ilość

masz racje ale łatwiej będzie mu zjeśc odpowiednią ilośc kalorii w 6,7 niż w 4 Wcale nie musi być trudno zrobienie tego w 4 posiłki. A Ty napisałeś, żę poniżej 6 to błąd dlatego zwróciłem na to uwagę.

30 tab metki to lepiej wyrzuc bo szkoda brac taka smieszna ilosc:)

gwoli wyjasnienia - przysiady, MC, podciąganie na drążku + pompki na poręczach (superserie), brzuszki wg mnie najlepszy zestaw, maksymalnie ukrócony, rozwijający wszystkie największe grupy mięśniowe nie bój się ciężarów, spróbuj dac więcej na sztangę i robić mniej powtórzeń, jak pojawi się zastój ponownie dowal na sztange 5 kg, krok po kroku do [...]

[...] -żuraw 5*8 -mc na prostych nogach 3*10 -wspięcia na place stojąc 5*10 -wspięcia siedząc 3*15-20 -wspięcia odwrotne 3*20 cały trening spróbuj wedle tego "wzoru" ułozyć a będzie już w miarę kompletny- szczególnie zważaj na wszechstonność pleców a co za tym idzie i ilość różnorodność ćwiczeń. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-09 17:06:41

O dziekuje za odpowiedzi :) Moje treningi uklada mi instruktorka na silowni, sa to glownie aeroby na nogi, czyli oprocz steppera cwicze na maszynach duzo powtorzen z lekkim obciazeniem. 2-3 razy w tygodniu podnosze cos na rece:) Wlasnie co do diety, kiedys tez zrzucilam 30 kg mniej zrac. Tylko u mnie jest problem z nogami, i jesli stosuje diete- [...]

Co do warzyw przed i po treningu to są one ograniczone tylko do tych 100g z patelni , jest to naprawdę niewielka ilość. W innych posiłkach oczywiście są w większych ilościach. Do ostatniego trochę oliwy? Ok.

Makaron89 twój plan jest prawie taki sam jak Apokalipsy z moimi zmianami tylko cos tam dodałeś i zmieniles ilosc serii ale to jeszcze nie to moze cos innego wymysle

dzieki za wieksza ilosc informacji - wazne ze MONITORUJESZ DIETE !!! zadam jeszcze dwa pytania (teraz ) 1. do jakiej sylwetki realistycznie patrzac dazysz ? 2. jakie jest obecne tempo utraty tluszczu ? i sprobuje rozwazyc jedna z opcji jesli celem jest poprawa proporcji miesnie/tluszcz a tempo utraty zaczyna znacznie spadac to zrobilbym tak [...]

[...] odejmij 15% kalorii i to pozwoli Ci BEZPIECZNIE zrzucać tłuszcz. Jedz 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny zaczynająć od obfitego śniadania gdzie znajdzie sie odpowiednia ilość węglowodanów, białka i zdrowe tłuscze (np. płatki owsiane z mlekiem chudym i jajka + owoc). Po drugie uwzględnij w swoim planie dnia trening aerobowy (taki w którym się [...]

Pozwol ze skomentuje 1.Węgle podajesz po to żeby je spalic podczas aero tak, a gdzie miejsce na spalanie tłuszczu ? Wytlumaczysz mi ? Chyba chodzi o to żeby jak najszybciej przejśc w stan w którym katabolizmowi podlega tkanka tłuszczowa, a ładując się węglami przed aero tylko przedłużasz okres trwania spalanie węglowodanów, dziwna metoda 2.A jak [...]

[...] ponieważ dajmy na to robiąc ostatni trening "5" nie robimy jednej serii, a więc naszego maxa, ale 3 serie z tym obciążeniem. Pomijam już teorie niektórych trenujących, którzy po prostu rozbijają sobie ilość serii z wcześniej robionego przez nich splita i dają 4 czy nawet 5 lub więcej serii, cały czas obliczając maxy dla tylko jednej serii.

Jakie partie w HST uznać za duże, a które za małe? I jak wyglądała by właściwa ilość serii jeśli przyjmę schemat, że ogólnie dla 15 - 1 seria, dla 10 - 2 serie i dla 5 - 3 serie? Wtedy dla 10 będą 2 serie dla duzych a jedna dla malych, czy moze dla wszystkich po 2 serie? I to samo tyczy się 5-tek. Z góry dziękuję za odpowiedź.

wszystkie partie taka sama ilosc serii - przegladałes wogóle zasady HST?

zły rozkład serii upraszczając w każdym mikrocyklu powinnine byc inny ( więsza ilość od poprzedniego) - przeciez iilośc serii była poruszana praktycznie przy każdym topicu z HST ;/

Rozumiem. Mam jeszcze pytanie odnosnie koncowych treningow w poszczegolnych mikrocyklach. Maxy wyznacza sie dla jednej serii, ale juz np dla 5tek na ostatnim treningu musze z tym samym ciezarem wykonac az 3 serie. Gdyby jeszcze zwiekszyc ilosc serii to bedzie to jeszcze trudniejsze do osiagniecia. I jestem ciekaw jak ten problem rozwiazuje sie w [...]

prosze wzuc diete, rozwiazan jest kilka, ale potrzebna jest twoja dieta(gramatura,ilosc kcal,bialka i ww i tluszczy) oraz aktywnosc fizyczna. p.s do diety sie nie przyzwczaja

Nie chcesz mi powiedzieć że cały ten zestaw ćwiczeń robisz jednego dnia????? Dlatego pytam o podział na grupy i ilość dni treningowych w tygodniu.

[...] w ten poniedziałek wymieniłem wyciskanie żołnierskie na wycisk hantli siedząc i dzisiaj czuję lekki ból w lędźwiach z tego powodu. Po ostatnim treningu klaty zapisałem sobie ilość powtórzeń i ciężar w wyciskaniu sztangi i zobaczę za tydzień czy będzie poprawa. Teoretycznie powinna być bo tak jak pisałem, tym planem jadę od 2-3 tygodniu więc może [...]

Jakby coś to ja już się nauczyłem robić małą ilość powtórzeń a duży ciężar, właśnie przysiady i wyciskanie robię na 4-8 powtórzeniach ale jeśli uważasz, że rampa 8 będzie dobra to tak zrobię. Pięć lub sześć serii starczy? I jeszcze jedno, myślicie, że wiosłowanie hantlami oburącz w oparciu o ławkę poziomą/skośną to dobre ćwiczenie? Mi się wydaję, [...]

Paatik, to nie wymówki a życie. Czasowo dam radę być dwa razy w tygodniu na siłowni albo mogę sobie poćwiczyć w domu trzy razy zaoszczedzajac na dojazdach. Wiem że optymalna ilość to trzy treningi w tygodniu ale jak nie można to nie można, lepiej dwa niż w ogóle i stąd też poszukiwanie dwudniowych planów.