ilość

Nie chcę obcinać kalorii, dodawać też nie ma sensu skoro redukuje. Właśnie teraz żeby rozpędzić metabolizm, dobrze by było zwiększyć ilość kcal

[...] Posiłek po treningu 18.00-19.00 Chleb żytni jasny 80 g //200g Serek twarogowy ziarnisty 150 g DŻEM ODPADA ------------------- B-22, T-8, W-81 -zmniejszyłem troszkę ilość chleba oraz dżemu Kolacja 21.00-21.30 Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY RAZOWO-ŻYTNI Szynka wiejska 60 g (3 plastry) Ryż preparowany 20 g (2 wafle) Banan [...]

[...] Life Energy (1 tabletka zawiera: Guarana 400 mg,Korean Ginseng 40mg, American Ginseng 40mg, Siberian Ginseng 40mg) Preparatów pobudzających, dzięki którym można przedłużyć trwanie wysiłku fizycznego lub w tym samym czasie wykonać większą pracę jest wiele, jednak nie należy ich przeceniach, prawidłowa dieta + odpowiednia ilość snu to podstawa.

Nie pamietram teraz dokladnie. Jednak zachowalbym rozne intesnywnosci tzn treningi 1 byly by intensywniejsez niz treningi 2 . W tym przypadku intensywnosc to np odstepy miedzy sriami a nie saqma ilosc serii na danym treningu. Jenak kiedy bee mial czas to stworze cos na podstawie tego co mi dostarczyles.

Do kitu ta twoja dieta jest, jak chcesz schudnac to zmniejsz ilość węgli(na co Ci tyle węgli skoro ćwiczysz tylko prktycznie aeroby i ACT?) i ogólnie odejmij od tego swojego zapotrzebowania jeszcze z jakieś 300 Kcal, bo 3200 Kcal na redukcji to jakieś nieporozumienie nawet dla takiego chłopa 1,9 m :)

Kein0 ja ostatnio na redukcji jadałem 4500kcal i byłem zadowolony z efektów jeżeli ktoś jest gruby i ma tendencje do tycia, to taka ilość węgli nie jest korzystna, przycinając węgle łatwiej będzie Ci zgubić kg, tyle z low carbem. pzdr/

Skalar i Koniu151 dobrze Ci mowia. Wez sobie do serce to wszystko co wypunktowal Ci Skalar. Ja mimo wszystko o antykataboliki bym zadbal. Spalanie tluszczu swoja droga, a spalanie miesnia to dwie rozne rzeczy. To, ze masz duzo fatu nie znaczy, ze przy treningu nie bedziesz palil miesni. I z tym tetnem nie przesadzaj. Trzymaj sie granicy 140 i [...]

[...] a serii więcej - to zależy czy się Tobie podobają ćwiczenia.... - nogi w innej kolejności!!! jest przecież napisane że na początku treningu ćwiczenia które angażują większą ilość stawów, mięśni (wiesz o co chodzi) - co do barków to powinny być ćwiczenia na każdy akton: przedni wyciskanie, boczny unoszenie bokiem, a tylny to przedtem miałeś ok [...]

W takim wypadku ten plan to sporo za dużo od dużo :) Małe partie i duże powinny mieć zróżnicowaną ilość serii, a tym bardziej nie powinno być więcej serii na biceps niż na plecy :) Celuj w 12-13 serii na duże partie i 9-10 na małe , dopnij dietę i to w zupełności wystarczy.

że tak późno - ale byłem na urlopie. Ten plan to dużo za dużo a mam jeszcze zwiększyć ilość serii? teraz mam 7 serii a mam robić po 10 - 12? Zmieniony przez - Grzessl w dniu 2015-08-24 14:41:28

Witaj Po pierwsze, rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię-nawet nogi czy plecy. Zwiększ za to ilość serii do min. 4. Po drugie, ćwicz nogi na samym początku, bo ćwiczenia typu przysiady są najbardziej wymagające. Po trzecie, oddzielaj każdy dzień treningowy dniem przerwy, by mięśnie się zregenerowały. Pozdrawiam.

Ja zawsze rozgrzewkę traktuję poza seriami, gdy byłem w szczytowej formie łączna ilość serii na ławeczce płaskiej była równa 7-8 seriom (4-5 właściwych) i mimo zmęczenia dopiero po tych seriach robiłem swoje życiówki. EDIT: Co do ZMA nie znalazłem żadnych potwierdzonych informacji że jest to "syf", pod względem wzrostu testosterony podobno nie [...]

sorki torche sie zasiedzialem na silowni :D http://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html Jaki booster testosteronu %-) Jego ilośc można zwiększyć strzykawką a nie suplementem. ZMA jest jak najbardziej korzystne, bo większośc osób ma niedobory magnezu i cynku. Także nie trzeba wyrzucać.

Obojetnie. Wazne zeby skladniki odzywcze w diecie byly odpowiednio dobrane. Wylicz ilosc kca, btw i wrzuc rozklad posilkow. Wtedy pozmieniamy to co trzeba. Na pewno dodaj tez aeroby w dni wolne od treningu po 45min.

1.Sniadanie 7:00 Chleb razowy 90g Margaryna Delma 10 g maslo Poledwica sopocka 30g zamieniaj czasami z ryba wedzonaPomidor 60g wiecej warzyw Odzywka Wpc ecno 80 30g 15g wpc, 50g sera bialego + 200ml kefiru Kcal 551, b60, t7,5, ww55,5 2.Przed treningiem 10:00 Platki owsiane blyskawiczne 100g gorskie, blyskawiczne wywal Migldaly 20 g Orzechy [...]

proponuje zmniejszyć ilośc ww kosztem podbicie tł

82 kg i 184 cm - na ekto mi to nie wyglada ogolny zarys diety dobry, ale masz zdecydowanie za malo tluszczu, zwiekszylbym go do ok. 100 g, kosztem czesciowo ww a wiec dodaj tluszczy do posilkow, z wyjatkiem potreningowego, mozesz troche nasyconych bo nie masz ich tu za wiele i jeszcze jedno, jezeli faktycznie jestes ekto i masz duze problemy z [...]

bo jest to dieta na mase mięśniową połączona z odpowiednim treningiem . Czy jeżeli zwiększe ilość tłuszczu to nie będzie on odkładał się w postacij tkanki tłuszczowej ???

Ale jak wyglądał plan, ćwiczenia, ich ilość, podaj szczegóły. Plan nie jest dobry.

[...] typu kiepskiej jakości tłuszczów. Obetnij na początek redukcji ok 10% kalorii i obserwuj co się dzieje. Im dalej w redukcję to radziłbym w pierwszej kolejności zwiększać ilość cardio a nie ciąć kalorii z miski. Jak już dojdziesz do 5 dni cardio to myślę, że nawet będzie można troszkę zwiększyć kalorie dobrej jakości :-) Co do nie mozności [...]