ilość

Witam W pierwszej kolejności powinieneś wyliczyć sowje zapotrzebowanie kaloryczne, ustalić iloścposzczególnych skladnikow w diecie gdy to zrobisz układasz dietę jeśli chodzi o porodukty w Twojej diecie oraz o kompozycje poszczególnych posilkow to: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Brak wiekszej ilości pełnowartościowego bialka musli [...]

Cwiczysz 4 dni mowiles, wiec poczekaj na ostatnie treningi w minicyklach. Na poczatku rzeczywiscie nic sie nie dzieje. Ja traktuje treningi na poczatku kazdego minicyklu jak maly odpoczynek. Teraz np robie oststni trening w 10 i jestem zjechany a na poczatku nic na to nie wskazywalo. Cwicz i obserwuj! Ja zwiekszam raczej ilosc serii w cwiczeniach [...]

Wmojej diecie mam jedynie 1-2 jabłka na dzień (powodem jest to ze zawarte ww "dopełniają" mi zapotrzebowanie) liczy się głownie jakość a nie ilość, równie dobrze można cukierkami dopełnić ilość węglowodanów i tez bilans będzie się zgadzał Zależy jaki masz cel i jak twój organizm reaguje na dietę ułożona zgodnie z celem.

[...] u ciebie zaś robione jest na maszynie, na dopompowanie, z tego co widzę. Sztanga łamana 12,10,8 Młotki 12,10,8 Modlitewnik - hantla 3x10 Dodałbym tylko większa ilość powtórzeń na ostatnie ćwiczenie. Sztanga łamana 12,10,8 Młotki 12,10,8 Modlitewnik - hantla 3x10 Dzień 3: Barki + Przedramiona + Kaptury Wyciskanie hantli 12,10,8,8 [...]

Hmm ja bym sprobowal ograniczyc ilosc jogurtow (moja propozycja), bo ja np tez duzo tego jadlem i zauwazylem ze duza ilosc laktozy szybko idzie mi w tluszcz, a jak wywalilem jogurciki i zmienilem na zdrowe tluszcze to bylo o wiele lepiej. To jest oczywiscie propozycja - zawsze mozesz sprobowac Co do aerobow polecam poczytac o odpowiednim tempie [...]

[...] - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p połacz tylko barki z nogami i juz masz trening na 3 dni daje [...]

Twoja rozpiska żywieniowa nawet nie ulega ocenie, gdyż wszystko jest praktycznie do zrewidowania. Taka ilość białka przy Twoich warunkach fizycznych jest potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia, dodatkowo jest to niezwykle duże obciążenie dla nerek i wątroby. Dieta składa się z produktów będących źródłem pustych kalorii, czyli oprócz energii nie [...]

[...] to z powodu Twoich błędów dietetycznych w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Wszedłeś na głodówkę, więc musisz ponieść konsekwencje tego co robiłeś/robisz. Należy wrócić na ilość kalorii bliską zera, bez względu na to co stanie się z sylwetką i po około miesiącu zacząć od początku, tak jak należy to zrobić, a nie głodząc się. Twoje [...]

[...] sobie warzywka... Brukselka 50g// Oliwa z oliwek 15g // do posiłku wcześniej Posiłek 6 - HI-TEC PROTEIN 35 //biały ser twarogowy - chudy/półtłusty Jeśli chodzi o ilość B/T/W to rozkłada się to tak: Posiłek 1 - 29/14/75 Posiłek 2 - 20/10/52 Posiłek 3 - 34/21/51 Posiłek 4 - 30/12/47 Posiłek 5 - 43/19/54 - potreningowy Posiłek 6 - 32/0/0 [...]

[...] jedną serie z parti na barki. Nawet przyjemnie się ćwiczyło i nie było aż tak ziomo Wcześniejsze dni nie wpisywałem iż były DNT. Micha była średnia ale myślę że odpowiednią ilość kcal dostarczyłem. W poniedziałek były aeroby iż na w-f biegaliśmy Teraz wziąłem porcje witamin żeby jakiegoś g**** mnie nie chwyciło. Czyli witaminy plus witamina C i [...]

Volferine i pavveeel a nie lepiej by było zainwestować w storma? Zacząłem szukać po necie i różnica 10 zł a ilość porcji 80 (tak samo jak 2 puchy noko) ? http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm-opis2385.html A teraz już spadam, bo zaraz rodzina się zjeżdża. Do usłyszenia

[...] jest zbyt mało intensywny ?? Po Jakim czasie będę odczuwał przypływ sił ?? Czy po zakończeniu cyklu powinienem zmienić trening na mniej intensywny czy na bardziej?? Czy ilość powtórzeni i serii jest odpowiednia 1 jest zbyt intensywny. 2 zalezy co masz na mysli dokladnie, minimalna sila ci moze nawet przyjsc po tygodnia ale maxymalne efekty [...]

Dane jakie podalas: Wiek: 17 Wzrost: 165 Waga: 50 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 1 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 18.4 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 20.6 % Twoja Podstawowa [...]

hera7 tak jak napisałem, zwiększ ilość tłuszczu w diecie, dopracuj proporcje, nie licz błonnika - dadaj więcej węgli strawnych, zmniejsz ilość białka, skoncentruj się na naturalnych produktach zawierających odpowiednie ilości witamin i minerałów - kaloryczność przy okazji powinna się też zwiększyć

[...] ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 40 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g [...]

[...] sprawdzić statystyki, przetłumaczone prze ze mnie . Your Statistics- Twoje statystyki # of Website Visits- odwiedzone strony (reklamy-> to za co nam płacą) podane jest tu ilość. 16 Your Referral Statistics- ile razy zostały otwarte strony przez twoich referatów # of Referrals (view)- ilu masz referatów 0 # of Referral Website Visits- ilość [...]

ok jeszcze jedno zrobilem takie wyliczenie, nie znam sie na tym kompletnie (ukladanie co i czego na kg czy jakos tak :P) Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 89 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: [...]

Troche za duzo orzechow. Zmniej ich ilosc, ew. dodaj inne zrodlo tluszczow w mniejszej ilosc.

[...] 1.posiłku a daj morele suszone/rodzynki/świeży owoc. Bynajmniej ja nigdy nie znalazłem żurawiny,której skład byłby inny niż : "żurawina~50%,cukier~48%,olej roślinny~2%) Jeśli chcesz redukować wagę to zmniejsz ilość ww(preferowanie z miodu,owoców,zamiast groszku możesz dać mniej kaloryczne warzywa)-na początek 3,5-4g ww,a podbij ilość tłuszczu

[...] Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak podałeś wcześniej. Biceps - zmniejsz ilość powtórzeń w uginaniu sztangą, w uginaniu o kolano zwiększ ( pisałem już wyżej ) Plecy - trochę kolejność poplątana, daj : MC Podciąganie na drążku Wiosło Tutaj możesz [...]