Dysproporcja niektórych mięśni

moim zdaniem jeszcze za wczesnie na "martwy ciag" stawiam ze technicznie pewnie tez nie najlepiej tylko sobie problemow z plecami narobisz.

o diecie sie nie wypowaiadam bo sam za bardzo masy nie moge nabrac od wakacji 6kg to chyba nie za duzo przy ilośćiach jedzenia jakie spozywam

Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-27 13:41:17

Rozumiem :D Teraz na szczęście ferie są to jest więcej czasu na jedzenie i przygotowywanie posiłków :) Allan89 ale wiesz chyba że przy martwym ciągu nie trzeba zaczynać od xxx kg. Można zaczynać z mniejszymi ciężarami a potem stopniowo je zmniejszać :P

Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-27 17:01:37

a jak tam u Ciebie z techniką? Ja osobiscie wole podniesc kilka kilo mniej ale robic idelanie technicze.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
polecam :)

Nie no z techniką jest OK :) żadnych problemów nie mam ostatnio tylko popełniłem błąd bo nie rozgrzałem się i teraz tricepsy od 2 dni bolą ;)

Ja też obecnie stawiam na technikę.No ja przez 8 miesięcy jechałem wszystko w przedziale 6-10 powtórzeń i rosłem do czasu... Teraz robię wszystko z głową i więcej powtórzeń, efekt? Uciekłem stagnacji :)

A co do bólów w tricu to uważaj na ćwiczenia izolowane, za duży ciężar znaczy ból. Wiem z autopsji


Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-28 17:27:54

Wiem, wiem. Teraz trochę ciężko będzie bo przez cały tydzień mam 4 godzinne treningi (3h siatkówka, 1h piłka nożna) i nie wiem czy ćwiczyć wieczorami czy nie

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce.

justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz?

Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

U mnie sytuacja wyglądała tak:
Jak większość na początku katowałem głównie łapy i klatkę ;) Mój błąd że robiłem łapy 2 razy w tygodniu(6-10) i do tego 1 trening to superserie przy takim stażu :0 , co dało 4,5 cm w 6 miesięcy. Oczywiście inne partie trenowałem słabo. Tyle że po tych 6 miesiącach dopadała mnie stagnacja i przez 3 miechy zero przyrostów(pomimo zmian ćwiczeń ale 6-10 powtórzeń). Po kilkunastu artykułach przeczytanych na forum stwierdziłem że trzeba zaszokować mięśnie, więc zmieniłem trening(ćwiczenia rozpisał mi kuzyn instruktor) i łapy robię schematem:

trening składa się z superserii i serii łączonej
1ćwiczenie 20-15-10-5 powtórzeń
2ćwiczenie 15-10-5
3ćwiczenie 15-10-5
Na mnie ten trening zadziałał i odblokował mnie, co nie znaczy że na każdego to działa. Ja za wysoko postawiłem sobie poprzeczkę na początku i teraz już muszę kombinować z ramionami a inne partię rosną pomimo tylko 7 serii na nie(tylko 7 bo łapy odstają od reszty i nie chce powiększać dysproporcji)

Sory że jeden post pod drugim, Andrzej radzę Ci trochę odpuścić z siłownią albo ewentualnie lekki trening i dużo kcal po nim :)

Dzisiaj nie poszedłem bo nie dałem rady :D Nogi strasznie bolą. Ja od początku staram się ćwiczyć wszystkie partie, narazie zaobserwowałem zmiany w pasie - wcześniej musiałem nosić pasek teraz nie :D Ciężko jest trochę uwidocznić mięśnie brzucha, szczególnie te dolne partie przy diecie na mase

Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2014-01-29 12:32:42