczyc swoj dzienny bilans kaloryczny. Najczesciej uzywany to taki: 24*waga i od tego -500 , albo -300 to zalezy od Ciebie i jak sie bedziesz czuc. Moim zdaniem masz jak na redukcje dosc duzo [...]
Moim zdaniem powinnaś zaczynać od 1300-1400 kcal i ewentualnie z czasem zmniejszyć to do 1200 kcal(mniej nie ma sensu). Jeśli efekty nie będą zadowalające możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: [...]
dieta slaba na redukcji wegle na snaidanie i po treningu ew.przed wegle maja byc o niskim IG,nie powinno byc przetworzonych produktow,dobrej jakosci bialko,unikaj wegli prostych,wlacz oliwe,orzechy,siemie lniane,spora ilosc warzyw poczytaj to i uluz jeszcze raz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] 10g t, 4g ww W dni treningowe zaraz po siłowni porcja (70g) Mass XXL (270kcal, 14g b, 1g t, 52g ww). Podsumowując jadłospis: 2700kcal, 193g b, 91 g t, 275 g ww. zmniejsz ilość ww daj na poczatek 2600kcal Zrealizowane: 110%białka, 108% tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to [...]
[...] Ma być ciężko.ZAWSZE. Jeśli zaś biegnie się przyjemnie to po prostu intensywność jest zbyt niska. Z czasem możesz skracać czas truchtu/wydłużać czas sprintu lub zwiększać ilość serii. U mnie ostatnio poszło 20s sprint / 10s trucht x 7.Po skończeniu podszedł do mnie koleś i spytał, czy wszystko jest w porządku ;-) To nie zabawa, tylko hardcore [...]
Moze to tylko podwiadomosc, ale po tych kilku dniach czuje sie duzo lepiej, lzej, jesli wiecie o co mi chodzi Rozpiska posilkow: Sniadanie: jajecznica (1 jajko+2bialka) z szyneczka i jakim warzywkiem (ogorek lub pomidor) lub jajecznica z musli (samodzielnie robionym: platki owsiane, otreby, orzechy i troche rodzynek) Przekaska: tunczyk z [...]
[...] 18-20. min. w temperaturze 160-170*C przez 18- 20 min. POLEWA 1. Zmieszaj 2. łyżki kakao i łyżkę kawy rozpuszczalnej. Dodaj wody ze słodzikiem i mieszaj. (wody delikatna ilość, aby wyszła w miarę gęsta polewa). BTW na babeczkę 1410 kcal, B 191 g , T 66 g, WW 13 g POLEWA 90 kcal, B 3,6 g, T 4,3 g WW 10,1 Smacznego! [...]
[...] majonezu, mieszaj aż uzyskasz gładką masę. Dodaj przeciśnięte ząbki czosnku (u mnie 4), ulubione zioła (u mnie bazylia), sól, pieprz do smaku oraz sok z cytryny (tu dowolną ilość, ja dodałem łyżkę stołową). Wymieszaj - gotowe! 2. Sos keczupowo-musztardowy Do czterech łyżek majonezu dodaj dwie łyżki keczupu. Wymieszaj. Możesz dodać chili do [...]
[...] do konkretniejszego treningu dlatego zrobiłem ten powyżej i jestem otwarty na sugestie i propozycje poprawek. No pewnie że mam obciążenie! Przecież nie macham samym gryfem W takim razie zejdę do tych 90-120sek i ewentualnie zmniejszę obciążenie. Uważasz, że za ciężko. Co przez to rozumiesz? Za duża ilość serii na mięsień? Mi się zdaje że jest OK.
Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]
[...] się o badania naukowe. Krótkie, intensywne treningi - prowadzono takie badania (cross fit journal) - owinęli ochotników czujnikami i mierzono tętno itd. Okazało się, że nie ilość - ale jakość. Nie długość treningu, a intensywność. Dlatego nie widzę sensu w długotrwałych wysiłkach aerobowych. Kulturyści - robią aeroby (w celu spalania tłuszczu). [...]
Godziny posiłków są nieistotne, tak jak i ich ilość, możesz jeść 6 posiłków, a możesz jeść i 2, tak jak Ci pasuje. Bardziej bym się martwił składnikami diety, bo dużo jest wpisanych słabych i przetworzonych. Żeby redukować musisz jeść mniej kcal niż ich spalasz. wylicz sobie zapotrzebowanie, potem odejmij od niego z 200 kcal i rozpisz pod to [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
