ilość

[...] ze 120 zszedłem na 95 i trzymałem się po prostu głównych założeń ckd. Moja rada - możesz jeść nawet 5000kcal dziennie, staraj się po prostu, żeby białko przekraczało 2,5g/kg masy ciała i max 50g ww przynajmniej przez parę tygodni. Efekty Cię zaskoczą. Pamiętaj jedynie o uzupełnianiu witamin itp. Nie pluszami! bo mają makabryczną ilość cukru.

piers to w wiekszosci woda , ta woda po prostu wyparowala po czesci podczas obróbki termicznej a ilosc bialka nie ulegla zmianie :)

ale jak chcę ważyć 80kg - to białko 2-2,5 x 80kg = 160 -200g białka i to dzielę na 5 posiłków ? wiem że dieta do poprawy ale proszę o porady ile tłuszczu dorzucić ? oliwa? orzechy ? czym uzupełniać ? czy ilość węgli nie jest za duża ? proszę o cenne rady ! pozdrawiam

No dobra niby wszystko ok... Ale jak mam juz zrobiona pieczen... To ile gramow mam sobie uciąć zeby uzyskac kolo 30-35g bialka ? Nie moge zwazyc jej przed obróbką :-) Prosze o podeslanie jak podzielic ilosc btw bo nie moge cos znalesc linka (Chodzi o diete na sucha tkanke miesniowa) B 2g na kg mc W 3g na kg mc T 1g na kg mc ? Diete ustalam [...]

[...] kosztem wyrzucenia sera/oliwy z jednego dania. Generalnie sprawdź dietę przy ~ -300 kcal przez 1-2 tygodnie. Jak waga nie będzie spadać to utnij kolejne 100-200kcal i obserwuj dalej. Jeśli będzie spadać to utrzymaj ilość kcal. Uczucie przejedzenia może wynikać z faktu, że jesz sporo błonnika jedząc produkty pełnoziarniste i mniej przetworzone.

na temat serii - jak bedzie mało to prosze pytać HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/

Jadaj jajka całe (nigdy nie surowe). Najlepsza ilość jajek na dzień to 1 sztuka na 10kg wagi ciała człowieka. Przy takim spożyciu nic nikomu się niestanie. Ludzie na Kaukazie zjadają średnio 20 sztuk dziennie (do tego jeszcze sporo serów, mięsa, podrobów...) i mają serca jak dzwony, a żyły i tętnice jak autostrady w Niemczech

a czy od czasu jedzenia jajek zauwazyliscie jakas zmiane w swoim wygladzie??tj. czy przybylo Wam cos masy miesniowej?? i jeszcze jedno, czy lepiej na miekko czy na twardo czy nie ma znaczenia jesli chodzi o ilosc przyswajanego bialka??pzdr

bialko podczas kazdej obrobki termicznej sie scina wiec jedz i nie martw sie bo dostarczysz jego odpowiednia ilosc co do diety to zdanie:re zawieraja duzo bialka, malo tluszczow, duzo weglowodanow przyswaj tluszcze to podstawa , wiec wez sie za ulozenie diety, ktora wcale nie musi byc droga

Rozumiem,iż SW jest priorytetem? Warto więc dobrać trening pod swoje możliwości wysiłkowe i priorytety. Przyrost masy będzie niejako efektem ubocznym. Co do treningu nóg-nie rezygnowałbym z przysiadów. Dobierz intensywność i ilość serii pod siebie.Zapewniam ze ciężko zajechać nogi ;-)

Ja wcale nie mówię że to piwko czy ten drink pomoże,poprostu tak mi powiedział jeden aptekarz że NIEWIELKA ilość alkoholu neutralizuje wytwarzanie kwasu.Wcale nie twierdzę że to prawda! Jak ktoś zan jakiś lepszy sposób to proszę o podzielenie się nim! Pozdrawiam Przemek! kipol

schodzac do 6 powtorzen w okresie poczatkujacych jest bezsensu wieksze wyniki daje wieksza ilosc powtorzen w budowaniu miesni

oj damian, jak koleś ćwiczy tak : 12/10/8/6 to jest bez sensu? ma nie z chodzić poniżej 10? :D optymalna ilość powtórzeń to 8, jak ktoś zrobi 6-7 też jest ok, tak samo z drugą stronę 9, 10 też jest dobrze. ALe tak w ogóle to takie gadanie jest bez sensu, wierzenie we wszystko co przeczytasz i trzymanie się sztywnych zasad też, bo co niby jak ktoś [...]

[...] lekko 3x Uginanie ramion na wyciągu dolnym sznurki z supinacją 2x ciężko Może spróbuj przysiadu tylnego.Dalej możesz zrobić przedni,z nogami ustawionymi wąsko.Ładnie wejdzie w lateralisy.Na plecy-Drążek,dalej wybrana forma wiosłowania. Tutaj nie ma miejsca na taką ilość izolacji. Jak będzie potrzebny plan nr. 2-odśwież temat.Wtedy ocenię.

[...] 15x10kg - Wyciskanie francuskie leżąc 3sstały ciężar 30kg 12-10-10 - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Po treningu 10 minut aero, i pare minut swobodnych zwisów na drązku. Trening fajny, zwiększona w porównaniu do ostatniego czasu ilość ww i od razu lekka pompa była. DZIEN 2 Dziś trening Nogi-Plecy-bic

tłuszcze- zacznij od 1gram tłuszczy na kilogram masy węglowodany 4,5-5 gram na kazdy kilogram masy białka 2gramy na kazdy kg i to 4000kcl to nie za duzo ci wyszlo?:D no chyba ze bardzo aktywny jestes naxt edit: 8posilkow dziennie, miedzy nimi ze 2h przerwy to juz daje 16h,do tego trening 1,5h zostaje ci 6,5h na sen,przy zalozeniu ze nie robisz [...]

To jest według Ciebie ogromna ilość ?

Wymyśl coś. Chodzi mi głównie o ilość poszczególnych makroskładników i kcal.

[...] posiłków vitalmaxa/ poszukaj tabel żywieniowych. Po treningu daj węglowodany z wołowinką i dieta bedzie ok. W dni nietreningowe , jeśli nie robisz aerobów możesz ograniczyć ilość węgli poprzez ucięcie ich w posiłkach okołotreningowych. Rozpisz jakie ilosci B T W przyjałeś i podstaw do zapotrzebowania . Zacznij od zerowego bilansu i stopniowo [...]

[...] na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej ni na szerokość barków) spięcie w siadzie 3x15-20 spięcie stojąc 3x20-25 Co byś zmienił w tym treningu (kolejność ćwiczeń ilość serii powtórzeń itd.)czy uważasz że będę robił za dużo (dobrze reaguje na niską objętość i podstawowe ruchy) Moim głównym priorytetem są nogi (zwłaszcza zewnętrzne [...]