ilość

[...] tematu: http://www.sfd.pl/Wyznaczanie_optymalnego_deficytu_kalorycznego_by_Lyle_McDonald-t312272.html Jak Ci wygodnie jeść 3 posiłki to dietę możesz rozpisać opartą o taką ilość, nie ma potrzeby jedzenia większej ilości posiłków na siłę. Przy takiej sylwetce hiit zostaw, zwłaszcza po treningu wątpię byś wykonał go dobrze, to po pierwsze, a po [...]

[...] niżej zejść z węglami" mówisz to na podstawie tego dziennika zywieniowego gdzie mam 110g Węgli na dobę? Jeżeli tak to o ile jeszcze obniżyć? I czy te 2000kcal to odpowiednia ilość? Co do tych otrębów spytałem z czystej ciekawości bo nie przepadam za nimi a w co drugiej diecie na forum widzę jak ludzie je wcinają tłumacząc to wysoką ilością [...]

Ograniczyłbym ilość treningów siłowych do 2-3.Wtedy podział push/pull i same podstawowe ćwiczenia.Daj organizmowi się zaadaptować do nowej formy aktywności, tj. SW. W temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) masz gotowe programy.Zdaje się, że w etapie 5.

A gdybym po prostu zmiejszył ilość serii i trenował wszystkie partie 2 razy?

Ok,ok zgadzam się z wieloma rzeczami.I rzeczywiście Foreman z trójki Frazier,Ali,Norton to Alego uważał za najłatwiejszego w pokonaniu. Co do tego,że PRZED walką mówiło się,że byli faworytami,to nie ma sensu na to patrzeć w ten sposób.Większość takich typów beirze się stąd ,że 90 % tych ekspertów nie wie na czym polega boks... Generalnie kiedyś [...]

[...] Ci tutaj wypisał. Ogólnie należy unikać produktów przetworzonych i urozmaicać dietę. Zdrowe odżywianie ma wpływ ja nasze stawy. Jednak podstawa to solidna rozgrzewka, poprawna technika i rozciąganie. Masło jest jak najbardziej zalecane. Margaryn unikaj. Nie rozumiem zdania z unikaniem tłuszczów. Dieta ma być zbilansowana w ich odpowiednią ilość.

rotacja polega na zmianie wartosci/ilosci weglowodanow wiec ustalasz stala wartosc bialka i tluszczy, a zmienia sie tylko ilosc wegli podziel sobie na 3 dni, LC, MC, HC LC low carb MC medium carb HC high carb

[...] mam grube, lecz może pod tym kątem i bez opalenizny nie wygląda to najlpiej. Co do odżywek to od grudnia zaczynam brać. Od lutego myślę nad jakimś cyklem. Kumpel mi powiedział, żebym wziął 2 flakoniki decajet, 20 ampułek testosteronu prolongatum i 100 tabletek winstrolu. do tego cały czas duża ilość białka, będę się starał wyciągać 250g dziennie.

[...] nie zmieniłem nic w planie. Dodałem tylko więcej obciążenia, przez co ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Szczerze to co mam w domu zaczyna być po prostu za lekkie. Zmniejszona ilość powtórzeń wynika właśnie z zaistniałej sytuacji Trening zajął mi niecałe 40 minut, musiałem spieszyć się aby wyrobić się w ciągu jednej lekcji Proszę jeszcze raz o [...]

[...] treningu. Ćwiczenie jednak bardzo wymagające. Barki odczuły już poprzednie ćwiczenia, dlatego unoszenie na boki i rotacja tylko je dzisiaj dopompowały. Również zmieniłem ilość ćwiczeń na biceps, ponieważ 1 to było chyba zbyt mało. Dzisiaj faktycznie czułem, że coś podnoszę :-) Pozdrawiam, niech ktoś wyrazi swoją opinię odnośnie tego planu, [...]

wklej to do działu Odżywianie jeszcze. ja potem coś skrobnę jest.... średnio niestety. nie chodzi o ilość.

[...] przetrenowania cns,wychodzi się nawet kilka tygodni.Ale to już przykład wielkiej lekkomyślności. Czy mam odstawić suplementacje na ten okres czasu i zmniejszyć tylko ilość węglowodanów w diecie ?? Jeżeli są jakieś niedobory witamin,składników odżywczych-możesz stosować jakieś suplementy. Jeżeli dieta jest dobra-żadne dodatki nie [...]

Sporzywali bardzo duza ilosc wody i zyli na zupkach(pomidorowych;p)tak dostarczajac organizmowi potrzebnych substancji odzywczych. Widzialem wlasnie kiedys o tym program "Rozmowyu w toku" i wlasnie mowili o tym.

ardzo duza ilosc wody i zyli na zupkach(pomidorowych;p-z wodo to sie zgodze ale z ta zupką to już nie zabardzo owszem też słyszałem żę ludzie nie jedzą tam pare miesięcy ale jak oni to robią to nie mam pjęcia ,,zdrowy'' człowiek może CHYBA już umrzeć po 10 dni

ok ale jakos konkretniej, dana ilosc seri powtorzen...?z tego co slyszalem to ma kluczowe znaczenie. czy po prostu po serii danych cwiczen dziennie do zmeczenia/

[...] kaloryczny, który prawie zawsze towarzyszy tej diecie dodatkowo pogłębiając nasze przekonanie, że bez węglowodanów się nie da... Jest jeszcze kilka interesujących elementów: ilość sodu, potasu, produktów o właściwościach alkalizujących. tłuszczu, białka... Z tego co pobieżnie patrzę Twój jadłospis wcale nie jest taki restrykcyjny, jeśli chodzi o [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) itd

dlaczego w piątek masz trening:Triceps+plecy?Triceps jest u CIebie robiony pierwszy?Nie lepiej jest zaczynać dużą partią?A tak poza tym dlaczego ilość serii jest taka mała?

ja tam nie widze praktycznie roznicy jedyne co dostrzeglem to brzuch nieco sie wyrzeźbił minimalnie albo poprostu na focie przed nie napieles . Tak czy siak reprezentujesz sporą ilość masy mięśniowej

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 4s 12/10/8/6 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/104s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 4s 12/10/10/8chwyt mloktowy 2. Modlitewnik z łamaną 4s 12/10/10/8 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 4s 12/10/8/6podciaganie sie na drazku 2. [...]