[...] hantlami do góry, na barki (wznosy na bok chyba byłyby lepsze?) (12, potem 15kg, chyba 12-10 powtórzeń) - 2 seria na ławce skośnej hantlami na tył barków (po 4kg - maks. ilość powtórzeń z obciążeniem, potem maks. "na pusto"); - 2 serie na tył barków stojąc, ciągnąc do siebie sznur wyciągu górnego (Butterfly?) (maks. ilość powt. - obciążenie [...]
Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]
Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a podbij w zamian tłuszcz . Zredukuj też węgle do ~5g/kg bo widać,że lekko się zaczynasz zalewać;-] W 1. posiłku za dużo tej owsianki,dodatkowo nie masz tu źródła pełnowartościowego białka. Zmniejsz tu ilość owsianych i jednocześnie dodaj bądź orzechy+owoc+mleko lub jajka+owoc+ew.mleko W 2.posiłku również nie [...]
[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
Wiele czynników może mieć wpływ na poziom testosteronu w naszym organizmie. Chociażby ilość i jakość snu, ilość kalorii w diecie, ilość składników odżywczych, czy chociażby ich jakość. Jest tego na tyle dużo, że ciężko jest stwierdzić co mogło być decydującym czynnikiem zwiększonego poziomu lub niższego wcześniej. W sumie nie byłbym specjalnie [...]
[...] co do kontynuacji treningu (trening nr 2) * Są znowu dwa zestawy ćwiczeń -każde 3x10. Czy przy tym treningu trzymam się 10 powtórzeń cały czas, czy podobnie - zmniejszam ilość powtórzeń przy wzroście ciężarów? * Woodchoper - znalazłam to ćwiczenie w dwóch wersjach: z krążkiem i drążkiem przyrządu. Póki co założyłam, że chodzi o wersję z [...]
Oooooo Agataq...!! Piękne ciężary!!:-)) i max ilość powtórzeń! Jestem pod wrażeniem!8-)8-) A może to nie to, że byłaś zła/wściekła, tylko tyle siły Ci przybyło :->
[...] trening - na siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6564b477ccb04a1d9dd7c3d5a936081d.png komentarz: mc - zwiększyłam liczbę powtórzeń z 52kg snatch - również większa ilość powtórzeń przy ciężarze 17,5 W wyciskaniu na skosie - stanęłam w miejscu, następnym razem przerzucę się już na sztangę, bo przy 9kg w sztangielkach skręcam nadgarstki i [...]
[...] opuszcza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e388d2f40c048f59b00f39bfc3a5984.png Trening - szło bardzo dobrze :) Praktycznie wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, dołożyłam ciężaru do przysiadu ( oj było ciężko), poszło więcej powtórzeń na suwnicy iiiiii... taa daaa, jedno więcej powtórzenie w wyciskaniu! I z tego [...]
[...] powoli do przodu. Unoszenie ramion w opadzie - daje w kość I biceps - przy tym ciężarze wychodzi już że lewą rękę mam słabszą od prawej o jakieś 4 powtórzenia :) Wpisałam ilość pod słabszą rękę. I rozumiem że pod nią ćwiczę żeby nie powiększać dysproporcji? W sensie że mocniejszą ręką robić tyle powtórzeń ile dała radę słabsza? Aero było [...]
[...] 10x15/10x14 10x12/10x12 6 brzuchy a)4xmax b)3x12 aeroby 25 minut komentarz: ta ilość powtórzeń uczy pokory. Idzie ciężko, ale do przodu wróciłam do domu i padłam o 18.30 snem sprawiedliwego Sobota-niedziela DNT mierzonko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie jest za dużo białka - zmniejsz do około 2 - 2,5g / kg masy ciała. Możesz także podbić ilość tłuszczu dodając choćby więcej orzechów włoskich do śniadania. Olej lniany nie jest specjalnie potrzebny o ile dodasz tłustą rybę morską taką jak łosoś do diety, zwiększysz tym samym udział kwasów omega 3 i witaminy D, której brakuje. Brakuje także [...]
PODAZ KALORII NA START:3087 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5,1 do tego pytania wszytko wychodzi na to że mam bardzo szybką przemianę materii co w takim razie mam robić ? czy może to być przyczyną że wykonuję szybko ruchy na treningu i to może być przyczyną zastoju ? [...]
akurat czekolada to nie najlepsze wyjście kostka,dwie - spoko - ale nie cała czekolada na raz jesli chcesz - to nie widze przeszkód,choc wątpię aby mala ilość Cie zaspokoiła z czekoladą raczej ostrożnie,bo jak ma objętościowo mała rzecz - a kaloryczna na redukcji zwłaszcza proponowałbym coś co ma dużą objętość,niekoniecznie duże ilości ww w [...]
Tłuszcz spala się zawsze - przy aero z czasem ilość spalanych WKT rośnie. al92 to widać jak ktoś daje w posiłku największa w ciągu dnia ilość ww i tłuszczy na raz. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-08 20:32:03
podpowiedz :ilość kropek = ilość liter. Nupel dziennie dostajemy kilkaset maili ale zawsze odpowiadamy na wszystkie.Jeśli wygrałeś i wybrałeś nagrody to cierpliwie czekaj wygrana jedzie. olimp
[...] jej się unika. L-karnityna nie pomoże w redukcji, jeśli nie masz choroby o podłożu genetycznym, a pewnie nie masz Co do metabolizmu, podkręci się go zwiększając białko oraz ilość kcal. Białka daj do 2g, podnieś też tłuszcze w diecie, ogółem ilość kcal powinnaś mieć większą tak jak to wcześniej napisałem. Z początku waga moze wzrosnąć, a nawet [...]
[...] w 3 i po pracy przychodzi do domu i się kładzie do łóżka. Mam nadzieję że lenia genetycznie się nie dziedziczy ;) Co do metabolizmu, podkręci się go zwiększając białko oraz ilość kcal. Białka daj do 2g, podnieś też tłuszcze w diecie, ogółem ilość kcal powinnaś mieć większą tak jak to wcześniej napisałem. Z początku waga moze wzrosnąć, a nawet [...]
Kreatyna jest suplementem ktory mozemy znalezc glownie w miesie, niestety musielibysmy zjadac go bardzo duzo aby utrzymac zapotrzebowanie na poziomie 6 gr. Dlatego stosujemy suple w postaci kreatyny , stosuj 5 gr przed treningiem i 5gr po w dni nie treningowe polecam jedna dawke 5 gr . Pamietaj o tym ze nie zawsze dana kreatyna bedzie dzialac [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
