ilość

Przedaruje sobie caly wstep o bialkach, weglach, tłuszczach i itp. Doczytajcie to sobie gdzies, znajdziecie bez trudu. Postaram sie zrobic to wszystko w "pigulce", oke? Najwazniejsze, by pamietac, ze dieta wysokobialkowa w znaczący sposob ogranicza weglowodany i to jest jej istota. Jest dobra, bo spala sie fat, nie niszczac miesni [...]

To zwiększe ilość kalorii tak: 57*28h= 1596 //BMR 1596*0,9= 1436 //BMR dla kobiet 1436*1,2= 1725kcal //na tydz. 2x 1h basen, 2x 2h siatkówka, raz w tyg. siłownia Białka --> 57*2 = 114g*4 ~ 450kcal Tłuszcze --> 57*1= 57g*9kcal ~ 515kcal Weglowod. --> 1725- 975= 750kcal/4 = 185g 114g - białek 57g - tłuszczy 185g - węglowodanów Jakoś mi te [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 18 kg, 15 x 18 kg C1. wypady 15 x 5 kg, 15 x 5 kg C2. uginanie nóg leząc 15 x 18 kg, 15 x 18 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 20 min cardio Wtorek 14.10 DNT: aeroby 40 minut Środa 15.10 Trening B. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. wyciskanie sztangi [...]

[...] 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg 4. wypady: R: 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 4 + 10 minut interwałów: 1 min biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i [...]

[...] x 18 kg, 7 x 23 kg 4. wypady: R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 13,5, 12 x 18 kg, 7 x 23 kg 6. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 9, 6 + 20 minut intensywnego marszu: powrót do domu Staram się bardzo progresować, ale miejscami wydaje mi się, że osiągnęłam szczyt możliwości. Cienki [...]

[...] 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg R: 12 x 13,5 kg, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 10, 8 9, 6 + rozciąganie warzywa: pomidorki koktajlowe, ogórek, sałata, ogórek kiszony, chrzan suplementy: witaminy, skrzyp polny, Novothyral Wrzucam też [...]

Wiem jaka jest norma, nie ma to zadnego znaczenia, Liczy sie przedewszystkim stosunek trojglicerydow do HDL , w drugiej kolejnosci stosunek calkowitego do HDL, tutaj jedno i drugie jest na bardzo zlym poziomie, Jesli chodzi o leki to osobiscie odradzam, nie wszystko da sie albo trzeba leczyc lekami, nie przeskoczy sie funkcji jaka pelni dieta. [...]

"Hmm..a czemu przy 15 2 serie, a później ich ilość wzrasta? Nie lepiej od początku ustalić to tak, jak jest w normalnym hst? " --żeby mniej wiecej zachować objętość treningową co do progresji, myśle, że można spróbować robić progresje liniową, mniejsza ilość skoków powinna to ułatwić

>>1. a co do mojego planu (bo ilosc serii mam taką samą jak ty, tylko troche inaczej rozłozone) - czy taki mój plan moze byc? mysle, ze zaplanowales dobrze , >>2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) z założenia HST - przerwy takie aby wykonac [...]

[...] ze 3g/1kg jest ok, a jak czytam inne "diety do oceny" to wszyscy pisza ze 2,5g to max... Białko jest makroskładnikiem,na którego trawienie zużywana jest największa ilość energii a także jest najbardziej sycącym z makroskładników,więc jeśli chodzi o jego ilość to 1,8-2,0g/kg jak dla Ciebie powinno wystarczyć Zmieniony przez - Szprota94 w [...]

Bo on tak został zrobiony, zerknij na ilość sugerowanych porcji w opakowniu na 400g masz 80 gdzie w przypadku uinnych na taką ilość przypada ok 30 porcji. tak 15-20g trzeba sypnąć, pod boks słaby produkt.

Bo on tak został zrobiony, zerknij na ilość sugerowanych porcji w opakowniu na 400g masz 80 gdzie w przypadku uinnych na taką ilość przypada ok 30 porcji. tak 15-20g trzeba sypnąć, pod boks słaby produkt. Spróbuję dzisiaj z większą ilością, w sensie 15/20g i zobaczymy, a co polecałbyś pod sztuki walki - najlepiej boks?

[...] 9:30 Bułka Grahamka -> 80g/ok lub chleb żytni razowy Szynka -> 20g (1 plasterek)/ok Ser żółty -> 20g (1 plasterek)/ok Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok Orzechy włoskie -> 10g/do śniadania III Posiłek 12:00 SEREK wiejski/ok Bułka Grahamka -> 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości [...]

Nie polecam też ćwiczenia mięsni ud po grzbiecie - zważając na to że na trening grzbietu kończy się martym ciągiem - czyli ćwiczeniem które w sporym stopniu wywiera stres na prostowniki grzbietu które będą wykonywały pracę statyczną podczas przysiadów - swoją drogą nie ma sensu dawać dwóch rodzajów przysiadów, a już wogóle hack przysiadów które [...]

[...] będzie jakieś poprawki prędzej czy później wprowadzić do diety, Co do treningu to jeśli pozostaniesz przy fbw to można po prostu w tych podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość serii. Albo możesz też zmniejszyć nieco ilość powtórzeń, choć na redukcji zbyt nisko bym nie schodził z ilością powtórzeń. Do tego z czasem dołożyć jakieś aeroby czy [...]

Zmniejsz ilość węglowodanów i zmniejsz ilość białka , a trening okroił bym a postawił na mniej ćwiczeń a więcej serii. Pozdrawiam

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

ilosc fatu z diety nie ma wplywu na ilosc fatu w naszym ciele, tyje sie od kalorii, a nie tluszczu spozytego z diety:-) wiec bedzie ok

[...] zbędnego balastu) prawdopodobnie do wiosny 2015 %-). Mój cel długoterminowy to start w klasyku weteranów na MPJiW na jesień 2015. Oczywiście jeżeli dorzucę odpowiednią ilość masy mięśniowej. Moje przygotowania są kierowane przez Artur Ślicznego z Sandow Śrem i mam nadzieję z jego pomocą wszystko będzie szło jak po sznurku. Brałem już [...]

i tu mój kolejny problem... nie potrafię przestać.. mam siłownię w domu, jeśli opuszczam trening to nie potrafię zasnąć, jeśli nie zrobię progresji jakiejkolwiek na treningu (ilość powtórzeń/ciężar lub ilość serjii) to chodzę wku*wiony. gdy się złamałem to naprawdę się wystraszyłem i nie trenowałem przez tydzień.. normalnie wpadałem w paranoje, [...]