Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi.
Poniedziałek : Klata + Bic
Klata :
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8
Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12/10/8/8
Młotki stojąc 12/10/8/8
Wtorek : Plecy + Triceps
Plecy :
Podciaganie na drązku uchwytem neutralnym 12/10/8/8
Sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
Triceps :
Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 12/10/8/8
Pompki na poreczach 12/10/8/8
Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 12/10/8/8
Czwartek : Barki + Kaptury
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8
Kaptury :
Szrugsy 12/10/8/8
Szrugsy ze sztangielkami 12/10/8/8
Piątek : Biceps + Triceps
Biceps :
Modlitewnik wąskim uchwytem 12/10/8/8
"21"
Sciaganie linek do głowy tzw brama 12/10/8/8
Triceps :
Wyciskanie francuskie jednorącz leżac na poziomej ławeczce 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/8
Pompki na poreczach ( z obciazeniem ) 12/10/8/8
Troszke sie rozpisalem :P prosze o ocene mojego planu i w razie watpliwosci o inne cwiczenia. Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: bedzie od poniedzialku tj. 20.09
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa itd