[...] HB: 3x120,3x135,9x152.5(+3),1x170,18x120(amr) WL: 5x5x92.5 WLW:4x6x80 W + zostawiłem na jakieś 3 wedle zaleceń ale, jakby postać chwilę to pewnie z 5tka by weszła. W amr ilość założyłem przed (tylko jak wyżej }:-( ) Dość zadowolony z formy. Ławka przefrunięta jak w natchnieniu. Wąskie ekspresem, 2+2 czyli z ławki wstałem raz, bo trzeba było [...]
[...] Trzeci trening 85% 3 x 3, czwarta seria 85% x amrap. Następny tydzień jest uzależniony od amrapów (autoregulacja się kłania) W oryginale jest tak , że 0-1 powt nad wymaganą ilość -ten sam ciężar (i do tego bym się stosował), 2-3 nad cel -2,5kg, 4-5 - 5 kg, 6 i więcej -7,5 kg, ale na chłopski rozum, to można by tak przy maksie 15-170 kg:-P [...]
Nie wytrzymałem i musiałem się zalogować, żeby to skomentować |-) Na pewno bieganie wychodzi Ci lepiej niż te "młotki" a i sens takiego wysiłku jakby większy. Ilość spalonych kalorii podziel przez dwa, będziesz miał jakiś punkt zaczepienia, w miarę realny.
Bieganie jest fajne :-D Jak widać nie trzeba czekać do wiosny, żeby zacząć :-) Nie wygląda to tragicznie, ja mam podobne tempo na długich biegach, więc jak zwiększysz ilość km to możemy pobiegać razem ;-)%-) A w te kcal to ja nie wierzę, przynajmniej w moim wypadku, bo organizm się adaptuje do wysiłku i spala coraz mniej a mi ciągle pokazuje [...]
[...] wiarygodne, zasada jest taka - im wyższe tętno tym więcej kcal. No i jak już wspomniałam dochodzi jeszcze kwestia adaptacji do wysiłku. Zresztą mnóstwo czynników pływa na ilość spalonych kcal. Ja akurat na kcal nie patrzę, bo mi to do niczego nie potrzebne. Brak kondycji i duża masa na pewno zwiększają wydatek kcal (w sumie przy dużej masie to [...]
[...] 10ek w 2min na ławce, to musiałem sam coś wykminić. Czyli problemy %-) Ciężar zostawiłem, za to przerwę i powtórzenia w serii podzieliłem przez pół. A żeby stan był zgodny, ilość serii pomnożyłem przez dwa. Nie wiem co o tym myśleć. Ponownie liczę na wasze opinie, bo jak wiadomo ignorant ze mnie, mało buszuję po necie to i wiedza tylko od was [...]
Mialem dodac 5kg na nastepnym treningu, ale nie glupie co piszesz. Bede sie trzymal totalu 100 repsow , ale zmniejszal ilosc serii. Podoba mnie sie to. Obczaje ta h10 tez.
Oj tam oj tam%-) Weź 80% jako t-max, rób raz w tygodniu, po każdym skończonym cyklu, czyli co 3 tygodnie odpuść ciągi całkowicie, za to plecy jak piszesz normalnie, ciężko, i zamiast serii zejściowych zrób jakiegoś rdla czy hiptrasta na większą ilośc powt i pójdzie. Zobaczysz:-P
no tak, ale jakie ja mam wyjście? ;-) Może w ilość iść będzie bezpieczniej? Albo niech Wasoń tryknie kilka po twojemu i powie o odczuciach. Może się okazać że jestem odosobniony przypadek i nie ma się czym przejmować.
[...] jest takie. Predyspozycje mam, budowe nieoptymalną, ale ujdzie i do dokładania na sztangę jeszczse dużo zapasy, jednak więcej sam nie zrobię. Będę wymyślał zastępcze cele na ilość, na częstotliwość, na dupe Jasia a do głównego jak dodam kilogram raz na sto lat to będzie niechcący. Gdzieś już to słyszałem/czytałem ;-D Tak mi się przypomniało. [...]
[...] Trening na masę: -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki) -ilość serii kształtować się powinna następująco: *na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, *na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Ale kazdy moze przytyc zarowno ekto jak i endo. sylwetka jest sylwetka i to ona wraz z tendencjami do odkladani sie tluszczu decyduje do jakiej grupy sie zaliczamy. Ilosc tkanki tluszczowej w danym momencie nie ma znaczenia. Wyczytalam, ze wsrod Celebritis przykladem endomorfa jest Jennifer Lopez, ekto to Nickole Kidman, a Mezo to Demi Moor, a [...]
Blog jest wlasnoscia SFD Ja raczej myslalam bys trzymala sie zakresu, bo tak latwiej, ale jak masz wyczucie by dobrac ciezar pod odpowiednia ilosc ruchow to nie ma problemu Oba style wchodza w rachube. mysle jednak ze taki regres wyjdzie ci na tym samym ciezarze. To za maly rozrzut by zmiescic sie z progresja ciezaru Mi tak wlasnie wychodzi, [...]
Ja juz po rowerze, trasa tylko 32km wiec w 1,5h opedzilam, zwlaszcza, ze pierwsza czesc byla dosc luzna, dopiero tlok zrobil sie w drugej. Ale jaks ie syn obudzi to skocze z dzieciakami zrobie kawalek trasy zjade bokiem do jeziora i wroce glowna tras, mam nadziej, ze sie troche zluzowalo, bo nieprzyjemnie sie jedzie w tloku. Wrazenia: - [...]
Hmmm... A wiec juz w wieku 4/5 lat chcialem rozpoczac trening, aby "dowalic" mojemu staremu, jak mnie znowu bedzie pral ;)))))))))) W wieku lat 8, po obejrzeniu "Wejscia Smoka", doszedl, a nawet wdarl sie na pierwsze miejsce argument bycia "jak Bruce". Potem niezapomniane filmy z "boskim" van Damme, trening [...]
ok,wiec: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie Traktor po prostu napisalem maxy dla tych cwiczen,robie B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]
[...] półtłusty (100g) - Ogórek kiszony (30g) B:19 T:5 WW:4 dodaj oliwe dla dluzszej absorbcji skladnikow odzywczych Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kalorii Łączna ilość kalorii w diecie: 1866 IMO zacznij od bilansu 0, pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do pozadanego deficytu. WW staraj spozywac sie tylko rano - 1 posilek i [...]
[...] półtłusty (100g) - Ogórek kiszony (30g) - Oliwa z oliwek (5g) B:19 T:10 WW:4 Zapotrzebowanie kaloryczne to około 2050 kalorii przy współczynniku aktywności 1,30. Łączna ilość kalorii w diecie : 2109 Dostarczona ilość na kg masy ciała: B – 2,2 T – 1,0 WW – 3,1 Zmieniony przez - Adikss w dniu 2008-08-27 19:38:11
[...] jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś) 4.przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5.bezpośrednio po treningu [...]
zawody na prawdę super.. niesamowita ilość zawdoników. Widać było Przepisy obowiązujące od syucznia 2007 >> Przez co bylo bardzo dużo spalonych podejść :) teraz czekamy na Protokoły. Ja zająłem 2 miejsce w 67,5. Dzieki za zawody i do nastepnego roku. WKS FLOTA Gdynia
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
