4dniowy plan, okres 2miesiace, na mase

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: przywor
PŁEĆ: M
WIEK: 26
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6m

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSA: 41cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 59cm
OBWÓD BIODER: 95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm
OBWÓD BARKÓW: 133cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

POPRZEDNIA AKTYWNOSC(3 pelne miesiace, celem byla redukcja) :
dzien A
- przysiad z hantlami
- wyciskanie sztangi lezac plasko
- wioslowanie sztanga
- pompki na taboretach
- brzuszki

dzien B
- przysiad z hantlami
- push press
- MC
- podciaganie na drazku podchwytem
- wspiecia na palcach

ilosc seri 3, ilosc powtorzen 12-14 + bieganie w terenie po treningu 2-3razy w tygodniiu po 30-45min + dodatkowe sporty

Chcial bym teraz przymasowac, gdyz mam sporo supli do wykorzystania. A po tych 2miesiacach masowania spowrotem ostra redukcja(tez sporo supli).

Celem by byla klatka, zapisze sie na full osprzet silownie.

przywor

co to za ankieta? napewno nie tego dzialu.

1.podaj obciazenie robocze dla cwiczen (przysiad ,martwy, wyciskanie) ??

Celem by byla klatka

2.staż treningowy ???

1) cwiczylem w domu i wiekszych ciezarow nie mam

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD Z HANTLAMI : 21kg + gryf
MARTWY CIĄG: 60kg + sztanga
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60kg + sztanga
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 34kg + sztanga
PUSH PRESS : 34kg + sztanga

Klatka bo nigdy nie byla priorytetem

2) calkowity staz - hmm, sam juz nie wiem, 8-10lat

przywor

Skad masz ten poprzedni plan , ( bo zawiera mase karygodnych błedów)

Czy redukcja czy Masa plan tutaj sie nie zmienia , za to Dieta TAK!!

Dlaczego zmieniasz plan - przestał działać ??

mowisz o FWB(sam zrobilem i dopasowalem do posiadanego sprzetu) czy o tym excelu("forma na lato" by michail, tylko inaczej ustawione)?


zmiena glownie dlatego, ze nie mam juz dodatkowego obciazenia w domu(koszt = tyle samo co 2miesiace na profesjonalnej silowni). Chcial bym zjesc zalegajace suple, czyli przymasowac, bo na redukcji z kreatyna strasznie mi odpornosc siada(mimo witaminek). Carb cycling do tego, sporo odpoczynku i rosniecia.

przywor

Infekcje przy kreatynie sa spowodowane ciezkimi treningami i duzym obciazeniem organizmu .

MASA to nie suple a odpowiednia ilosc dostarczanych makro skladnikow .

Dostep do sprzetu ???? co masz???

Ja bym został przy systemie FBW choc mozna by sie pokusic od SPLIT z podzialem push/pull lub gora/dol .

sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, lawka regulowana do gory, taborety, drazek do podciagania i z 80kg obciazenia.

tym fbw jechalem dobre 3miesiace i biegalem, ale tez pilem % w miedzyczasie. mnie to w domu praktycznie tylko fbw tylko odpowiada. i jak by nie bylo, tego obciazenia jest za malo, by nim swobodnie zaglowac(te podane maksy, to jest obciazenie ktore od cwiczenia do cwiczenia moge maksymalnie na stan obecny zalozyc, by nie tracic czasu na przekrecanie).