Dieta, redukcja, do oceny

Ile BF% waszym zdaniem to będzie?
Wrzucam zdjęcie przygotowanej diety. Co o niej sądzicie?





Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-06-29 16:18:57

Sprawdzałeś ile to jest 11g dyni? Kostka o boku 1cm cz mniejsza?

W diecie masz kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, ten olej z pestek winogrona jest zbędny, pestki dyni mogą zostać bowiem należy wzbogacić swoją dietę o źródło omega-3: siemię lniane, nasiona chia, algi, tłuste ryby ( x2-3 razy w tyg. ) Naprawdę smakuje Ci gotowana pierś z kurczaka, z ryżem brązowym i brokułami? niezbyt smaczne połączenie. Kolacja dość uboga odżywczo.

@filo2: chodzi o pestki dyni

@dudee: posiłek 2 z 3 trochę mi się pomieszały. Wołowina jest z ryżem brązowym i brokułami. A kurczak z tym co rozpisałem przy wołowinie... Olej z pestek winogron do smażenia? Jest zły tak jak masło?

Generalnie to nie jestem przyzwyczajony do takich ilości jedzenia. Przykładowo pokazuje mi, że mam za mało węglowodanów. Tylko, już 100g ryżu to dla mnie dużo.

Kolacja uboga, bo inaczej wychodzi mi, że mam za dużo białka i tłuszczów.


Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-06-29 18:42:17

To wrzuć pestki, a nie dynię. To zupełnie inna ilość b w t i kcal.
Tak samo raz masz gotowaną pierś, a raz surową. Faktycznie tak ważyłeś?

Śmiało można budować masę mięśniową. Nie będzie ona dobra jakościowo, ale w obecnej sytuacji nie ma za bardzo wyboru. Na lepszej jakości mięśnie jeszcze przyjdzie czas.

Olej z pestek winogron jest zły. Masło jest dobre. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwa.

Zdecydowanie olej z pestek winogron ma bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

Olej z pestek winogrona zawiera dużą ilość kwasów wielonienasyconych, zabrania się smażyć na takich tłuszczach, gdyż stają się niezwykle toksyczne dla naszego organizmu. Do smażenia należy wybierać stabilnie termicznie tłuszcze takie jak w/w oliwa, olej kokosowy czy też masło klarowane. Niemniej, nie chodzi o to aby dostarczyć po prostu założoną podaż makroskładników, gdyż istotny jest przede wszystkim dobór produktów żywnościowych które powinny cechować się wysoką gęstością odżywczą. 25g białka z jogurtu będzie się różnić od 25g białka z jaj czy mięsa.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-30 09:45:13

Na potreningu.pl masz sporo o tluszczach opisane ktore wartosto stosowac, na ktorych smażyć, sobie znajdziesz bo z mobilnej mi trudno jest.