Sniadanie:
0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt
lub chleb razowy z dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki
Sniadanie w szkole:
8 kromek chleba zytniego jasnego+chude wedliny
Obiad:
Kasza Gryczana+Piers z kurczaka+Surowka(nie wiem czy to moze byc,bo nie mam zbytnio pojecia jaki olej zastosowac,zeby nie miec za duzo tluszczy.
Ryz Bialy+ Uncle Ben's(podam ci ich wartosci w 100g B-0,6g W- 21,3g T-0,1g sloik ma pojemnosc 400g)
Rosol z kostki KNORR+ Magii i Makaron
Ziemniaki+Wolowina Pieczen lub Watroba Wieprzowa
Ryba+ryz bialy+surowka
figi
Posilek Potreningowy:
Okolo 6-8 kromek chleba zytniego jasnego+puszka tunczyka oraz Whey Gainer(szklanka)
Posilek Potreningowy Glowny:
Ser twarogowy chudy,nalesniki z bananami,2 jogurty oraz jakies owoce do tego
Kolacja:
Chleb zytni jasny+2,3 jajka sadzone+jakis tunczyk do tego,lub chleb zytni jasny z bialym serem chudym oraz dzemem.
Wszystkiego po 200g.
Dlatego w sniadaniu i innych posilkach jest wiecej dan do wyboru,bo wyszedlem z zalozenia,ze nie bede jadl przeciez codziennie tego samego,wiec poprostu bede sobie wybieral,prosze ocencie ta diete nawet pod katem krytycznym,i ewentualnie skorygujcie cos w niej,wniescie jakies poprawki.
Z gory dzieki Arniee.