ilość

pierwsze cyfry typu : 10/10/10/10 - ilość powtórzeń ... natomiast 50/60/70/80kg - ciężar na 1 , 2 , 3 , 4 serie. Żeby była jasność ;)

[...] -wyskoki -rwanie,podrzuty + wyciśnięcie (sztangielek sztangi) oczewiście dałem tu przykład tylko paru ćwiczeń możesz to sobie modyfikować jak zechcesz a ćwiczenia te powinieneś wykonywac z małym odstępem czasowym 1min (ja staram się wykonywac bez przerwy) a ilość powtórzeń powinna być durza i powinieneś wykonywac te ćwiczenia dynamicznie.

[...] wszystko i tego się trzymać, czy może być tak: Npp 75mg E3D Mix Testa Cyber E3D 200mg E3D Wino 30mg ED jakoś 3 tyg od startu Proviron 25 mg ED razem z Winem Czy taka ilość Testa będzie ok? Npp wiadomo co jakiś czas UP o 25mg. Etadron spokojnie da radę pół tabsa co 4 dni? Cabaser połowa tabsa co tydzień? NPP co trzy czy co dwa dni? Hcg [...]

zgadza się; nie ma takiej opcji aby wykonywać grupę -poszczególną- 4x w tygodniu. tren. dzielony podwojnie tak aby każda partia- przy 4-ech treningach- była trenowana 2x. prawde mówiąc, modeli, planów nawet gotowych jest na forum nieprzebrana ilość.

ilość serii to nie wszystko - wkładasz ćwiczenia podstawowe- jak najbardziej- izolacja przy tego rodzaju treningu nie ma sensu uółóż -przeorganizuj- plan używając wyłącznie ćwiczeń ktore angażuuja jak najwiecej grup mięśniowych=- oczywiście z zachowaniem grup docelowych/stawow np. -przysiad -mc -wioslowania -drązek drag curl -francuskie sztangą [...]

[...] chcecie dzieci... przecież wsiadając na test4life w wieku ~25 lat i nie mając dzieci a wciąż będąc niezdecydowanym można chyba nasienie zamrozić w odpowiednich placówkach na przechowanie, prawda? Czytałem że takie nasienie nie traci zupełnie swoich wartości do kilkunastu lat - chyba dobra ilość czasu żeby podjąć decyzje, nie uważacie? :)

hehe, jeszcze za wczesniej bo narazie tutaj kochany synek siedzi który zajmie się dieta etc a konto już mamie zakładam i moze będzie chciała prowadzic tu dziennik czy zapiski:) ale cześć:) to jak z tym rozkladem? nie jestem zwolenikiem cięcia kalorii ale moze od 2000 zaczniemy redukcje? czekam na wasze sugestie bo jesli chodzi o diete dla kobiety [...]

[...] fizycznie dziewczyny o tym wzroście (jeśli nie wyższej) W tym dziale formułkami ogólnikowymi nie rzucamy. Takie cos ustala się indywidualnie, w oparciu m.in. o typ budowy sylwetki, ilość i miejsce odkładania się tłuszczu, obecną dietę, "przeszłość dietetyczną" itd. Daj porządnie wypełnioną ankietę z regulaminu, to coś się wymyśli.

a iloma powtorzeniami cwiczysz zazwyczaj? mniejsza ilosc powtorzen utwardza bardziej miesnie, np 6-8 na maxa

Dziuplaa "To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? " przeciez juz dostales odpowiedz-NIE ROBIC. powiedzmy,ze zastosowanie 3-way split sprawdza sie w Twoim wypadku,to zobacz,jak mogloby to wygladac,aby bylo lepiej(nie chodzi o podzial-zobacz na objetosc-ilosc serii,cwiczen...): http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html jesli zdecydujesz sie na [...]

lipomastia to nic strasznego, musisz spalic tluszczyk na cycach glownie poprzez duza ilosc rozpietek na zakonczenie treningu klaty, zapytaj w dziale trening, tam byly juz chyba takie posty (albo skorzystaj z wyszukiwarki) i podawali na to rady, nie ma sie czym przejmowac lipomasatie ma stosunkowo wiele osob, pozdro ~REPTILE~ Kupa jeża zawsze [...]

Myśle że nie chodziło o szkołe w Dublinie lecz Dęblinie koło Lublina . Tam własnie jest szkoła lotnicza . A co do treningu a drążku to powiem Ci jak ja poprawiłem znacznie swój rezultat . ........... Podciągałem sie 5 razy po czym robiłem 50 sekund przerwy i znów 5 razy itd. Początkowo byłem w stanie zrobić kilkanaście takich "piątek" [...]

Aha, włącz trening drążka do sesji treningowej pleców jeśli tego nie zrobiłeś i rób 3-4 serie - w każdej maxymalną ilość podciągnięć. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to rób analogiczne ćwiczenie na wyciągu i męcz plecy. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

Moim zdaniem picie tak dużej ilość napojów rozciągnie tylko żołądek przez co trudniej bedzie zaspokoić sytość, czyli będziemy musieli zjeść więcej aby się najeść, szczerze nie polecam

Ilość potrzebnej wody zależy od kilku czynników: rozmiarów ciała, aktywności fizycznej, a nawet klimatu – ponieważ ciało ciężko pracuje, aby utrzymać wyższą lub niższą temperaturę niż otoczenie. Ogólnie zalecane jest, aby przeciętna osoba wypijała dziennie między 1,5 a 2,5 litra płynów w celu uzupełnienia płynów w organizmie, które [...]

Po jednej? na barki max 10 serii, no chyba ze traktujesz tą partię priorytetowo, ale tak nie jest. A klata 16 serii w Twoim planie to sporo -tylko dla zaawansowanych. 12 serii i będzie ok. Poczytaj o podstawach splita, ilosc serii jest wazna jak równiez dobór ćwiczeń.

a co do tej primki chcesz dolozyc?? mam identyczny problem jak ty tzn mam 24 strzaly tureckiej apteki i jesto to ilosc ni w pisde ni w oko. Al e teaz wiecej nie bede mial i kombinuje co by tutaj madrego z tym wykombinowac.

Musisz się na coś zdecydować z tą klatką, jednak pamiętając o zachowaniu odpowiedniej ilosci serii - 12 optymalnie. Jeśli chcesz jeszcze umiescic w planie dół klaty to masz zestaw całosciowo atakujący klatę: 1. pompki na poręczach 4s - dól klaty 2. wyciskanie sztangi na skosie 4s 3. rozpiętki na płaskiej 4s mozna inaczej: 1. wyciskanie na [...]

[...] wiosłowania wymaga innego ciężaru (widać to było na moim filmiku gdzie do tego masti row zwiększałem ciężar - właśnie w nim ma być ciężar znaczny o dlatego masti ograniczył ilość powtórzeń do 6p; on na filmiku wykonywał go z 150 kg). Szeroki chwyt inaczej angażuje mięśnie niż chwyt średni i można w nim z reguły podnieść mniejszy ciężar (to tak [...]

[...] w drugim posiłku dobrze by było dać źródło węgli złożonych 3 ok 4 ok 5 jakoś inaczej te płatki wyglądają w takim posiłku ale jeśli ci pasują to zostaw 6 ok 7 ok 9 ok tylko ilość białka wychodzi dosyć spora bo przyjmując że masz 115 kg to samego białka wychodzi ci ponad 3,5 g chyba że bomba będzie konkretna. W sprawach dopingu się nie odzywam bo [...]