SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sily!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1039

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5150
Witam!
Mozna powiedziec,ze jestem tu nowy bo rzadko sie udzielalem chociaz intensywnie sledze to forum.
Trenuje od 7 miesiecy.Kiedy zaczynalem to mialem 37 w bicu,teraz jest 41 wydaje sie ze niezle ale mam problem z sila i wlasnie z tego powodu zamieszczam ten temat bo chialbym aby ktos mi udzielil fachowych rad.
Chodzi mi o trening,do tej pory robilem masowke,a wygladalo to nastepujaco:

Poniedzialek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi na krzywej 12/10/8/6
-rozpietki na plaskiej 4x10
-krzyzowanie linek 4x12
Biceps:
-modlitewnik 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
-21nki 4x10
Sroda:
Plecy:
-przyciaganie do klaty 12/10/8/6
-przyciaganie do brzucha ---//---
-martwy ciag ---//---
-przyciaganie sztangielek w opadzie tulowia 4x10
Triceps:
-wysiskanie francuskie lezac 12/10/8/6
-prostowanie ramion na wyciagu 4x10
-wyciskanie farncuskie hantli oburacz w siadzie 4x10
-prostowanie ramion na wyciagu zza glowy
Piatek:
Bary:
-wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 12/10/8/6
-wyciskanie hantli zza glowy na siedzaco ---//---
-przyciaganie sztangi do brody ---//---
-unoszenie ramion z hantlami 4x10
Nogi:roznie to bywa :)

Do tego dochodzi brzuch,ktory troche zaniedbuje.Czasami robie go w domu czasami na silce,a czasami w ogole.

Nie mam ulozonej diety,kiedys bralem nitrobolon i bialko,zadnego dopingu.

Moje pytanie jest takie czy mam zaczac robic trening typowo silowy,jezeli tak to prosze o rozpiske czy mam do tego,ktory wlasnie robie dolozyc jedynie jakies elementy silowki,jezeli tak to prosze jakies rady.
Na klate wyciskam jedyne 95kg a waze 91kg i tak jak juz wczesniej napisalem w bicu mam 41 i wydaje mi sie z takimi warunkami powinienem wyciskac duzo wiecej.Dodam,ze nie jestem tlusty chociaz rzeby tez nie mam.
To by bylo chyba na tyle.
Mile widziane jest wasze zdanie na ten temat i oczywiscie porady co zrobic co zmienic itd.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055
A jaki staż na siłowni ?? I wiek.

Ogólnie to ile kto w ma łapie do wyciskania ma się jak trening bicepsów przy przysiadach Czyli prawie zadnego znaczenia to nie ma.

Diete powinienes ułozyć sobie i ją stosować juz po paru tygodniach bys zobaczył poztywne zmiany.

Brzucha nie możesz zaniedbywać bo on jest ważny przy wyciskaniu.



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-14 07:56:00

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5150
Jak juz pisalem,cwicze 7 miesiecy na silowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 8449 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 48421
1. Nogi dajesz na srode a plecy na piatek
2. z diety to przechodzisz na Kwasniewskiego (Atkins tylko dopuszcza sie pewna ilosc wegli) wiecej sie o diecie dowiesz w odzywianiu
3. cwiczenia mozez wykonywac te sama tylko stosujesz duze obciazenia i wykonujesz 6-8 powtorzen z czego ostatnie 2 powtorzenia w serii powinny byc z asekuracja.
4. proponuje zarzucic jakas kreatynke z HMB i BCAA

mysle ze sila ci podskoczy

... .. .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5150
dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zerknijcie na mój plan prosze :)

Następny temat

Białko !!!!!!

WHEY premium