alexus - test Pump Ghost

wczoraj poszły barki i nogi. Przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta
barki:
1. wyciskanie zza głowy na maszynie smitha - 40kg/16, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8;
2. kaptury - sztanga 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10;
3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10;
4. unoszenie sztangielek na bok - 13kg/12, 14kg/10;
5. unoszenie ramion w opadzie tułowia - tył barków - 8kg/15, 9kg/13 + odwrotne rozpiętki 3 serie z progresją ciężaru. Tylni akton super nabity.

nogi:
1. wypychanie na suwnicy - rozgrzewka 130kg/25, potem co serię dokładałem 40kg/12 aż doszedłem do 290kg/10
2. przysiad- sztanga z tyłu - 60kg/14, 80kg/10, 100kg/8 - aż kusiło żeby dołożyć więcej,ale rozsądek wziął górę
3. wyprosty obunóż - tu w sumie 5 serii,każda z progresją ciężaru - z każdą serią kopyta coraz bardziej nabite,aż sprawiało ból;
4. wypychanie stopami na suwnicy - łydki 3 serie do odcięcia - ostatnia na 160kg
5. spięcia na palce stojąc - maszyna - 15powt/cały stos, 12 powt/cały stos+20kg, 10 powt/cały stos+40kg - łydki zmasakrowane

Fajny trening był ogólnie,na dworze już chłodniej,to przyjemniej się ćwiczy od razu. Co do Pump Ghosta,to o dziwo dawka 1,5 miarki cały czas działa, ciekawe czy na kolejnych treningach się sprawdzi taka jej ilość

Ćwiczy się nieźle a będzie jeszcze lepiej. Co do 1,5 miarki to miałem tak samo nie zwiększyłem do końca puchy.

zaległy wpis z piątku - poleciała klatka +tric. 30 min. przed 1,5 miarki Pump Ghosta

1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg/14, 32kg/12, 40kg/8... i myslę sobie,jak szaleć to szaleć,zabrałem się za największe klamoty na siłce i poszło 49kg/8 z tego 3 ostatnie powt. z pomocą,mroczki przed oczami,darcie japy ...mój rekord siła zdecydowanie poszła do góry
2. wyciskanie na maszynie smitha skos dodatni - tu bardziej stawiam na izolację ruchu,dobre rozciągnięcie klatki,gryf tuż przy brodzie 50kg/14, 60kg/11, 75kg/8;
3. rozpiętki skos dodatni - sztangielki - 13kg/15, 18kg/12/12;
4. ściąganie linek w bramie superseria x 2 - z progresją ciężaru - 2x12
cyce nabite do granic możliwości

triceps:
rozgrzewkowo ściąganie w bramie linki wyciągu górnego jednorącz - 2x20 powt.
1. odwrotne pompki - masa ciała/15, masa ciała+20kg/12, masa ciała +40kg/11. to ćwiczenie strasznie mi nabija trica.
2. francuz za głowę jednorącz - 13kg/12, 18kg/10
3. prostowanie ramion wyciąg górny oburącz - 40kg/14, 48/11
4.prostowanie ramion - sznur klęcząc - 17kg/14,20kg/12, i dropset 23kg/20kg/17kg - 10/10/10 i miałem trice niczym Winklaar hehe

Skosik z hantlami łapie mnie zazdrość

oj tam oj tam relatywnie patrząc jesteś silniejszy,to mnie powinna łapać zazdrość hehe

Od dzisiaj zwiększyłem tłuszcze. i węgle. Koniec redukcji. Od marca poszło 9,5kg

9,5 kg,ładnie:) ps. będziesz w czwartek na zawodach jakoś koło 16?

Nie na zawodach niestety nie będę. Ale Nemiroff napewno odwiedzę

wczoraj poszły plecy i biceps. przed treningiem poszło 1,5 miarki Pump Ghosta.
1.podciąganie na drążku - 3x10
2.wiosłowanie sztangą nachwytem - 60kg/14, 70kg/12, 80kg/10, 90kg/8/8 - siła jakby poszła do góry :)
3. wiosłowanie sztangielką - 40kg/12/11/10, wrażenie że najszerszy zaczyna się przy samej doopie
4. ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc - 64kg/14, 88kg/12, 104kg/10,
5. unoszenie tułowia - prostowniki - 3 x max - pompa konkretna

bicepsy:
rozgrzewkowo 2 serie na modlitewniku - 2x20
1. uginanie ramion - sztanga łamana - 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8
2. naprzemienne uginanie ramion - sztangielki - 14kg/12, 18kg/10/10
3. sznur wyciąg dolny - 21kg/14, 28kg/10/10
bicepsy miały już dosyć...
zauważyłem że od ok. 2 tygodni znacząco poprawiły się wyniki siłowe,jak i wytrzymałość. Coraz bardziej podoba mi się Pump Ghost

Zmieniony przez - alexus w dniu 2013-09-04 06:56:28

czułeś najszerszy przy samej doopie hahaha dobre