ilość

1. Jeśli zjadasz tych warzyw dosc sporo tzn ok 400g na dzien to ja bym je wliczał , (osobiscie zawsze wliczam). 2. No wiesz jak potrafisz sie opanowac to te 10g cukru wielkiej szkody nie zrobi , ale zazwyczaj kończy to sie na większej ilości lub większym uczuciu głodu. 3. Z tym twarogiem to problemu nie ma , możesz go zjeść 1.5h przed spaniem , ja [...]

[...] jak patrzeć z innej perspektywy ze to praktycznie sam cukier to juz widac ze jesz 20g cukru :D po tm wysiłku na pierwszy strzał moze być troche węgli jednak nie jakas duża ilość a potem jakies białko, polecam ci np zaraz po wysiłku jak skonczysz , dojdziesz do domu to sb zjedz banana albo jakis owoc bo to fruktora i szybko się wchlonie a potem [...]

10 wskazówek na pewno, jak poradzili poprzednicy, dieta z dużą ilością białka, średnią węgli, zeby rozbujać jako tako metabolizm. Duża ilość przypraw jak papryka, chilli, curry, kurkuma, imbir, cynamon, podkręcą przemianę materii i podniosą termogenezę. Poczytaj o MĄDRYCH dietach redukcyjnych, a nie głodówkach, ułóż jakaś pod siebie i wrzuć tutaj [...]

[...] i nic mi nie wyskakuje a zaczne brac krete i od razu wyskakuje... jeszcze sprobuje raz bo musze przyznac ze przewaznie gdy bralem kreatyne dodatkowo jadłem calkiem sporą ilość slodyczy np czekolada ciastka itp Przetestuje ok 15 stycznia jak bede po studiach, sogi dla panów poleciały Jeszcze moze zeby nie robic nowego tematu zapytam bo moze [...]

1.Systematycznie od lutego gdzies 2.ostatni moj plan to 4 dni treningowe i 2 razy cwiczylem dana partie miesni w tyg z tym ze drugi dzien cwiczen danej parti z mniejsza iloscia serii.Pon,Wtorek,Czwartek,Piatek- Pon-Barki,Plecy Biceps Lydki Wt-Uda,Klata,Triceps,Brzuch w czwartek i piatek o jedna serie mniej na dana partie ilosc seri w cwiczeniach [...]

robisz tylko brzooszki czy coś jeszcze w tym kieroonku? 100-200 brzooszkoow oznacza, że nie robisz ich jak należy... trening brzoocha to nie zawody na ilość spięć http://www.sfd.pl/temat160598/

to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]

[...] dużo gorsze jeśli chodzi o "ubijanie" się style, niż KK i pochodne, a dziewczyny np. też trenują. Shinji77, krew się lać może bez żadnych SW, a całkiem spora ich ilość powstała po to aby ... kosić kasę, mieć sławę, cieszyć sie pozycją, robić karierę. Ponadto, TKD i KK to nie są style, które powstały, gdy krew się lała, głowy upadały i [...]

Prop + wino lub Prop + npp ew. + wino kluczem i tak bedzie dieta i odpowiedni trening, od tego zalezy jakos i ilosc masy

Carbo juz mam kupione olimpu. Lykam jak czuje, ze brakuje mi energii jeszcze przed samy treningiem, lub jak jestem wykonczony po. Biore tylko w tych ciezszych momentach, nie po kazdym. Oprocz tego codziennie przed snem biore bialko i jesc tez staram sie z glowa, wiec z tym raczej nie ma problemu. Co do basketu to jestem wlasnie 1. Musze porpawic [...]

OK fajnie więc wyglądało by to tak: 2085 kcal wskaźnik BMR Aby utrzymać wagę:3597 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1978 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1079 kcal = 120 g zrobiłem aktywność 3-5 w tygodniu bo zamerzam ćwiczyć 5 dni w tygodniu , więc To BMR 2085 kcal to tyle aby chudnąć tak ? A co do tych procentów produktów To ilośc [...]

[...] z tego co wiem astma obniża wydolność fizyczną i być może nie możesz za dużo ćwiczyć albo nie jesteś w stanie ćwiczyć wystarczająco intensywnie by spalać odpowiednią ilość kcal. Ogólnie rzecz biorąc – twój przypadek zbyt odbiegający od „standardu” aby czuć się na siłach na jakieś bardzo konkretne porady. Zmieniony przez - Dziura2 w [...]

[...] z tego co wiem astma obniża wydolność fizyczną i być może nie możesz za dużo ćwiczyć albo nie jesteś w stanie ćwiczyć wystarczająco intensywnie by spalać odpowiednią ilość kcal. Ogólnie rzecz biorąc – twój przypadek zbyt odbiegający od „standardu” aby czuć się na siłach na jakieś bardzo konkretne porady. Astma wzieła się ponoć od [...]

Yatta nie obraz sie ale twoj plan jest do bani(nie ma co poprawiac chyba ze by wywalic poloe cwiczen i cos dodac ale lepiej juz nowy ulozyc) ,nie liczy sie ilosc ale jakos wykonywanych cwiczen jesli bedziesz trenowal ponad swoje mozliwosci to doprowadzi to do stagnacji, podalem Ci plan na mase(to co w nim jest zawarte w zupelnosci wystarczy) masz [...]

Iv posiłek jest przed treningowy V po a zarazem ostatni niestety tak musi być bo inaczej rozkład dnia mi nie pozwala ok to zmiejsze ilosc tego mleka.

w III zmniejszyłem ilość ryżu ze 100 na 70g. A co do śniadania to już nie wiem co dorzucić żeby więcej było białka a żeby nie doszło znów ww.

No jak nie. Po każdym ćwiczeniu np (x3) to jest ilość seri. Bo powtórzenia to zawsze jade 12-10-8.

Czytaj ze zrozumieniem-Pytalem o ilosc powt a podales je dopiero w odpowiedzi powyzej.

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

open odnosnie dodatkowych nagród - nie wykluczamy (o czym wspomniano w regulaminie, np. nagroda publicznosci) ale i nie potwierdzamy, narazie planowane jest nagrodzenie 3 pierwszych miejsc zobaczymy jak to bedzie w dalszej fazie (ilosc sponsorów, nagrod, itd)