[...] (za 10 tygodni) to przez jakiś czas mam robić tamten trening (2 szybkościowe 1 wytrzymałościowy). To znaczy ile tygodni i co jak już skończę?? Czy już po prostu, do końca jak będę ćwiczył, czy później po prostu inny plan, lub mniejsza ilość w tygodniu biegania, żeby utrzymać kondycję?? Proszę o odpowiedz i dziękuję za pomoc (głównie Devogroup).
[...] 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu 30 g rodzynek suszonych 30 g orzechów włoskich ~ białko 44g, 20g tłuszczy, 106 węglowodanów 769 kcal Orzechy włoskie jak również większą ilość tłuszczy w posiłkach około treningowych darowałbym sobie z powodu dłuższego przesuwu treści pokarmowej, po za tym orzechy są ciężko strawne. IV posiłek bezpośrednio [...]
Hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej ITBS, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. Ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta [...]
Nie może być tak, że wykonujesz tę samą ilość serii na duże partie mięśniowe (nogi i plecy), jak małe partie (biceps, triceps). Te duże należy bardziej zaangażować większą ilością serii i większą intensywnością treningu. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Jeżeli chodzi o brzuch, to nie musisz wykonywać go w każdym treningu. [...]
sniadanie mleko 350ml platki owsiane 40g siemie lniane 20g ser bialy poltlusty 100g b 39 t 23 w 49 Ok 2 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka Ok b 33 t 20 w 2 3 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty [...]
[...] zadowolony z planu treningowego. Zacząłem od umiarkowanych ciężarów w zakresach powtórzeń 12-8. Obecnie zdecydowałem się poprawić siłę - dorzucam ciężaru i zmniejszyłem ilość powtórzeń (10,8,6,4) przy czym ostatnia seria idzie już z dużym wysiłkiem. Czy ten plan mogę teraz kontynuować pod kątem siłowym przez 6-8 tygodni? Po tym okresie [...]
[...] krótsze przerwy między seriami ( tak zrozumiałem art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html). Czy jednak iść w stronę tego "mitycznego" podejścia - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar, wysoka intensywność? Jeżeli chodzi o kalorię to planuje na start ściąć 200 kcal i zobaczymy co będzie. Przy okazji szybkie pytanie, sorry za [...]
****a nie zauwazylem ******l ktore zostaly napisane wczesniej...ktore oczywiscie musze skontrowac... po pierwsze trening colemana na ktorym sie wzorowalem... RONNIE COLEMAN -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]
1 jak jest niskie ig to lepiej czy gorzej ?? O wiele korzystniej spożywać produkty o niskim IG. Wyjątek to okres po ćwiczeniach Wtedy można trochę spożyć, żeby glikogen uzupełnić. 2 niskie ig =wolno wchłaniane ?? Tak, niskie ig=wolne wchłanianie 3 na sniadanie ile mam zjeść białka ? a ile węgli ??? Śniadanie jest jednym z najbardziej obfitych [...]
Czesc, Jak dla mnie ilosc Wegli jest za duza. W zapotrzebowaniu piszesz 100g W = 400kcal Natomiast Ja wyliczylem ok 280g W = 1120kcal (+ / -), a i liczylem tylko z produktow: ryz, makaron, ziemniaki i owsianka. Pozatym malo pelnowartosciowego bialka. Calosc nie trzyma sie wyliczonych proporcji!!! Na poczatku zapotrzebowanie kcal zmniejszaj [...]
Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?
[...] powtórzeniami w granicach powiedzmy gdzieś tak 4-5, czy też ogólną długością napięcia mięśnia jak w treningu siłowym to miałoby to sens. 16 serii to za dużo biorąc pod uwagę ilość powtórzeń. Klata jest mniejsza niż łydka, chociażby i nie ma sensu katować ją w TAKI sposób. Przy takiej ilości powtórzeń i serii nie osiągniesz raczej siły ani masy [...]
[...] że ciągle codziennie trzeba się obżerać tym żarciem aż czuję się zę mają kichy pęknąć nie wiem czy dam rade tak Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 22:58:05 Są okresy w budowaniu masy, że faktycznie tego jedzenia trzeba zjeść dość sporo.ale jak będziesz jadł regularnie i trenował to spokojnie dasz radę zjeść założoną ilość jedzenia.
[...] dobrze po spożywaniu produktów zawierających te białko to sytuacja jest trochę skomplikowana. Bardzo możliwe, że fruktany są tutaj winne. W diecie występuje skrajnie niska ilość białka jak i tłuszczy. Tego typy praktyki mogą doprowadzić do problemów zdrowotnych, mogą pojawić się stany zapalnych. Poza tym niedobór składników odżywczych zaburzy [...]
[...] zestawie posiłków, czyli kolacja białko, posiłek 3 głównie tłuszcze itp? I generalnie nie wiem, czemu znowu dzisiaj znowu nie ma mięska. To, co dzisiaj zjadłam i zamierzam zjeść bardzo mi smakuje, a niecelowe pominięcie mięsa jak widać nie wpłynęło na ilość przyjętego przeze mnie białka. /SFD/2018/6/27/1b23709453be452e95d718a65706eaa5.jpg
Chodzi o wartość biologiczną danego białka, współczynnik wykorzystania jak i strawność. Dodatkowo w tym dniu masz posiłki które nie dostarczają egzogennych aminokwasów. Nie musi być w każdym posiłku równomierna ilość białka.
Narazie wedlug nowych wytycznych stworzylem dietke na 1 dzien jak okaze sie ok to polece z kolejnymi dniami, 1 posilek Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g Ser twarogowy chudy 40 g Oliwa z oliwek 10 g Orzechy arachidowe 15 g B: 30,T: 28, Ww: 67 kalori: 639 kcal 2 posilek Ryż brązowy 70 g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie..jak po pewnym czasie 15 pompek na serie będzie zbyt łatwo szło to lepiej dołożyć kilka powtórzeń na serie czy robić tą samą ilość powtórzeń z plecakiem na plecach??
Nie daję już rady... :(
