ocencie moj trening na mase!!!!!!

plan treningowy jest ulozony pod katem sprzetu jakim dysponuje. To chyba normalne. Jak sadzisz?

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

Skoro miałeś "Dość lekki" trening to nie powinieneś od razy przeskakiwać do tak ciężkiego jak ten który zaproponowałeś - poprzestań na podstawach i opisz swój dotyczczasowy trening z obciążeniem.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

trenowalem 5 razy w tygodniu (za duzo) cwiczenia byly mniej wiecej dobrane tak samo tylko mniej serji robilem i z obciazeniami 60% CM. diety nie mialem jak to poczatkujacy kulturysta ale teraz juz jestem przyzwyczajony do wiekszego obciazenia i nie mam problemu z wykonaniem treningu. na tym treningu jestem juz od 7 dni narazie jest OK!!

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

Czyli nie robiłeś żadnego wprowadzenia które uruchomioby proces przyzwyczajania się mięśni do rozsądnie dawkowanego wysiłku i od razy przeszedłeś do systemu split? Kurcze - niestety nie za dobrze rozpocząłeś treningi z obciążeniem - powinieneś zaczynać od czegoś co da ci możliwość wytworzenia mechanizmów które są odpowiedzialne za stymulacje wzrostu objętości włókien mięśniowych - bez tego plany stricte masowe nie odnoszą maksimum korzyści - a ty właśnie od takich rozpocząłeś swoja przygodę z treningiem i to na dodatek już od rozplanowania z 4-5 dniami treningowymi.
Ja polecałbym ci tydzień, dwa przerwy a potem jakąś ogólnorozwojówkę (najlepiej ACT) przez sześć tygodni - i nie że radzę ci tak "na odwal się" - tylko uwazam że poczatkujący powinien zaczynać od metod przeznaczonych dla początkujących a nie przeskakiwać o kilka szczebli za wysoko tak jak ty to zrobiłeś.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Oki glowa na karku dzieki za rade Sog leci jak niagara z ust ( soeg na 100%masz)

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

ale ja mialem trening stylu ACT przez okolo 5 tygodni sorki ze zle wczesniej wytlumaczylem. serie robilem mniej wiecej 50% CM bo po prostu jeszcze nie mialem wiecej obciazen. Na samym poczatku przez jakies 2 tyg katowalismy sie przez 6 dni w tyg ale kumpel z naszej miasteczkowej silki doradzil mi aby trenowac gura 4 dni w tyg i z niewielkimi obciazeniami i tak tez robilismy. Na poczatku kondycyjnie nie dojezdzalem nawet do konca treningu ale to sie zmienilo. A teraz chce troche masy miesniowej zlapac a dotychczasowego treningu wiem ze nie mam z tym problemu. Mam dosc wolny metabolizm ale pracuje nad tym. zaczalem jesc regularnie 5 posilkow dziennie i juz na lapkach widze jak cos sie rysuje bo mam troche zbednego tluszczyku, ale narazie nie chce sie go szybko pozbywac tylko zlapac troche masy i wtedy go zrzucic.

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

Jedna uwaga do planu: biceps przed plecami to bład.Najpierw plecki potem bicek,i na plecki wiecej serii,dodaj drazek.
Druga uwaga:nie ma potrzeby w treningu barków wykonywac dwóch wyciskan sztangi.wybierz jedno i trzymaj siue go do konca planu.W nastepny wybierz drugie ..Jak chcesz robic dwa wyciskania na barki to polecam jako drugie wyciskanie sztangielek ze skrętem tz. arnoldy.

I trening 3 razy w tygodniu nie wiecej.
Pozdro

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

juz to zmienilem po radach kilopa ale dzieki za zainteresowania, kazda opinia jest dla mnie wazna. miętki sog leci!!!!!

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.

Nie polecam też ćwiczenia mięsni ud po grzbiecie - zważając na to że na trening grzbietu kończy się martym ciągiem - czyli ćwiczeniem które w sporym stopniu wywiera stres na prostowniki grzbietu które będą wykonywały pracę statyczną podczas przysiadów - swoją drogą nie ma sensu dawać dwóch rodzajów przysiadów, a już wogóle hack przysiadów które mogą łatwo uszkodzić kolana.
Wywal hack przysiady i daj na pocżatek wyprosty podudzi na maszynie oraz zwiększ ilośc powtórzeń w przysiadzie tak by przybrało to taką postać 20,15,12,10 - mięśnie ud wymagaja podejścia holistycznego, a poza tym lubią więksżą ilośc powtórzeń.

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

dzieki zastosuje sie. CZytalem wczesniej na ten temat ale jakos zapomnilem ze przysiady i tym podobne wywoluja duzy efekt anaboliczny a nawet dzisiaj w "Kulturystyka ifitness" w kazdym badz razie dzieki

"Nie strzelaj do komara z dziala" Konfucjusz.