Dziewczyna na początku swojej drogi - porady?

Witajcie forumowicze
Mam 21 lat i dość konkretną przygodę z siłownią kilka lat temu - ćwiczyłam regularnie i wybierałam się na MP w wyciskaniu w wadze 62 kg - miałam osiągi na rekord. Jednak przez kontuzję obu nadgarstków nie pojechałam. Ale nie o tym - nastąpił trudny okres w życiu i niestety moja figura pozostawia wiele do życzenia. Jak nad tym popracować? chodzi mi o nogi - niestety jestem mocnej budowy i patyczkiem nigdy nie będę, ale chciałabym stracić bf z ... wielu miejsc co byście poradzili? nie jestem laikiem w kwestii- jak mówiłam - ćwiczyłam, znam zasady odżywiania, jednak teraz zaczynam znów od zera. Wstawiam foty, mam nadzieję że nie uciekniecie. No i co w swojej figurze powinnam zostawić? Wstawiam temat wśród większego męskiego gremium bo niestety dziewczyny najchętniej by zrzuciły ze mnie jakieś 20 kilo

zdjęcia robione od dołu więc może delikatnie poszerzają dół

wiek: 21 lat
wzrost: 167cm
waga: 64kg
zawód: ratownik medyczny

2

3

Tylna czesc ciala jak dla mnie super :),a jak chce sie zrzucic kilka kg to najlepiej zacznij biegac+jakies aeroby na silowni...

Skoro znasz zasady odzywiania, treningu to po co pytasz nas o rady ? Wedlug mnie - pare kilogramow i bedziesz laska jak trzeba. Po budowie widac , ze mozesz byc bardzo zgrabna.

zych31 trochę ciekawostek się zmieniło od tamtego czasu, poza tym zawsze przydaje się obiektywna opinia, tym bardziej męska

Jesli o figure to moim zdaniem -8kg i bedzie ideal Skoro wiesz jak trzeba sie odzywiac, mialas juz kontakt ze sportami silwymi to bedzie Ci latwiej osiagnac cel. No ale tak czy inaczej wydaje mi sie ze powinnas jeszcze poczytaj cos na temat redukcji, areobow etc.

powiem inaczej - poproszę o Wasze porady niezależnie od tego co wiem- mogę się dowiedzieć wielu interesujących rzeczy i przede wszystkim przydatnych :)

aeroby,bieganie,duzo bialka, malo wegli i tluszczy, basen ,brzuszki z rana na czczo, 40 dni i bedzie git. nie ma tragedii wystarczy troche pocwiczyc i ograniczyc posilki. btw fajna figura , duze biodra sie podobaja :)

cwierk89 te cholerne biodra to moja zmora od zawsze, ale na nie chyba nie ma ratunku ;/

ja dla dziewczyny bym doradzil odpowiednio zbilansowana diete a nie duzo bialka, dieta dla niej musi byc zdrowa, ona przeciez niejest kulturysta , chyba ze na tyle zna swoj organiz ze wie zemusi stosowac bardziej drastyczne diety,kazdy jest troche inny i u niektorych zbyt diuza ilosc biaka lokuje sie w takiej cienkie warstwie tluszczu podskornego
kalorie bym zaczol od bilansu zero i co tydz lub dwa ucinal delikatnie, co ja zauwarzylem to to ze ww w polaczeniu z tluszczmi trzymaja tluszcz ale ja dosc mocno trenuje i jestem chlopakiem wiec moje doswiadczenie w diecie dziewczyn jest naprawde mizerne, najlepiej jak bedziesz bacznie obserwowala swoje cialo jak reaguje na poszczegolne sl=kladniki, mozesz tez sobie robic zdjecia co dwa tyg w tych samych pozach przy tym samym oswietleniu wtedy bedziesz widziala czy idzie to w dobra strone
do diety aeroby zacznij spokojnie i co tydzien zwiekszaj ich czas trwania
no i kazdy ma jakies swoje miejsca gdzie mu sie najtrudniej zzuca tluszcz wiec sie niezrazaj tylko trwaj w swoim postanowieniu a wkoncu dopniesz swego