ilość

Wybierz po 4-5 ciezkich cwiczen zlozonych na zestaw. Cwicz 2/3 razy w tygodniu. Ilosc seri dobierzemy jak juz wybierzesz cwiczenia zdr.

cwicze ponad 3 lata! Moim zdaniem barki z nogami w jednym dniu to zbyt duze obciazenie dla kregoslupa dla mnie. Taka ilosc serii na biceps i triceps dziala na mnie OK, a po odjeciu jednego cwiczenia "czuje" ze za malo.

[...] Białko 25% Tłuszcze 17% Węglowodany 58% Do posiłkow nr 2 i 3 dodałbym więcej pelnowartościowego bialka (np.mięso ponieważ brakuje go w Twojej diecie). Gdy to uczynisz bedzie można obciąc ilość mleka Tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo, stawiaj na świeże ryby Proporcje tłuszczy ok? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-10 17:27:53

ja dla dziewczyny bym doradzil odpowiednio zbilansowana diete a nie duzo bialka, dieta dla niej musi byc zdrowa, ona przeciez niejest kulturysta , chyba ze na tyle zna swoj organiz ze wie zemusi stosowac bardziej drastyczne diety,kazdy jest troche inny i u niektorych zbyt diuza ilosc biaka lokuje sie w takiej cienkie warstwie tluszczu podskornego [...]

[...] - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) -

[...] (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie leżąc - 75 podciąganie na drążku (ilość) - 10 pozostałych nie jestem w stanie sobie przypomnieć. Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:04:33 Zmieniony przez - 000loki w dniu 2013-09-05 12:05:32 [...]

wedlug mnie mogl bys go lekko zmodyfikowac np pozmieniac dana partie w inny dzien zwiekszyc sobie lekko ilosc serii. nie musisz nowego trenigu. jakos go lekko zmodyfikowc zeby odranizm odczul ze to cos nowego. :) takie moje zdanie :) niech masa bedzie z TOBA ! :)

65kg? Ile masz wzrostu ? Za dużo chleba ogólnie i astronomiczna ilość białka. Spróbuj zrobić aby była praktyczniejsza, nie koniecznie tak rygorystyczna bo w efekcie szybko Ci sie może znudzić. Za mało na śniadanie. Śniadanie rozkręca metabolizm na cały dzień. Śniadanie powinno stanowić ok 30-35% dziennego zapotrzebowania. Bogate w węgle białko [...]

Clomid na odblok jeszcze będzie potrzebny i większa ilość hcg, lepiej mieć już przygotowane żeby potem nie było niespodzianek

Arnie, rozpisz DOKLADNIE ilosc i godziny bo "wszystkiego 200g" nic mi nie mowi. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

Jezeli prosze o dokladne rozpisanie posilkow, gramatury i godzin to nie pisz mi "godziny posilkow podalem wyzej" bo ja nie mam czasu i ochoty za kazdym razem przegladac Twoj post od poczatku do konca zeby doszukac sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne [...]

takie zeby dal rade wykonac planowana ilosc powtorzen z zapasem 2-3 powtorzen.

taka ilosc bcaa przed snem moze powodowac problemy ze snem. Osobiscie dalbym max 5g jak juz chce ktos dac przed snem, a najlepiej zbilansowany posilek.,

Nie licz warzyw za bardzo zadbaj o ich większa ilość by nie dopuścić do zakwaszenia

no to o tym przenoszeniu powiedziałem, spróbuj może zmniejszyć ilość powtórzeń np. 4 serie po 6 może będzie lepiej działało

Trenowales juz wiec ACT odpuscimy , jesli masz odpowiednia dla Ciebie ilosc obciazenia mozesz wziasc sie za FBW i bedziesz napewno zadowolony z efektow , linka masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Drugiego linka ktory pomoze w ewentualnym dopasowaniu cwiczen pod Twoj sprzet znajdziesz tutaj: [...]

Witaj. Ponieważ dotąd miałeś bardzo małą aktywność, dobrze by było zwiększać ilość ruchu stopniowo, nie rzucać się od razu na głęboką wodę, bo stawy i cały organizm muszą się wzmocnić. Ja bym zaczęła od marszów lub roweru i siłowni z dwa razy na tydzień, a później można to zwiększyć. Bieganie jest ryzykowne, bo mocno obciąża kolana i przy wysokiej [...]

[...] pomnożone przez 7 , bo takie Ci wyszło z wyliczeń zapotrzebowanie. Nie wiem czy jasno piszę, jakby co to pytaj. Taki nierównomierny rozkład nazywa się rotacja i z reguły ilość białka i tłuszczu zostawia się co dzień taka samą; w dni treningowe daje się więcej węglowodanów, w nietreningowe - mniej węglowodanów, jako że są one po prostu [...]

[...] a dopiero później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. Na posiłkach zbilansowanych można tak chudnąć, jak i robić masę. Najistotniejsze jest tak naprawdę to, by ilość kalorii na dzień oraz poszczególnych makroskładników (białek, węgli i tłuszczy) była dobrze podpasowana do potrzeb danego człowieka. Nasz organizm ma jakieś tam [...]

Dieta masowa - to nie tylko to cojesz - ale przede wszystki ilosc. Czego brakuje w Twoim jadlospiie? jak bialek - kup odzywke bialkową, jak wegli - weglową/gainera, jak tluszczy MCT na przyklad. do tego kreatyna + ew booster przedtreningowy i jedziesz Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-04-15 15:51:01