ilość

[...] pisał że duże ilości treningów aerobowych mogą powodować spadki siły, jest to zwiazane z zaangażowaniem odpowiednich włókien mięśniowych, treningi wysoko intensywne nie powodują takiego efektu mało tego ilość wytworzonego kwasu mlekowego jest wprost proporcjonalna do wzrostu somatotropiny. Niwix radził ograniczenie aerobów do 2 sesji tygodniowo

REDUKCJA 21 czerwiec 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 600 ---- Jak dotąd najszybsze tempo w czasie 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, pól ogórka 2. Tuna, wieprzowina, kiszona, oliwa 3. Kurak, kiszona, oliwa 4. Kurak, brokuły, oliwa 5. Kurak, kiszona, brokuły, oliwa 6. Twaróg, oliwa Lena Z czegoś [...]

Zottman fajny, tylko mi coś nie pasuje ta mała ilośc powotrzen na biceps. Przy tricepsie fajnie czuje, a biceps jakis taki niedopompowany

Tydzień. Troche żałuje, bo mysle, ze zapasu mam conajmniej na 2 tygodnie, przynajmniej w siadach. Chociaz powoli męczy mnie juz taka ilość jedzenia, no i kreatyna się kończy.

[...] Przyciąganie drązka V oburącz do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 4x8 4. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 5. Ugiananie na modlitewniku 25kg - 12,10,10,10 Cwiczenia i ilość powotrzen zapronowana przez trenera. MC lajtowo, spory zapas, troche wkurzały mnie długie przerwy bo robilem z 1 kolesiem, a on odpoczywał chyba z 6-7 minut. Reszta ok. [...]

[...] suwnicy - 8,8,8,8 6. Podciąganie na drązku podchwytem 0kg - 8 10kg - 4 0kg - 6 7. Brzuch + rozciąganie --- Martwy zaliczony wg planu. Jest to mój rekord na tym cięzarze na ilość powtórzen. Mysle, ze w 1 serii na 200 moze bym 3 powotrzenie wymeczyl. Jednak plecy juz puszczałem. Jednak ogólnie jestem zadowolony. Mysle, ze na zawodach 210 bedzie w [...]

[...] łączone,superserie) i żaden z nich do końca mnie satysfakcjonował... plan, który teraz wykonuje, dał mi najlepsze rezultaty(chociaż są w nim braki jeśli chodzi o ilość ćwiczeń pull w porównaniu do push, słaba praca tylnego aktonu barków) ale przynajmniej wiem czego mi więcej potrzeba) ; w tym planie wykonywałem 8powt. teraz robię po [...]

http://www.davedraper.com/bodyfat-calculation.html Tak a` propos masz linka i sprobuj sobie wyliczyc ilosc tluszczu, szacunkowo, jak masz ochote Nie powiem, ze malo , ale ze niewystraczajaco na odczuwalny efekt, bo brzuszkami malo sie osiganie. Prosty plan domowy moge zaproponowac, ale jednak warto bys zainwestowala w jakies ciezarki, twoja [...]

Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]

[...] masz niedowagę@@-) i o jakim spalaniu tkanki tłuszczowej mówisz@@-) Albo chcesz budować mięśnie i poprawiać sylwetkę, albo spalać tłuszcz (chociaż tu nie ma czego). Taka ilość treningów interwałowych czy aerobów może nawet utrudniać poprawę sylwetki. Natomiast mam wrażenie, że się tej "masy" boisz, więc może dobrym pomysłem byłaby [...]

[...] go czuj) 7. Uginanie przedramion 4X20-15 8. Francuskie wyciskanie leżąc 4X15-20 9. Unoszenie hantli bokiem przodem po 3x10 /3x10 (seria to 10p bokiem + 10p przodem) *większa ilość powtórzeń zalecana przez fizjo ze względu na problem z dolnym odc.kręgosłupa Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, [...]

osobiscie zamiast robic taka ilosc powt wolal bym zostac przy tradycyjnym planie (chodzi o ilosc powtorzen) a dorzucil bym godzinke aero, bo to one odgrywaja wazniejsza role przy rzezbieniu sie. i jeszcze jak sie przyjzalem to troche tak dziwnie rozlozone, nogi z plecami ? zajedziesz sie imo, klatka dwa razy w tyg? ja bym oscylowal na 1, i [...]

[...] ma. Samopoczucie : wporządku, dalej jestem lekko senny, ale sen był lepszy. Szybciej też wstałem i czuje się bardziej zregenerowany. Narazie brak odczuwalnego kopa. Micha: dziś wpadnie 1,5kg mięsa + nabiał. Węgli umiarkowana ilość, tłuszczy niestety niska, gdyż już nie zdąże nigdzie wyjść po zakupy, ale to co mam wystarczy, więc nie ma tragedii.

Kamikaz wiadomo ze tluszcz pojdzie, ale bardziej mi chodzi o to zeby nie wygladac jak ktos kto nie ma nic wspolnego ze sportem/silownia :) Chodzi mi o to zeby na kilo przybranej wagi to z tego miesa 0,2 kg a reszta w bebzon. Marian a z Twojego doswiadczenia to jaka jest rozsadna ilosc wegli ? g/kg PS. o tych witaminkach cos wiecej mozesz [...]

[...] 3kg Buli - różnie, jem bardzo intuicyjnie- jak podjadam to orzechy czy coś w ten deseń. Czasem pozwolę sobie na coś słodkiego (ciasto, więcej owoców czy tam nawet gorzka czekolada). Nie mam potrzeby tego wszystkiego zliczać bo zawsze każdego dnia jest zbliżona ilość kcal raz lekko na minus, raz lekko na plus - wyrównuje się, generalnie.

[...] lin wzdluż tułowia Unoszenie bokiem z pronacją w przeciągnięciu (przedłużenie ruchu dla "rozchylanie płaszcza") Szrugsy stojąc Aero 15min _______________- Dobry trening, bardzo pompujący. Ciężary w miarę duże, ilość ruchów umiarkowana (10) i następnie regresy. Sylwetka będzie powoli się kształtować. Do michy muszę dorzucić więcej białka.

[...] tym wolniej będę się rozwijał. Spożycie tłuszczy redukuję drastycznie spożycie węgli i sylwetka tylko na tym korzysta. 3. Energetyczne owoce i warzywa - kiedy zjem dobrą ilość owoców - od razu mam chęć do wszystkiego + pobudza to jeszcze mocniej mój apetyt i mija całkowicie chęć na słodkie. Warzywa jako węgle złożone trochę się trawią, ale [...]

[...] garść orzechów laskowych 300g łopatki wieprzowej, nie wiem ile g ziemniaków (nie chce mi się liczyć), 500g kalafiora, garść laskowych w planach jeszcze: znów jaja, ale mała ilość i tłusta ryba pod koniec dnia Z ciekawostek: wrzuciłem mono do suplementacji, gdyż mięso które spożywam nie zawiera kreatyny, a większa pompa treningowa odegra kluczowe [...]

wegli faktycznie malutko. też pamietam takie czasy to jechałem na sporadycznej ilosci węgli. a białka to chyba pokaźna ilosc wychodzi.

Zjadłem przedtreningowca odpocznę odpowiednią ilość czasu i wypadałoby zrobić barki