ilość

Matko tutaj sam nabiał widać...ja nie demonizują nabiału, jako tako, ale ogranicz jego ilosć. Nie robiłabynm przekąseka normalny posiłek. Dla mnie nadal trzeba poprawiać. Do każdego posiłku białko+węgle+tłuszcze. Na kolację też węgle, poprawiają jakosc snu i regeneracji.

To wrzuć pestki, a nie dynię. To zupełnie inna ilość b w t i kcal. Tak samo raz masz gotowaną pierś, a raz surową. Faktycznie tak ważyłeś?

Olej z pestek winogrona zawiera dużą ilość kwasów wielonienasyconych, zabrania się smażyć na takich tłuszczach, gdyż stają się niezwykle toksyczne dla naszego organizmu. Do smażenia należy wybierać stabilnie termicznie tłuszcze takie jak w/w oliwa, olej kokosowy czy też masło klarowane. Niemniej, nie chodzi o to aby dostarczyć po prostu założoną [...]

Nie wiem jak inne dni, ale akurat w tym masz słabe proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6. Warto wprowadzić tłuste ryby, siemię lniane, chia. Osobiście podbiłbym trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. 270g warzyw to ilość na posiłek, a nie na dzień.

mam takie same w cenie 4.5zl kazda ilosc zapraszam

Nie patrz na ilość kilogramów tylko na wzrost mięśni. Bez problemu w miesiąc można przytyć z 10 kg ale po co ci tłuszcz?! Jak przytyjesz 2-3 kg to będzie bardzo dobrze oczywiście jeżeli większość z tego to będą mięśnie.

tak sie długo zastanawiałam i nic nie odp z powodu choroby .. i wymysliłam coś takiego Zestaw 1 produkty węglowodanowe Zestaw 2 produkty białkowe/tłuszczowe Pierwszy posiłek 175 kcal 202 kcal = 377 kcal Drugi posiłek 75 kcal 87 kcal = 162 kcal Trzeci posiłek 125 kcal 145 kcal = 270 kcal Czwarty posiłek 50 kcal 58 kcal = 108 kcal Piąty [...]

[...] 9/10/10/11/11 3.Butterfly 45kg 12/10/10/10 4.Przenoszenie sztangielki za głową 20kg 12/12/12 I do tego 2 ćwiczenia na triceps. 1.Wyciskanie sztangielki za głową oburącz 20/25/25/30kg 12/10/10/8 2.Prostowanie ramienia z rączką górnego wyciągu jednorącz 5kg 12/12/12/12 Dziś zwiększyłem ilość węgli w posiłku do 140g makaronu na posiłek.

To, że zrobisz 2x bicepsa w tygodniu nie znaczy, że będzie lepiej. Wywal biceps z poniedziałku i daj zamiast niego triceps. Plecy możesz zrobić z barkami. Do nóg możesz dodać wspięcia na place (ćw. na łydki) Do pleców dodaj martwy. Jeżeli chcesz przybrać na wadzę to możesz zmniejszyć po jakimś czasie ilość powtórzeń w serii do 8 czy nawet 6.

[...] poszła do góry troszkę. Ława płaska poszła w odstawkę całkowicie wczoraj poleciały plecy + biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta. Jak na razie taka ilość całkowicie spełnia swoje zadanie. 1. podciąganie na drążku - 3x10 2. wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg/16, 50kg/14, 60kg/12, 70kg/12, 80kg/10 - tu jeszcze spory [...]

[...] taką wagę ciała to super wyniki siłowe - zazdraszczam hehe ;-P a tak na poważnie to nie chcę za bardzo szaleć z ciężarem teraz, od października zamierzam masować to wtedy dorzucę ciężaru,zmniejszę ilość powtórzeń to i siła powinna pójść do góry. No i kaloryczność posiłków znacznie wzrośnie,planuję dobić do 100kg,ile z tego wyjdzie,czas pokaże

[...] 160kg 5. spięcia na palce stojąc - maszyna - 15powt/cały stos, 12 powt/cały stos+20kg, 10 powt/cały stos+40kg - łydki zmasakrowane%-) Fajny trening był ogólnie,na dworze już chłodniej,to przyjemniej się ćwiczy od razu. Co do Pump Ghosta,to o dziwo dawka 1,5 miarki cały czas działa, ciekawe czy na kolejnych treningach się sprawdzi taka jej ilość

Sly - trening pleców, zwłaszcza podciągania - wyniki naprawdę konkretne - powodujesz że powoli zaczynam wpadac w kompleksy hehe. Powiedz mi czym jest podyktowana tak duża ilość ww po treningu? z tego co napisałeś wychodzi że ww ładujesz w sumie ok 70g?

hehe z podicąganiem nie zawsze było tak różowo;-) zaczynałem o wiele słabiej, ale z czasem zrobiłem wyniki. Cyzm podyktowana ilość ww hmm podpowiedzią Karola;-) trzymam się twardo jego wskazówek;-) carbo daję nie za często można powiedzieć ze sporawdycznie, postawiłem na 2 srednie banany do bulka

I wlasnie do tego zmierzam. Czy to nie jest czysta sciema i komercha? Ekspresowe nadawanie danow, papierow, stawianie na ilosc, a nie na jakosc. Na zdrowie to kalaki nie wyjdzie, i nie ma co sie tu podpierac medalami w WEKAF (bo na swiecie zawodow w kalaki nie ma, z reprezentacja PFCK startuje w turniejach WEKAF). Mowiac krotko: jaki to ma sens? [...]

Pablo1: co prawda obiecałem sobie, że tematu kalaki nie bede juz ruszał, ale korzystając z Twojego zaproszenia do stawiania pytań poprosiłbym o wyjaśnienie bądź skomentowanie następujących faktów: - pan Krzysztof Nasiłowski: w informatorze PFCK bodajże z 1999 roku ma 5 dan taekwondo. W książce J. Nycka z 2002 roku ma już 8 dan taekwondo. Kto, [...]

[...] nie opiszesz swojej umowy Nasilowski,Bryl i ty. Odpowiedz dlaczego przekreciłeś finasowo Nasilowskiego i nie oddajesz mu długu.A propos moich uczniów nigdy nie dbałem o ilość , a o jakośc/ci co odeszli są wytrenowani przezze mnie ,a nie w Oleśnicy/odeszli bo zakazałem startować im w twoich zawodach/była to odpowiedź na twoj zakaz.Pieniądze [...]

ilosc miesa i jakosc na gorze spoko , nogi urwało w wietnamie niestety. I minusem to wieczne "pospinanie" co nie daje fajnego efektu, reszta spoko.

King pisalem ze BCAA i witaminy juz we wlasnym zakresie. Reszt prozdrowotnie rowniez. Dobra chlopy juz jakis wglada na sensowne bialeczka jest trzeba do mlodej dzwonic niech ogarnie na sklepie co i jak stoi i do boju. Ostrowie sobie odpuscic Nie isc na ilosc a na jakosc pzdr

Tysiąc kalorii? To niby zdrowo? :-( Dramatyczna ilość tłuszczu w diecie, przy tak niskiej ilości Twój organizm się posypie...