Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

nieno nie musze jesc az tyle jajek :D wole piersi wcinać :P

tylko ze piers troche drozej wychodzi bo teraz w hoj poszłą do góry cena;/
ja tez sredno 10jajek dziennie, ale tak sie zastanawiam czy nie wyszło by taniej np. karkówa albo łopatka
ja płace 5zł za 10szt tylko ze mam duze i sowjskie:P

REDUKCJA 21 czerwiec 2010r.

Aero - rower stacjonarny

Czas: 50 minut
Ilosc spalonych kalorii: 600

----

Jak dotąd najszybsze tempo w czasie 50 minut.

Micha:
1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, pól ogórka
2. Tuna, wieprzowina, kiszona, oliwa
3. Kurak, kiszona, oliwa
4. Kurak, brokuły, oliwa
5. Kurak, kiszona, brokuły, oliwa
6. Twaróg, oliwa



Lena
Z czegoś trzeba te kalorie i proteiny dostarczać, a jajka są w miare tanie i łatwe w przygotowaniu. Co prawda zwykle jem 9, ale racja - są tu tacy co jedzą 3 razy tyle

Reszta
Jajecznica z szczypiorkiem - wypas, moglybym jesc 2 razy dziennie i by mi sie nie znudzilo. W sumie to codziennie jem gotowane od prawie roku i nie zbrzydły mi zbytnio



---

Nareszczie wszystko pozaliczane i wakacje

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-21 22:54:21

Mnie się też nie nudzą, gotowane i jajecznica naj, ale i omlet i na miękko, a i sadzone, muszę w koszulkach zrobić... Właśnie, coś trzeba jeść, ja też zwykle jak mnie ssie, to chociaż 1 jajko do pomidora albo kawałek pieczystego... jak się trochę przesadzi z białkiem, to chyba nic się złego nie stanie..?
Gratuluję zaliczeń, widzę tak poza tym, że sąsiadem jesteś :)

Mozesz "przebialczyc" organizm, tez nie zdrowe to jest.

Tak, ale miałam na myśli przedawkowanie moich wartości, jadam ok. 1,8 na kg, jak zjem czasem ze 2,2 to nadal w normie? Bylebym nie jadła ponad 3... chociaż są tu i tacy ;)

2.5g to taka "gorna granica", chociaz ja sie trzymam ~2g

#19

REDUKCJA 22 czerwiec 2010r.

Trening Leg

----------------------------------


1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5
60kg - 5
80kg - 5
100kg - 5
110kg - 5
120kg - 5
130kg - 1 - patrz komentarz

--------------

2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5
60kg - 5
100kg - 5
120kg - 5
140kg - 5 NACHWYT
160kg - 5 PRZECHWYT
175kg - 4

--------------

3. WYkroki ze sztangielkami
13 kg - 8 na każdą nogę

--------------

4a. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
15,15,15

4b. Uginanie nóg na maszynie leżąc
15,15,15

--------------

5a. Wspięcia stojąc na maszynie smitcha
max,max,max

5b. Wspięcia stojąc
max,max,max

6. Wspiecia siedząc
max,max,max

7 Brzuch - mix


------------------------------------------

Przysiady szły do 120kg dobrze. 130 kg było w zasiegu na 5 powotrzen, ale przy schodzeniu przy 2 powotrzeniu mnie zablokowało i nie wstałem, jako, ze nie mialem asekuranta to sobie przykucnąłem z tą sztanga na dobre kilka sekund zanim ktos sie zorientował ze trzeba mi pomoc. Od rana byłem na nogach, dodatkowo od tygodnia dzien w dzien - aero, wiec kondycja nóg spadła. MC za to planowo - jak zwykle 175kg. Reszta również dobrze, dobra palenie łydek.

Ocena:
6.5/10




--------------

Dieta:
1. 50g wpc, poł szklanki owsa, jabłko, oliwa
2. Kurak, 1/2 szklanki owsa, ogórek swieży
- trening
- BCAA, 50g WPC, abłko
3. Kurczak, fasolka szparagowa, ogórek, oliwa
4. Kurczak, fasolka szparagowa, oliwa
5. 4 jajka, ogórek
6. Twaróg, oliwa

#20

REDUKCJA 13 maj 2010r.

Trening Pull

--------------------------------------



1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5
0kg - 5
2.5kg - 5
5kg - 5
7.5kg - 5
10kg - 5
15kg - 5


-------

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6
60kg - 6
70kg - 6
80kg - 6
90kg - 6
100kg - 6

-------

3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc
42.5kg - 8,8
40kg - 8,8

-------

4. Face Pull
17.5kg - 15,15,15


------

5a. Szrugsy sztangiekami
38kg - max

5b. Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia
9kg - 12,max,max


-------

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10kg - 15
9kg - 15
8kg - 15

7. Brzuch - mix

-------

+ 30 minut aero (rowerek)

----------------------------

Ocena: 7/10

Dzis trening poranny, po 1 posiłku, waga przed 85.8kg. Mysle, ze do 85kg zejde i bedzie gitara.


Podsumowanie redukcji w najblizszych dniach.




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-06-23 16:08:30

"2.5g to taka "gorna granica"" - why?


U mnie też przysiady na razie słabizna, już nie mogę się doczekać jak się odkuję