obecnie brak jakiejkolwiek diety, ponieważ jem to co dostaje na stołówce,a cieżko wiedzieć wcześniej co dostanę jeść jak tam wszystko po grecku pisze :D Czy możesz także zdradzić ilość serii, powtórzeń i ćwiczeń na jedną grupę mieśniową? I czy uważasz, że trening split to dobry wybór?
"A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z kolegi piłkarza (pierwsze 4 miechy na siłowni) TERMINATORA" to na czym sie zastanawiasz trenuj , skoro z ludzi w 4 miesiace powstaja Terminatory %-) "Główny cel to masa mięśniowa + siła. " czym bedzie nabierał masy ( powietrzem ) odpowiednia ilosc makro składników do potrzeb i celu jest [...]
Jak to zaznaczyłeś 'typowa masówka' odbywa się w kuchni. Odpowiednia ilość kcal w Twojej diecie, kluczowa sprawa. Twój poziom wytrenowania jest niski, świadczą o tym Twoje wyniki siłowe. Na FBW z zestawem A/B bym jeszcze za wcześnie. Skup się na zestawie oparty o podstawowe, złożone ciężkie ćwiczenia plus kilka bonusów na triceps/biceps/barki. [...]
[...] "świerze" w Polsce możliwe, że będą wychodzić co jakiś czas nowe rzeczy. Przejdźmy może do konkretów, plan po korekcie Barki (wy***ałem unoszenia a zwiększyłem ilość serii) - wyciskanie sztangi zza głowy x2-3 Nogi (może być?) - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Plecy - [...]
[...] mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły? Czy też robię 10 powt w kilku seriach?) Wszystkie serie możesz robić, ważne, aby ilość powt. była taka sama, jak przed rozbiciem. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-31 17:21:20
niechce kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ?? TAK OWOCE+ZRODDLO BIALKA JAK WLANSIE WPC SA POLECANE PRZEDTRENIGNIEM OK.30-45MIN, I MYSLE ZE NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TU NP.2BANANY dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / OLEJ LNIANY JAK NAJBARZDIEJ. a skad pozyskac [...]
sogi polecialy dzieks. po treningu moze byc bialy ryz?? TAK, BALY RYZ PO TRENINGU JEST B.OK ZE WZGLEDU NA WYSOKIE IG. a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P MOZESZ DODAC LYZKE KAKAO DO OSTROWI W CELU POLEPSZENIA SMAKU ALE JAKOS ZRODLO WW [...]
po treningu moze byc bialy ryz?? Tak a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P Duzo lepszy owoc i takie samo pytanie czy moge troche kakao do ostrowi po treningu Sam ryż + wpc bedzie ok a co mysicie o miodzie w zamien owoca czy + dodatkowe [...]
[...] -Piers z kurczaka jest -Oliwa z oliwek jest -warzywa są -Jaja kurze są -twaróg w innych dniach też się znajduje -Ryba także Więc już nie wiem sam co mam tu dodać, chyba że ilość się nie zgadza no ale patrząc na zapotrzebowanie w kalkulatorze na potreningu.pl to jest ono takie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3014.59 Węglowodany 55% 1658.02kcal = [...]
1. Nogi dajesz na srode a plecy na piatek 2. z diety to przechodzisz na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu 3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja. 4. proponuje [...]
[...] zacząć od 3 serii po 10 powt? * "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej" - nie kumam tego punktu. Czy robię ten trening A-B1-C1-D-A-B2-C2-D-A-B1-C1-D? Czy jak? * martwy ciąg ze sztangą czy sztangielkami? * [...]
- aktywnosc lepiej rozlozyc, trzeba miec czas na regeneracje - zaczynasz od ciezarow by zrobic zadana ilosc powtorzen, nic nie wiem o tobie wiec nie moge nic zaproponowac, bedziesz wpisywala treningi i wrazenia bede mogla cos wiecej doradzic w tym temacie - tak zacznij 3x10 - robisz A1A2 przerwa A1 A2 przerwa A1 A2 przerwa B1 B2 przerwa B1 B2 [...]
tak tak, no coz.. moge pokazac ci w odchudzaniu zdjecia lasek wazacych mniej niz Martucca w będących odpowiednio tlustymi... To jest właśnie struktura ciala, to jest wlasnie ilosc miesni. Mozna wygladac i WYGLADAC
[...] pić dziennie minimum 2 litry płynów: przede wszystkim woda, ale możesz też pić soki warzywne domowej (!) roboty i zioła Układając posiłki stosuj się do tych wskazówek, a ilość poszczególnych produktów dostosuj tak, żeby wszystko zgadzało się z przyjętą kalorycznościa i rozkładem BWT Ale OK, nie usprawiedliwiam się, bo nie chcę już pyerdolić [...]
[...] wodzie. Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein. A mogłabyś sobie wieczorem potrzeć marchewkę? A jeśli masz mikrofalówkę, to może rób sobie różne zupy-kremy, np. z brokułów, [...]
Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein OMG Szefowa® już napisała, ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma [...]
Dzięki wielkie za pomoc! Ostatnie pytanie w takim razie - jak z tymi aerobami? Wo 15,20 min? w DT czy DNT? I czy zwiększyć ilość treningów np do czterech tygodniowo?
Łączyć je możesz tylko po co?! Spalacz jest dla ludzi trzymających dietę chcących się odtłuścić, a nie kontuzjowanego kolesia któremu od leżenia na kanapie rośnie oponka. Zamiast spalacza pojeździj lepiej na rowerze stacjonarmym i ogranicz ilość węglowodanów w diecie.
Jestem tego samego zdania co kolega MMA mogl bys chociaz raz w tygodniu chodzic na boks,k-b,mt czy mma.Z judo nie rezygnuj, mozesz ewentualnie zmniejszyc ilosc treningow judo na rzecz mt czy czegos innego, ale na judo musisz chodzic, to jest cos co moze docenisz dopiero za pare lat.Ja osobiscie judo nie trenuje, ale na treningach mma robimy [...]
