Dzień 6/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 50 10 x 60 8 x 70 6 x 80 2.Wyciskanie szatngi lezac 12 x 45 10 x 55 8 x 65 6 x 75 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12 x 35 10 x 45 8 x 55 6 x 65 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12 x 16 10 x 18 8 x 20 1.Uginanie ramion [...]
Zacznę od treningu siłowego dla początkującej, na razie w domu, siłka w pierwszej połowie sierpnia. Spróbuję zwiększać ilość kalorii co tydzień, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan na dziś /SFD/Images/2015/7/20/55c9ed39c38f42edb941896b82d7bd33.jpg
[...] Wybrałam kurczaka w sosie śmietanowym ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, do tego gotowane ziemniaki i warzywa na parze. Wpisałam w miskę na oko, ale przyjęłam największą ilość, wydaje mi się, że było trochę mniej. Tortu oczywiście nie ruszyłam ;-) Dzień 7 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - szpinak, brokuł, kalafior, [...]
Od dzisiaj zwiększam ilość węgli o 25g, czyli będzie 150g Miska na dziś Dzień 8 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka, pieczarki /SFD/Images/2015/7/27/060cc15857c84362ae1e93b0178c89ed.jpg
[...] 3*12 8kg Brzuch 3* całość Wznosy nóg leząc *15 Spięcia brzucha z nogami na piłce *15 Plank ~40s/~40s/~45s Ostatni posiłek planowo był rozłożony na dwa, ale nie zdążyłam zjeść i musiałam większość upchnąć w jeden. Zmniejszyłam ilość ziemniaków, bo nie chciałam tak się objadać na noc. /SFD/Images/2015/8/26/afae644d97134672a508a926eb741563.jpg
PDW wskazuje na różnicę w wielkości płytek, MPV na ich średnią objętość, P-LCR obrazuje odsetek dużych płytek krwi. Wyniki te interpretuje się tylko w połączeniu z ilością płytek. Jeśli ilosć płytek jest w normie nie należy się przejmować tym, ze wyniki te odbiegają od normy. Podwyzszone Leukocyty i neutrocyty moga wskazywac na stan zapalny, [...]
[...] czasem trzema- nie można tak zrównywać bo wtenczas nawet dobrze ułożony plan pod względem doboru ćwiczeń będzie po prostu niewystarczający a to ze względu na zbyt małą ilość serii ćwiczeń głównych- możesz np. zastosować; 5 albo 6-4-3-2serie jeśli masz cztery ćwiczenia itp... wyjdzie ogolnie podobna ilość tychże serii ale już nacisk będzie [...]
[...] *uginanie nadgarstka podchwytem w podporze o kolano 2s - 10x8 Brzuch ; *Brzuszki 2s na zgiętych kolanach - 15x15 Rozumiem , że z każdym następnym obwodem zmniejszam ilość powtórzeń . więc Czy ilość powtórzeń ma mniej więcej pokrywać z innymi partiami , czy dla każdej partii odpowiednio zróżnicować? Aha , a ciężar mam dobrać tak ? - [...]
[...] klatki.. dobrze kombinuje ? No i cały czas mam dylemat z tą ilością. Jeśli w pewnym momencie klatka rzeczywiście przestaje się rozbudowywać, bez względu na to jak dużą ilość powtórzeń zrobimy .. to zwiększając obciążenie wciąż powinno rosnąć .. logicznie, ale właśnie nie jestem pewien czy prawdziwie. Dostałem sporo sogów, domyślam się, że [...]
[...] tym zastanawiałem. Ale nie znam żadnego zawodowego kolarza na keto ;-) Nierealne w sumie bo każdy bierze bufet, a w nim żele to podstawa ;-) Wiesz, dla zawodowych kolarzy ilość węgli w diecie by się zwiększała. Niektórzy specjaliści nawet porwali sie na oszacowanie jaką ilość węglowodanów by potrzebowali, wychodziło że między 200-400g i dalej [...]
:-)) od nast tygodnia zmiejsze ilość tłuszczu na rzecz węgli, póki co zostawiając ilosc kcal bez zmian. Potem w razie potrzeby bedę ciął tłuszcze. Wszystkie zmiany bede zamieszczał w dzienniku. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-03-22 23:14:16
[...] być przyczyną zlego oddychania to raz, a dwa zbyt słaba regeneracja uszkodzonych włókien w pierwszej kolejnosci po treningu, a w drugiej przez kolejne dni. Powtórzenia i ilość serii dobiera sie w zależnosci od wielu czynników, skup sie na podstawach, które wpaja sie początkujacym tzn. trzymaj zakres serii od 3 do 4 a powtorzenia od 6-12, [...]
Jeszcze jedno pytanie odnosnie treningow pilki, o ktorych byla mowa w pierwszym poscie. To, ze w srode i piatek bede chodzil na silownie przed treningiem pilki noznej nie zakloci budowaniu miesni ? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + [...]
[...] dodałem m.in. rozpiętki, ponieważ lubię to ćwiczenie i dokąd je wykonywałem widziałem efekty. Barki odmówiły posłuszeństwa przy unoszeniu na boki, dlatego zredukowałem ilość powtórzeń, aby nie nabawić się kontuzji. Wydaje mi się, że ilość serii w ćwiczeniach 7 i 8 jest wystarczająca. W uginaniu z supinacją na czwartą serię nie miałem już [...]
Jak masz cere tradzikowa to nie radze brac odzywek bialkowych jesli nie masz zadnego uczulenie np. skaze bialkowa , i ilosc dzienna bialka jest odpowiedni to spokojnie moze brac pisalem o tym wyzej ze zbyt duza ilosc bialka moze powodowac tradzik
[...] liczymy punktacją Wilks wyszczególnione są na plakacie c. klasyfikacja drużynowa, punktuje 6 najlepszych miejsc, ilość zawodników jednej drużyny w danej kategorii dowolna i ilość zawodników w drużynie też bez ograniczeń . Uwaga - można przy większej ilości zawodników wystawić dwie np. [...]
Civic gadasz jak potłuczony.Po to się ma diete żeby kontrolować ilość spożywanych kalorii,jak chcesz budować mase bez zalania się choć troche tłuszczem?Jak buduje mase i widze ze za bardzo obrastam w sadełko po prostu obcinam węgle o 100 lub 200 kalorii i obserwuje organizm,póżniej robie ostrą redukcje,kończe ją i trzymam bilans na zero.Podajesz [...]
Ilość tłuszczu ok, ale zamienił bym proporcje białka i węgli ;) Wtedy będzie ok :) A ilość kalorii jak ktoś nie ćwiczy zawodowo( 7 dni w tyg) jest dwukrotnie zawyżona ;)
Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER) Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g DAJ POLTLUSTY, NIE WIEM JAK Z BILANSEM ALE JAK BEDZIE SIE ZGADZALO TO OK, CHOC I SAME JAJA LUB TWAROG SA OK. - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g RESZTA OK. Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g [...]
niedoczynna prosi o pomoc
