ilość

[...] się badaniami, w których czytałam, że arginina: - jest prekursorem w syntezie tlenku azotu, prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi, zwiększenia elastyczności błon, zwiększa ilość substancji odżywczych we krwi, przyspiesza regenerację po wysiłku i zwiększa masę mięśniową - zwiększa odporność organizmu - skraca czas gojenia się ran - zmniejsza [...]

[...] - rano 3x15 pompki w oparciu o ścianę stojąc - wieczorem 4x30 pompki w oparciu o ścianę stojąc (robiłam 2 raz po przeczytaniu odpowiedzi Obli, że mam zrobić maksymalną ilość powtórzeń w 3 seriach... zrobiłam 4 serie bo te 30 sztuk nie było chyba maksymalną ilością na jaką mogłam sobie pozwolić... Próbowałam zrobić te pompki w oparciu o [...]

[...] udało... Trzymałam się bilansu... Tak więc: Warzywa: - fasolka szparagowa 415g - brokuły 220g - kapusta kiszona 100g RAZEM: 735g ---> jak na moje podjadanie to tragiczna ilość warzyw Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 [...]

i jeszcze zjadłam jabłko 130g... nie dość, że na wieczór i to bez treningu to jeszcze przekroczyłam pewnie i fruktozę i ilośc dozwolonych węglowodanów - mega klapa dzisiaj, ech :-( teraz już mam wyrzuty sumienia

o brzmi jak wyznanie bulimiczki %-) No no ładne ciągoty u ciebie a psychika na podłodze leży, z psychika to sobie sama musisz radzić, czym bardziej cierpisz tym bardziej cie będzie ciagnąć, oczywistym jest ze cudownym sposobem ludzie "zdrowieją" od śmieciowego jedzenia ;-) Jedz nie maz ograniczenia w ilości, nie masz przeciez 1800kcal w diecie bo [...]

[...] - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki Odczucia: Było OK, choć nie wiem czy za chwilę się to nie zmieni bo zaraz zamierzam zjeść sporą ilość cebuli duszonej :-D Ale tak przemokłam dzisiaj, że muszę się ratować... No i micha dzisiaj: Wyszło za dużo tłuszczu ale liczyłam jakoś tak dzisiaj wszystko w pamięci i [...]

bakterie same sie melduja i kisza ;-) Nie wiem szukam przyczyny, taran czesto jest nieczyszczony i duza ilosc tranu moze dostarczać metali ciezkich, to wit A wystarczy jak zjesz raz w tygodniu watrobe nie masz co sie denerwowac warto poszukac co uczula a w dzisiejszych czasach duzo ludzi ma klopoty z alergiami

[...] między 1 mierzeniem (kiedy to pojawiłam się na forum - na początku jednak nie ćwiczyłam to tak dla przypomnienia ;-) ) a ostatnim (ćwiczę siłowo dopiero 2,5 tygodnia)... No i micha: Znów trochę przekroczona ilość tłuszczy :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f39ba95a75b74b7fb6376c50d728a59d.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-13 19:26:51

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-14 08:57:08

[...] czy 3 serie aby maksymalnie wytrzymać?) Trening B A. Marty ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Inverted row C1. Wypady (czy tu chodzi o wykroki z sztangą na plecach?) C2. Wznosy bioder na piłce ( czy z obciążeniem?) D. pompki (1 seria maksymalną ilość powtórzeń a nie 3 serie, tak?) Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-11-22 22:17:14

[...] jest to, że jednego dnia jest w miarę a następnego dnia w tak dużym stopniu potrafi się pogorszyć @-| - okresu nadal brak Micha: ups.. minimalnie przekroczyłam dozwoloną ilość fruktozy, coś źle wyliczyłam... }:-( Rosół wpisany w miskę jest z kaczki... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9354b10c926949c382d150ce5135bfe3.png Zmieniony przez - millefeuille [...]

ustalic bedziesz musiała ilośc ktora tolerujesz, czesto jest tak ze troche jest ok, ale wiecej juz kłopoty, i enzymy trawienne konsumowane z tym tez moga pomóc, tylko tak ze dwie tabletki na raz dobrych enzymów :-))

i to i to na raz, problem sie kumuluje więc najlepiej ilośc jednorazowa na dzień, albo na 24h Poszukaj, mimo wszystko, wiem ze kosztują ale moze warto znaleźć cos co cie wspomoże w twoim problemie , bo widać juz masz winowajce, na internecie enzymów zawierających jak najwięcej amylazy. Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-29 20:32:45

[...] pogodzić oczyszczanie z pracą... A teraz: Micha poniedziałkowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/281fb0e59bff4e19a4269d09144501a2.png Micha wtorkowa: Bliżej i dalej nieznana ilość jedzenia... Odczucia poniedziałek i wtorek: Praktycznie wszystko bez zmian Dodatkowo poniedziałek i wtorek: - olej z wiesiołka - witamina C Zmieniony przez - [...]

[...] trochę brukselki, trochę brokuła i trochę kapusty.. dozuję małymi porcjami... gazów nie mam no chyba, że wypiję porcje w zbyt krótkich odstepach czasowych albo większą ilość... wzdęcia minimalne jednak mam... ale już wolę te wzdęcia niż gazy :-D tym bardziej w pracy :)) Co do mierzenia to staram się mierzyć w tym samym miejscu.. a biodra [...]

[...] dam rady... dam radę 1 raz a czasami przy słabszych tygodniach 2 razy w tygodniu i to jest już naprawdę max :( A dzisiaj: Odczucia: - cera ok - dzisiaj wystąpiły wzdęcia i gazy (czyżby za duża ilość owoców? hmmm) NO i wklejam michę: OCzywiście marchew, pietruszka w standardzie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73e213fea2e84a888d0aae645b587dec.png

Witam Karol, moje pytanie dotyczy diety.Czy przy obliczaniu makroskładników przy redukcji np.ilość białka 2,5g na kg masy ciała mnożyć mam razy aktualną wagę ciała. Czy od aktualnej wagi ciała odjąć % zatłuszczenia i dopiero wtedy obliczać ilość białka .Pozdrawiam. Zmieniony przez - darekn w dniu 2013-01-05 11:22:03

nogi naprawdę "poniżyłeś" w kontekście innych grup jesli interesują Cie tylko podstawy to można spokojnie wrzucić 2-3 ćw. na każdą z grup i okresowo wlasnie tak trenować- jesli dość znacznie zalezy Ci na sile to ilośc serii będzie wieksza a ilośc powt. mniejsza

[...] %-). Dziś zrobiłem na mniejszych ciężarach, ale na większej ilości powtórzeń. 4 serie po 20 ruchów i ostatni na 15. Ciężar 40-55kg, także kobiecy bym powiedział. Sama ilość powtórzeń zrobiła swoje. Dieta: Dziś piątek, a więc coś fajnego 8-). Tortille własnej roboty. Placki kupione w lidlu. Kurczaka zamarynowałem wczoraj w sosie sojowym i [...]

Mnie zapychają tylko i wyłącznie ziemniaki. Warunkiem jest duża ilość (więcej niż 1kg). Gdyby nie moje skłonności od obżarstwa, to nigdy bym nie musiał robić redukcji, ale niestety ciężko z tymi skłonnościami walczyć. A jak mi coś bardzo smakuje, to właściwie nie ma limitu ile mogę zjeść, niestety }:-(.