ilość

[...] wprowadzający to radziłbym nauczyć sie i np zapisywać ciężar, jakim wykonujesz ćwiczenia. Nie podałeś jak długo ćwiczysz tak, więc nie wiem czy mogę Ci polecać wykonywanie powtórzeń do załamania siły w mięśniu. Ps: "szrugsy" dałbym po barkach:) Wyrównaj ilość serii na Triceps z Bicepsem (wbrew pozorom toTriceps jest ważniejszy)

[...] ogólnie mocniejsi. Pomyślałem, że to kwestia techniki. Sam pływałem raczej siłowo niż technicznie (duży wysiłek, a niewielka prędkość) Ktoś z przedmówców zauważył, że to ilość metrów pod wodą w dużej mierze zależy od szybkości, bo możesz być pod wodą określony czas, a czym szybciej płyniesz tym większy pokonasz dystans; a żeby być szybkim [...]

no też mi się zdaje, że maksymalną ilość punktów otrzymuje się za 15 podciągnięć (przynajmniej takie są wymogi do szkoły oficerskiej we Wrocławiu). Ja bym na twoim miejscy skupił się bardziej na poprawieniu wyniku na 1000m, bo to jest bardziej realistyczne do zrobienia

hm ale... lepiej dmuchac na zimne wsumie to pracuje fizycznie i w pracy sa dni ze tez troche podzwigam ale mimo to chcialbym zostac przy takim treningu... no staram sie sporzywac odpowiednia ilosc kalori biore tez kreatyne mono i pije ultimate protein. ale wiadomo ze jesli praca to nie zawsze da rade trzymac sztywno diete...

przywor Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu . MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow . Dostep do sprzetu ???? co masz??? Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .

Racja Ronowicz , jezeli hormony raz juz wejda na obroty , produkuja taka sama ilosc tego "smaru" dla psychiki. Ja osobiscie ani przed , ani po , ani w czasie ....spac mi sie chce po tym.

[...] z max powolną faża negatywną i max napięciem mięsni zobaczysz róznice ,albo wyciskanie z 1sek zatrzymaniem na klatce itp) cwiczenia wywaliłem ze względu na to ,że ilość serii już przekracza to co powinienes robić (dla ciebie to 9-12 duża grupa na tym etapie i 6-8 serii mała) jak chcesz bardziej konkretnych porad ,zastosuj sie [...]

Oki a jakie ćwiczenie proponujesz dorzucić do pleców jak zmniejsze ilośc serii podciągania?? Pzdr/

[...] powierzchniowo ze skórą. Cena maści to ok. 50-60zł za 50g w żelu. Jak już któryś z kolegów wspomniał dobrym sposobem zapobiegania rozstępom jest zaopatrzenie skóry w większą ilość KOLAGENU dzięki czemu będzie bardziej rozciągliwa i rozstępy zaczną pojawiać sie dużo później niż normalnie. Także maści z kolagenem lub witaminą E stosowane miejscowo [...]

Cześć. A więc, w moim przypadku rozstępy pojawiły na sie plecach jakieś 8 miesięcy temu, poszedłem do dermatologa, poczym dermatolog stwierdził ze to naturalne :P (jakiś glupi czy co), jakies 10 miesiecy temu nie ćwiczyłem poważnie, tylko mięśnie brzucha (bardzo intensywnie), myśle ze umnie rozstępy mogły się wziąśc z naciagniecia skury na [...]

soltys88 10-12 serii tylko w przypadku jeżeli biceps raz w tygodniu, ja tak robiłem z dobrym skutkiem, oczywiście w przypadku jeżeli biceps będzie robiony częściej niż raz w tygodni to ilość serii należy zmniejszyć

Odswiezam z pytaniem bo cwicze cwicze i jest ciezko ze wzgledu na duża ilosc cwiczen CZY WCHODZI W GRE OPCJA ABY CWICZYC TAK: PON: KLATA BARKI PLECY RECE BICEPS TRICEPS UDA WTO: KAPTURY ŁYDKI KARK BRZUCH SRO : JAK PON CZW: JAK WTOR PIA: JAK PON SOB: JAK WTOR NIEDZIELA : WOLNE DZIEŃ SWIĘTY wydaje mi się ze niema przeciwzskan przeciez ta sa rózne [...]

myslę że jest dobrze wszystko,taka ilość hcg da bodziec jądrom potem clom ruszy przysadkę provi pomoże z shgb i jako dht sporo pomoże przy pct i po nim

zmien kolejnosc cwiczen, dodaj przysiady i zdecyduj sie na jakas konkretna ilosc powtorzen, zamiast 8-10; 10-8 itp. rozbij to na 2 plany najlepiej.

Wedlug mnie niepotrzebnie wykonujesz dwa razy w tygodniu trenig na biceps i triceps zwłaszcza ze jak widze sa to treningi o takiej samej intensywnosci. Srednio mi sie podoba ten plan. Jesli chcesz trenowac poszczegolne grupy miesniowe dwa razy w tygodniu to plecam Ci np taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps [...]

mam jeszcze pytanie takie, zapomnialem wspomniec ze jestem ektomorfikiem i czy to wystarczajaca ilosc kalorii dla mnie czy moze trzeba mi jeszcze wiecje?

lager napisał: na swiczenia silowe raczej nie ma to wiekszego wplywu raczej ma duży wpływ, uposledza układ oddechowy, i naczyniowy co z kolei przekłada sie na niższe wyniki w budowie masy, ponieważ zweza naczynia krwionosne, a tym samym zmniejsza sie ilosc wchłanianuch składników odżywczych

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

Dziękuję za odpowiedź,po drobnych zmianach mam 189g białka w diecie czy taka ilość wystarczy?

napewno jest cos w bilansie potasu i sodu, poniewaz ostatnio jak bylem 13h w pracy i pilem wylacznie kawe (no i kawalek kurczaka zjadlem), to wrocilem "wysuszony". poczekam jeszcze z do srody z tym wprowadzeniem, jak nic sie nie zmieni to zmniejsze ilosc tluszczu i dam wiecej chudego bialka. czy to bedzie dobre rozwiazanie? jeszcze mam [...]