Plan do oceny na mase/siłe

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę/siłe.
Treningi mam 4 razy w Tygodniu. Pragnę dodac 5 trening który byłby na nogi.

Poniedziałek : Klata + Bic
Klata :
Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie skos (głowa w gore) 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12/10/8/8
Rozpietki w siadzie na maszynie 12/10/8/8
Biceps :
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12/10/8/8
Młotki stojąc 12/10/8/8

Wtorek : Plecy + Triceps
Plecy :
Podciaganie na drązku uchwytem neutralnym 12/10/8/8
Sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
Triceps :
Wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 12/10/8/8
Pompki na poreczach 12/10/8/8
Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 12/10/8/8

Czwartek : Barki + Kaptury
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/8
Kaptury :
Szrugsy 12/10/8/8
Szrugsy ze sztangielkami 12/10/8/8

Piątek : Biceps + Triceps
Biceps :
Modlitewnik wąskim uchwytem 12/10/8/8
"21"
Sciaganie linek do głowy tzw brama 12/10/8/8
Triceps :
Wyciskanie francuskie jednorącz leżac na poziomej ławeczce 12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc 12/10/8/8
Pompki na poreczach ( z obciazeniem ) 12/10/8/8

Troszke sie rozpisalem :P prosze o ocene mojego planu i w razie watpliwosci o inne cwiczenia. Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: bedzie od poniedzialku tj. 20.09

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa itd

NOGIIII!!!! (scream )

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 15:34:03

5x w tygodniu to za dużo na ten staż.

Czemu bic/tric 2x w tygodniu ?

Poniewaz najbardziej lubie te partie i chce zeby byly jak najlepsze efekty jesli chodzi wlasnie o łapke ;) A co do Nóg to pomysle i najwyzej bede robil.

Przetrenowywując biceps i triceps wcale nie będziesz mia ich większych a wręcz przeciwnie...

po drugie... nogi są prze zayebiscie ważne w treningu kulturystycznym !!

Chcesz mieć dużą łape ? RÓB NOGI.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html


Jakim planem cwiczyłeś ostatnio?

Bic/tric odpada 2x w tygodniu.

Odpada nawet jesli jest przerwa na bic 4 dniowa ( w poniedzialek a drugi raz robie w piatek i inne cwiczenia ) ? Robilem przez pewien czas w nogi ale przestalem ( wakacje nie chcialo sie itd ) teraz zamierzam na nowo dolozyc do treningu. Praktycznie zawsze cwiczylem tym planem.

odpada na 1000000000000%....

PS
na tyle samo procent musisz robić NOGI!


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-17 15:46:40

Zrób FBW bo jak ćwiczyłeś tym planem to brakuje ci podstaw, od razu zaznaczam, na bica/trica jedno ćwiczenie na koniec 2-3 serie max, nie więcej.

Bic/tric to jedne z najmniejszych partii mięsniowych a ty je katujesz 2x w tygodniu a one pracują przy wielu innych ćwiczeniach...

Napisalem ze praktycznie zawsze cwiczylem tym planem jak zaczynalem cwiczyc na silowni to ktos mi tam rozpisal plan na FBW i nim cwiczylem ze 2 miesiace? :P dopiero potem podlapalem od kogos ten plan i nim cwicze. Ok skoro tak mowisz to od przyszlego tygodnia zmienie troche plan doloze te nogi a reszta jest ok ??

Mam wręcz idealne rozwiązanie dla ciebie, trening kazdej partii 2x w tygodniu [w tym bica i trica].

Tym planem się zajedziesz.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj masz gotowca