ilość

[...] 115g + 6g masła + oliwa 8g + jakieś tam warzywa ( to wszystkio w piekarniku) 587kcal B 35g T 15g W 82g IV: zapełniacz makroskładników - znajduje się tutaj to, czego brakuje mi w makro, wczoraj było to - brzuszki z łososia wędzone + jajo na twardo + chleb żytni jasny + znikoma ilość masła na chleb razem : 2271kcal , w tym B: 107g T: 97g W:255g

[...] powt. 15-8 dla każdego ćwiczenia, zanim bowiem dojdziesz do serii zasadniczej już zmęczysz sie przez wielokrotne powtórzenia, lepiej już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze [...]

[...] s 7. Schody I Polska - 51,94 s II Reszta Świata - 71,31 s Wynik końcowy I Polska - 13 pkt II Reszta Świata - 8 pkt MISTRZOSTWA EUROPY STRONG WOMAN 1. Wyciskanie belki (na ilość) I Aneta Florczyk - 16 powtórzeń II Gemma Taylor - 14 III Kati Luoto - 8 IV Anki Öberg - 7 V Heini Koivuniemi - 2 VI Lilian Matonina - 1 2. Zegar I Aneta Florczyk [...]

Wrzuć popołudnie jeszcze raz. Dieta do zmiany - mało białka, mało, BARDZO mało tłuszczy, mega ilość węgli ..

Jest wiele przyczyn nadpotliwosci // zrob sobie tsh ,ft3,ft4 usg tarczycy itp... zobacz u endokrynologa czy wszystko masz okey //// tutaj raczej nie jest problem z choroba a problem genetyczny // zapewne w rodzinie nikt nie ma takich nasilonych objawow jak Ty // tutaj klopot jest z nerwami // Czy pot na plecach i brzuchu wystepuje na calej [...]

[...] bardziej się pocę. Zażywam od jakiegoś czasu podwójną porcję i w sumie.. może dzięki temu czuję poprawę? Zazwyczaj piję 2, 2,5 kawy rozpuszczalnej dziennie, więc zmniejszę ilość, magnez będę brała podwójnie i dam znać jak z efektami. Tobie też polecam Ziperon, jak także jesteś kawoszem ;) A Tobie Lordknagu dziękuję za światełko nadziei :P [...]

chodzi o to żebyś dostarczył odpowiednią ilość snu i żebyś nie katował np 7 razy w tygodniu klatki po 10 serii :D

Różnego rodzaju mięsa. Schab, szynka, łopatka, pierś, itp. Upiecz/ugotuj większą ilość i będziesz miał zamiast wędlin. Można zamrozić.

[...] sprawa która mi namieszała w głowie: Art "Robimy masę - fakty" Quazar napisał: "ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h", nie wyrywam z kontekstu, pisze tam, że ektomorfik powinien dążyć do bardzo dużej nadwyżki [...]

nie zastanawia Cie niska cena tego gainera? tam sa prawie same wegle i tak naprawdę/faktycznie (nie wg etykiety) minimalna ilosc bialka imo duzo lepiej zrobic tak jak wyzej Ci radzono, makro tego gainera to podobnie jakbys zjadl 100g ryzy, nie mowiac o jakosci wegli

zwiększ ilośc białka w diecie do 270 g conajmniej na cyklu

Chleb to jest akurat najmniejszym problemem. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html za duża ilość ww i tłuszczu. 1600 kcal, 120b/130ww/reszta tłuszcz - to na początek Więcej info o treningu poproszę. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-16 15:04:04

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

tylko wiesz w przypadku nóg 6 serii to troszkę mało podobnie w przypadku pleców zakres powtórzeń masz dobry ale zwiększ ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach trzymaj się przedziału 12-16 serii plecy nogi 9-12 klata barki 7-9 bic tric

czyli ogólnie mam tylko zmniejszyć ilość serii a reszta moze zostać jak jest? czy cos wyrzucic, zamienic?

Witam W diecie zbyt duża ilośc białego sera, zastąp go miesem/rybami dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany/tran aby zachować odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych jedz różnorodne warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-11 21:14:21

I (Śniadanie) Kefir 2% - 200g /B 6 /T 4 /W 8 /kcal 266 Jaja gotowane - 150g /B 18 /T 13 /W 0 /kcal 210 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek - 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 33 /T 29 /W 78 /kcal 912 OK. II (Drugie śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 [...]

Rampa to sposób progresji otwartej. Nie planujesz z góry ilości serii,tylko zaczynasz od tych 30/40 % maksa i dokładasz określoną wcześniej ilość ciężaru.Ćwiczenie kończysz wtedy,gdy nie wykonasz założonej ilości powtórzeń. Na przykładzie rampy 6: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończysz,bo nie wykonaleś 6p.

[...] w wersji cywilnej.W Polsce jest wiele sekcji różnych organizacji Krav maga uznajacych się za jedyne słuszne majace spadek i tradycje po twórcy Imi Lichtenfeldzie.Ta ilość sekcji i instruktorów powpoduje,ze dużą loterią bywa trafienie do solidnej sekcji,bo mozna trafić dobrze,a mozna yrafić na czrodzieja i jego wykłady o superskutecznosci [...]

Nie musisz ironizować chłopcze, bo akurat taka ilość serii w treningach stricte siłowych to chleb powszedni ;-)