[...] Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu redukcji, jeszcze [...]
Witam. W zwiazku z tym, ze caly czas staram sie doskonalic diete, postanowilem teraz zadbac o odpowiednia ilosc nnkt omega 3/6/9. No i jak zwykle pojawiaja sie rozne pytania. Otoz, wyczytalem, ze minimalna i w miare optymalna ilosc omegi 3 wynosi 1-2 gramy, a stosunek omegi 3 do omegi 6 powinien wynosci 1 : 4. Biorac to pod uwage, ze w mojej [...]
[...] 8/8/10/10/12 -uginanie podudzi leżąc 8/10/12/12 -wspięcia na palce stóp ze sztangą siedząc 5x max. H1)BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość H2)BRZUCH: -skręty tułowia w leżeniu 4x eksperymentalnie wyznaczona ilość -unoszenie nóg w [...]
[...] właściwej dla Ciebie wagi i utrzymać ją, ciesząc się za razem lepszym zdrowiem i większą ilością energii. Szczegóły diety znajdziesz poniżej. Zasady zdrowej diety Kontroluj ilość spożywanych kalorii Podstawowym założeniem odchudzania jest utrzymanie tak zwanego ujemnego bilansu energetycznego. Oznacza to, że aby schudnąć, powinniśmy zjadać w [...]
[...] mu nie przejadać się słodyczami? Na to bym nie liczył. O tym, co znajdzie się na talerzu dziecka, decydują rodzice, ono natomiast decyduje, ile zje. To my ustalamy, jaka ilość łakoci pojawi się na tym talerzu. Dzieci żywione smacznie, w sposób urozmaicony i w serdecznej atmosferze nieczęsto będą żądać słodyczy, bo po prostu będą najedzone. [...]
[...] mnie bomba) data ważności: nie mogę jej znaleźć na opakowaniu; jeśli ktoś wie gdzie jest to niech mi powie :))) - ale zapewniam, że jest stosunkowo świeże o czym świadczy ilość, która została ilość: było 10,35 lbs (tj. 4,7 Kg !!) wziałem tylko pare miarek, więc zostało ponad 4,5 kg, czyli 160 porcji ! cena: 299zł produkt: Carb BX firma: [...]
[...] ramion na sztandze łamanej 3x12 + wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x8 plank + unoszenie nóg A teraz pytania: 1. Czy taki plan jest okej? Ilość powtórzeń w serii, ilość serii, ćwiczenia, kolejność? Coś byście zmienili, poprawili? 2. Oprócz ćwiczeń z rampą zamkniętą będę pracował na stałym ciężarze w seriach roboczych a progresował będę [...]
[...] bez żadnej poważnej kontuzji pleców, nie mówiąc już o reszcie ciała. Nie jest to mały wyczyn jak na kogoś, kto bierze najcięższe sztangielki, a na sztangę zakłada sporą ilość talerzy i nie marnuje czasu w klubie. Klucz do osiągnięcia umięśnienia pleców, zapewniającego sukces, może leżeć w dokładnym podejściu Lee do zasady treningu [...]
Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D Wiek:18 lat Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar. Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 3,8 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 98 Ilość węglowodanów - 232 Ilość tłuszczu - 110 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] bo wiadomo odejmując wartości węgli i białka od całkowitego zapotrzebowania, wychodzi wartość tłuszczów, więc wyszło mi 1056 kcal czyli około 117 g tłuszczów A odpowiednia ilość tłuszczów dla mnie to około 85 / 90 g czyli mniej więcej 1g na 1 kilogram masy ciała. Zależy mi na dobrze zbilansowanej diecie i dla tego moje pytanie będzie odnośnie [...]
[...] zwyciężyła Marlena Wawrzyniak z Grudziądza. Miejsce drugie przypadło Małgorzacie Żuromskiej, natomiast miejsce trzecie Milenie Morczyńskiej. Wśród rywalizacji panów ilość uczestników w poszczególnych kategoriach wagowych była już znacznie większa, a złotymi medalistami gminy Tarnowo Podgórne zostali z reguły doświadczeni zawodnicy [...]
[...] Potrzebuje pomocy z suplementacją będę brał dziennie 10g kreatyny i 20g bety oraz beta alanina (5g krety i 10g bcca oraz beta alaninę bety przed treningiem i po) Chodzi mi o ilość długości cyklu ile go stosować oraz gdy nadejdzie na przerwę od supli na ile ją przerwać, to będzie wiązać się również z moim treningiem po prostu zrobię go lżejszym [...]
[...] # bezwartościowo # za dużo białka # za dużo kalorii # omijanie posiłków # zbyt monotonnie. Nowicjusze zaczynając treningi, szczególną uwagę zwracają na dobór ćwiczeń, ich ilość, rozkład treningów, a zbyt małą uwagę poświęcają odżywianiu. Lekceważą dietę, nie zdając sobie sprawy, że to właśnie dieta w 70 % decyduje o sukcesie. ZA RZADKO - z [...]
[...] i szanowanych beatboxerów w naszym kraju. Beatboxem zajmuje się od roku 2000 i od tego czasu, mimo, że mieszka w małym Głogowie koło Zielonej Góry, zagrał niezliczoną ilość koncertów i startował w niemal wszystkich bitwach beatboxowych organizowanych na terenie Polski. Nie bez powodzenia. Beatbox Battle w Gdańskim klubie Parlament [...]
[...] pogoda lub inne czynniki uniemożliwiają wykonanie HIITA śmiało zabierajcie się za ten trening. A. Wersja dla początkujących W ciągu 30 sekund wykonaj maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie (z reguły będzie to powyżej 10-12 powtórzeń). Odpocznij 15-30 sekund. Powtórz całość odpowiednią ilość razy. B. Wersja dla bardziej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]
Myślę, że tekst przydatny i pożyteczny. Dlatego go zapodaję. Jeśli sięnie podoba to skasować WARZYWNE ZROWIE I WARIACJE Warzywa powinny stanowić niezastąpiony element każdego posiłku naszego codziennego menu. Są bowiem skarbnicą witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego, a przy tym zwykle dostarczają niewielkiej ilości kalorii. [...]
Wlasnie przygotowuje sie do mojego pierwszego cyklu kreatynowego:D Zalezy mi , zeby wszystko poszlo ok. wiec prosze o drobiazgowa ocene mojej dietki i sposobu suplementacji. Waga:73kg Wzrost:173cm Wiek:17lat CEL: MASA :D Dostepne suplementy i odzywki: 1)Kreatyna 300g 2)L-glutamina 800g 3)Zma 180 kabs. 4)Mass-gain HT ok. 1,5-2kg 5)Vitaral 6)Vit c [...]
Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu
