ilość

[...] 3s - 12-10-10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s - 12-10 Ilość powtórzeń jest jaka jest. Przywykłem do dokładania ciężaru po każdej serii, zmniejszając tym samym ilość powtórzeń. Dlatego też wszędzie tak samo ;p Planuję trenować 3 dni w tygodniu w systemie T-P-T-P-T-P-P. Co o tym sądzicie? Wszelkie porady mile widziane :P Generalnie [...]

Leżąc płasko na brzuchu unoszenie wyprostowanej nogi maksymalnie do góry bez odrywania bioder od podłogi(nogę podniesioną do góry opuszczamy w dół nie więcej jak 10-15 cm) Maksymalna ilość powt. do zmęczenia. Stojąc wymachy wyprostowanej nogi do tyłu. Technika i ilość ruchów jak wyzej. Pozdrawiam

Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

Wstaję około 8:30 / 9:00, idę spać nie wcześniej niż około 3:00. Na wstępie, tutaj widziałbym znaczny problem. Niewystarczająca ilość i/lub jakość snu ma bardzo negatywny wpływ na stężenia hormonów związanych z apetytem i składem ciała. Odnośnie diety, w mojej opinii na tym etapie bardziej powinieneś koncentrować się na zmianach jakościowych [...]

Wstaję około 8:30 / 9:00, idę spać nie wcześniej niż około 3:00. Na wstępie, tutaj widziałbym znaczny problem. Niewystarczająca ilość i/lub jakość snu ma bardzo negatywny wpływ na stężenia hormonów związanych z apetytem i składem ciała. Ok, rozumiem - ale to nie jest "negocjowalne". Tyle czasu potrzebuję w ciągu doby. Mogę obciąć godzinę lub [...]

[...] hamuje skutecznie łaknienia). Mówiłem o dodaniu węglowodanów i jakiegoś owocu do posiłku przed treningiem, po treningu też możesz, ale wyjdzie to jak prawidłowo wyliczysz ilość węglowodanów strawnych. Ten dziennik posiłków nie odlicza błonnika... wpisz wartości z tych tabel i zwiększ ilość produktów węglowodanowych by zachować bilans. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e73ea4f367d4a3cbf00d6ac4fa0b722.jpg Zadania na etap I-wstepny: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na wejściu-beda pkt za najlepsze wyniki a na końcu beda pkt za róznice % bf-obliczyny o jaki procent się nam zmniejszyła tkanka tłuszczowa. Wagę i wzrost także liczymy z analizy [...]

[...] wybrać odpowiednią strategie,by osiągnać jak najwięcej pkt-w pierwszym etapie raczej nie bardzo dało się zauważyć podejście strategiczne-warto zwrócić uwagę,że pkt są nie za ilość ale za zaliczenie odp ilości pakietów powtórzeń.... Testujemy brzuch i miesnie wsółpracujace :sposób bedzie odmienny niz w poprzednim konkursie-to bedzie sprawdzian [...]

Termin wrzucania zdjęć do zakodowanego tematu i zadań do swoich dzienników od 24 czerwiec do 28 czerwiec godzina 20:00 Głosowanie od 28 czerwca godz 20:00 do 2 lipiec godzina 20:00 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Zadania na finał: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na [...]

[...] narażone na większe uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki i muszą zapewnić sobie optymalny poziom przeciwutleniaczy w diecie. Cynamon: -przyspiesza metabolizm -nadaje aromatu -zmniejsza ilość tłuszczów i złego cholesterolu -ma działanie antyoksydacyjne -zmniejsza ilość cukru we krwi -wzmacnia żołądek -afrodyzjak wystarczy łyżeczka dziennie

nie mierze sie, szkoda na to czasu a poza tym nie jest to dla mnie wyznacznik, od powrotu z urlopu trzymam za to diete, systematycznie zwiekszam ilosc kalorii, zwiekszylem juz ilosc posilków z 4 (okres lipiec, do polowy sierpnia) do obecnie 6; bede dodawal cora wiecej kcal (oliwa z oliwek, lniany, mct itp) Jezeli bede sie fizycznie dobrze czuł, to [...]

[...] (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-01-05 14:50:15

[...] bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te słabe rączki ** bardzo ciężko, myślałam, żeby zmniejszyć obciążenie, ale wszystko zajęte, więc pomagałam nogami *** nie lubie:'-( **** tu ilość w zależności jak ręce ustawie Wiosło znowu zepsute, dlatego była bieżnia. Dzisiaj bardzo zmęczona jestem po tym treningu, bieżnia ostatkiem sił. Ułożę michę i lulu [...]

Tyż miałam grochówkę, ale mi skisła i dzisiaj nie zjadłam{{:-( Ja ważę groch i rozliczam proporcjonalnie na porcje:) Znaczy ilość grochu w stosunku do nałożonych misek;)

Cebuli i czosnku akurat nie wyeliminowałam... mówisz żeby odstawić? no to odstawie. Ja jeszcze tak się zastanawiam czy aby nie za dużo białka załozyłam w diecie (128g), ale wcześniej tyle jadłam i było ok. Ostatnio znowu czytałam, że jak jest za duzo błonnika np od chleba zytnio-razowego to też może wzdymać, że niby jelita nie radzą sobie z taka [...]

[...] 37 37 37 37 37 37 37 Jak radziła Unknovvn odstawiłam mój chleb żytnio-razowy i wzdęcia jak również gazy jak ręką odjął. Żal tylko, że muszę ten chleb odstawić czy zredukować ilość, bo to moja chluba była, że mój, że sama, że zdrowy. On był 100% żytni razowy z mąki typ2000 a może by tą mąkę z czymś pomieszać? tak żeby siłę wzdęcia zmniejszyć. [...]

17.03.2013 DT miska na dzisiaj ponieważ chleb zytnio razowy mnie wzdyma, dzisiaj zjem pszenny. Teraz muszę określic jaka ilość mojego żyt-raz jest bezpieczna, więc będę go dołączać ale w niewielkich ilościach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d366b2f3bd40ab9eaa9c6e079998d9.png

dieta zbilansowana, ale klasyczna "fitnessowa" czyli chude mięso i nabial, węglowodany złożone - spozywanie dopasowane do czasu , i niewielka ilość tłuszczu, liczenie wszystkiego co sie spożywa łącznie z warzywami. rozklad równomierny posiłków bez dowolności wrecz monotonnie, posiłki przed- i po -treningowe.... treningi 5x w tygodniu duzo ilosc [...]

[...] w UC łapneli GH w paczce to nic z nią nie moga zrobić. Musieli by przepuścić ją do adresata, mimo że w obrocie pozaaptecznym jest nielegalna. Ale to wypali tylko wtedy, gdy ilość wskazuje na użytek własny. Może ktoś ma jakieś podobne info aby skonfrontować? Wg ustawy farmaceutycznej, można posiadać leki na recepte nawet gdy w góry wiadomo że [...]

witam , ja tak z innej bajki co do wielokrotnego ,KOCYLA jak w kolejnosci najpierw na strzal a potem wielokrotne czyli polowa ciezaru ciala na ilosc ? pozd