ilość

Faktycznie macie rację i lepiej by bylo częściej i mniejszą ilość czasu - ja się na TKD nie znam ale jeśli ktoś dał temu instruktorowi uprawnienia do prowadzenia zajęć to przynjamniej mam taką nadzieje że wie co robi, oraz mlodzieniec może niezbyt dokladnie jeśli chodzi o czas i różnorodność treningow nam to opisał.

[...] trenowaniu 3 razy w tygodniu ciężarkami (na masę i rzeźbę) i bieganiu, ustalić sobie jakieś minimum kaloryczne i jechać z koksem bo tłuszcz się będzie spalał, czy patrzeć na ilość białka by mięśnie nawet przy odchudzaniu rosły?? Jeśli bilansować to jak? Bo na forum widzę tylko efekty bilansowania??:( A zależy mi najbardziej na schudnięciu póki [...]

Przyczyna wzdęć wcale nie musi leżeć w rodzaju spozywanego pokarmu a w strukturze mikroflory jelitowej, czyli bakterii i grzybów zamieszkujących nasz układ pokarmowy. Czasem nadmierny rozwój grzybów np. słynne już Candida, poprzez przeprowadzaną fermeantację w której jak wiadomo produktem ubocznych jest CO2 jest przyczyną gazów (gazy te zazwyczaj [...]

Masz rację, ale rezygnując z niektórych pokarmów można zredukować lub pozbyć się objawów. Np. ja zrobiłem test na nietolerancje pokarmowe, to określa ilość przeciwciał IgG we krwi na różne pokarmy i przestałem jeść to, co mi szkodzi - prawie zniknęły wszystkie objawy. Więc oprócz leczyć przyczynę czyli candida czy tam jakieś przewlekłe zapalenie [...]

obniż... i zobacz. Niektórym wystarcza dużo mniejsza ilość białka niż w założeniach. (daj 2,5 białka na początek i zobacz reakcję, jak problem będzie aktualny obniż do 2... jak to nie pomoże będziemy myśleć dalej). pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-30 10:15:17

Duże partie 12 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka. Małe partie 9 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka. Zwiekszył bym ilosc powt. z 8 na 10. I moze wprowadzil na duze partie i na małe piramidke na cwiczenia sztanga nie izolowane. 12/10/8/8 ? Czy cos podobnego nie przekraczajac 12 powt. Tricpes połącz z klatką Co do wspieć mozesz je zastąpic [...]

Wejdz sobie i poczytaj na atlas cwiczen :) brzuch mozesz cwiczyc codziennie.. 6weidera lub poprostu znajdz 2 cwiczenia na brzuch na dolne i gorne czesci i rob 2serie kazdego na maxa.. lub na ustalona ilosc. W atlasie masz po jakim okresie regeneruja sie miesnie.

Przyczyna tego, ze sie pogorszylo moze byc przetrenowanie(odpocznij 2 tygodnie od silowni) a potem zmien plan na silowy lub silowo masowy(czyli zmniejsz ilosc powtorzen, zwieksz ciezar).

ok, dzieki. jeszcze jedno pytanie czy na bic i tric dałem odpowiednią ilość serii i powtórzeń ?

[...] jest mało istotne. Jeżeli chodzi o dietę to tu dosyć sporo się działo( myślę że dzięki właśnie tym zmianom w końcu masa ruszyła do przodu). Powoli przechodziłem na większą ilość ww kosztem tłuszczy oraz wprowadziłem rotację węglowodanami w dt i dnt. Przez całą dziką masę trenowałem splitem w systemie power/ rep range/ shock + progresja liniowa [...]

[...] slabo szlo to tluszcz zwiekszaj to jest minimum dla ekto 3.Jeżeli przykładowo bede jadł te 5000kcal i sie troche zaleje nastepnie wejde na cykl i bede podwyższał sobie ilość kcal aż znowu zacznie mnie podlewać i spróbuje to wyregulować tak żeby nie zalewało strasznie ale tak delikatnie i po teściu wrzuce coś mało aromatyzującego i [...]

CIEKAWIE BY BYŁO ZOBACZYĆ WALKE Simonidesa z Mariuszem Cieślińskim albo z Tomkiem Makowskim na zasadzie czego, konfrontacji sztuk walki? ilość boksu tajskiego w muay thai jako formule kb jest mooooocno dyskusyjna chociaż nawet jakby mu zabronili łokci i dozwolili kolana tylko na tułów (i to ma byc k**wa boks tajski?...) to i tak jestem [...]

Olo, Ty swojego SOGa ode mnie dostałes na samym początku rozmowy na tym temacie (tylko nie poinformowałem Cie o tym :) BTW: Próbowałem Ci jeszcze raz dac soga i rzeczywiście nie było żadnych rezultatów. Jestem tutaj nowy i nie obyty. Jest ograniczona ilość Głosów które można wysłać?

To dodaj jedną sesję i to Ci narazie wystarczy. Np. w poniedziałek. Jeśli więcej sesji to zredukuj ilośc treningów siłowych do 3 i wtedy będzie miejsce na 2x CF-raz w dzień wolny a drugi raz po siłowce.

ilosc kalorii dostosowujesz indywidualnie pod siebie diety typu 1000kalorii czy inna dokladna liczba sa dla leniuchow co do skladnikow- troche wyrzucilabym, troche wstawila-glownie tych, ktorych nie lubisz waaaarzyyyywa zreszta znasz zalecenia pzdr

Nie jestem leniem (może trochę) tylko po prostu nie umiem dobrze dobierać tych składników - jak już coś dobiorę (np. odpowiednią ilość kalorii) to jest za mało białka albo czegośtam i znowu jest źle

[...] 40kg (20kg +20kg sztanga)... Mam jeszcze jedno pytanie. Czy moge wykonywac po 6 serii w cwiczeniach (5 w mniejszych) ? Cwiczylem ciezarem, ktorym moglem wykonax max 8 powtorzen i jakos tak jeszcze moglbym cos zrobic. Oczywiście, że możesz jak dajesz radę i czujesz, że regeneracja na tym nie cierpi to możesz zmienić ilość wykonywanych serii.

o kurde ... taka ilosc testa do takiej ilosci deki ?? -.- i jeszcze odblok 12clom ... a watpie zeby lekarz tak poprostu Tobie wypisal recepty na takie prodkty, przynajmniej nie pierwszy lepszy...

Jeśli na samym poczatku były by podane podstawowe informacje(czyli sw, ilość dni, gabaryty) które teraz są widoczne, nie było by wątpliwości ze full body się sprawdzi. Widocznie poprzedni trening był o dupe potłuc, skoro nadal tak wygląda spawa. TAK chciałem mu polecić splita, full body to nie jest jedyne wyjście, które jest uniwersalne, dla [...]

no to poprostu zwiększ ilość produktów