[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]
[...] wyda się łagodna stosujcie co najmniej 4k codziennie przez 2-3miesiace , poprawa powinna nastąpić. (oczywiście należy się zaopatrzyć ,adekwatnie do przypadku w odpowiednia ilość arhreo-free a także zma ) Podsumowując DT TCM rano i wieczorem po 5kapsułek ZMa na noc 3 kapsułki Guarana przed treningiem , ilość ustalcie wg własnych upodobań [...]
na GH mnie nie stać może kiedyś wole przypilnować całą resztę niż wydawać na GH nie mam rozpiski na ilość powt itp sztynych reguł wiadomo ze nie odłożę ciężaru gdy w zapasie mam jeszcze silę na więcej powtórzeń z reguły zaczynam serie większą ilością powtórzeń dochodząc do większych ciężaru juz ilosc ruchów sie zmniejsza
[...] L-Ornithine*α-ketoglutarate - 3.3-10g/dobe Masa molowa kwas α-ketoglutarowego to 146,10g/mol, HCl 37g/mol a asparaginowy 133,10g/mol. Prosta proporcja, do której podstawiasz ilość ornityny*HCL jakiej byś chciał użyć, aby mieć taką samą ilość odpowiednika ornityny z innym kwasem. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2014-02-14 14:11:16
zwiększ ilość powtórzeń jak na pełnym lajcie to robisz - do 8 tak mógłbyś. Taka w sam raz ilość. Siła też pójdzie, bo wytrzymałość siłową robiłbyś powyżej tych 8-12. Zależy od organizmu jaki ma wyznacznik.
[...] (kierunkowskaz, ruszanie na ręcznym etc) tylko "zwolnij, nie pędź tak" :D. Właśnie myślałem nad skróceniem tych przerw, ale to od nowego cyklu, tak do 1.5 minuty. zwiększ ilość powtórzeń jak na pełnym lajcie to robisz - do 8 tak mógłbyś. Taka w sam raz ilość. Siła też pójdzie, bo wytrzymałość siłową robiłbyś powyżej tych 8-12. Zależy od [...]
[...] 3 x2 kaps + 900g brokuł podzielone w posiłkach 3,4,5 i 6 Dziś w nocy lub jutro dostanę nowe wytyczne diety... Muszę uciąć węgle bo organizm zaczął źle reagować już na taką ilość - 4,7 w DT. Ogólnie teraz przyjdzie mi niestety trenować częściej rano po śniadaniu niestety, więc po południu nie będzie potrzebna duża ilość węgli. Zobaczymy co to [...]
[...] zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Z [...]
maceek, właśnie się tak zastanawiam na jakiej podstawia taka waga to liczy? No powiedzmy, że ilość wody można pewnie określić mierząc rezystancję (takie wagi maja płytki metalowe tam, gdzie się staje. Mając BF i ilość wody cała reszta to niby "sucha masa", nie wierzę w jakąś mega dokładność, chociaż jak napisałem - BF wyszedł całkiem dokładnie. [...]
[...] się robi, tylko że z dodatkiem tej mąki pszennej(s.m.p.a. jak możesz to napisz czy rano mogę można czy nie:P) 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty (Mała ilość zamiast masła,zastanawiam się czy nie robić tej pasty z awokado,a i czy mogę jakieś lepszej jakości masło brać do kanapek? bo jak ostatnio przeczytałem jak [...]
Norma cholesterolu to 3,9-5,2 mmol/l.Wiec jak widac masz troszke podwyzszony.Mozna to oznaczac rozne choroby zaczynajac od zapalenia trzuski po niedoczynnosci tarczycy konczac, jednak pojedyncze badania nie moga swidczyc o zadnej chorobie. Poziom cholesterolu moze wyniskac z dotychczasowego modelu Twojego zywiania.Powinines obnizyc poziom tluszczu [...]
Ten preparat jest dobry, tylko ze znacznie wiecej skorzystasz jedzac poprostu tluste ryby, ktore obfituja w wymienione kwasy tluszcvzowe, to dostarczaja jeszcze wielu cennych witamin i bialka. Kwasy sha i epa pomagaja takze spalac tkanke tluszczowa, hamuja jej synteze i sprzyjaja odpowiedniemu srodowisku hormonalnemu. Hmb jest to tylko suplement [...]
acha,jeszcze jedno! musimy sobie zdac rowniez sprawe o jakiej tu masie mowimy(to jest info dla wszystkich tych,ktorzy traktuja silownie,jako dodatek do innego sportu-bardzo czesto chodzi tutaj o sporty walki). masa uzyskana poprzez cwiczenia powinna byc(w takim przypadku).albo minimalna o wysokiej jakosci,albo nie powinna miec miejsca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynając od szybkości wchłaniania, przez BV (określa 'jakość' białka), strawność i wiele innych. Poza tym nie tylko białko jest ważne --> odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy, odpowiednie źródła tłuszczy, białek, węgli, odpowiednia ilość witamin i minerałów itd. Za dużo tuńczyka. Dałbym go kilka razy w miesiącu, ale nie 3 razy dziennie... Skoro [...]
[...] Atrur Śliczny - jedzenie old schoolowe %-) Dość monotonne (ale nie przeszkadzało mi to nigdy, nawet u Tadeusza, mogę jeść i kilka miesięcy to samo), bardziej chodziło o ilość jedzenia, która na końcu przygotowań była dość krytyczna…. ale ładowanie w sobotę węglami dawało moc i efekt w zmianach w sylwetce. Takie niskie kcal miałam około [...]
[...] ten nie stanowi elementu budulcowego białek ustrojowych, jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Organizm ludzki wytwarza niewielkie ilości tauryny, przy czym jej ilość jest niewystarczająca szczególnie dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. [...]
[...] 3.serii ciężar? czy może od razu zwiększyć ciężar? a może zwiększyć w 2.serii i w 3.jeszcze raz zwiększyć? ->pompki lepiej robić tak jak w moim planie, czyli 4s x podobna ilość powtórzeń i stopniowo na kolejnych treningach zwiększać ilość powtórzeń? czy może 4 serie i max ilość powtórzeń robić? chodzi oczywiście o rozwój mięśni klatki [...]
[...] taki, żeby wykonywać 8 powtórzeń? Zakładając, że dobrze myślę z tymi 10 powtórzeniami, to czy zostać przy tych 6 obwodach czy zmniejszyć do 5? Pytam, bo wydaje mi się, że ilość tego wszystkiego co robię na każdą partię mięśniową w ciągu treningu, jak i całego tygodnia, jest zdecydowanie za duża… tylko nie w sensie, że jest mi ciężko [...]
Kamil Moim zdaniem zaczales temat troche od strony ogona. Najpierw piszac o suplach a potem o kosztownych/nie zawsze latwo dostepnych zabiegach jak krio. Ja bym to widzial tak, jesli chodzi o rzeczy majace wplyw na regenracje (podstawy): 1.) Dieta- dbamy o dobry sposob odzywiania, jemy w mniej wiecej rownych odstepach czasowych, dostarczamy [...]
Za dużo
