SPLIT trening dzielony

Witam ćwiczę planem FBW prawie z kończyłem mam już za sobą prawie 3 cykle staż parę miesięcy teraz zamierzam ćwiczyć planem dzielonym SPLIT jakie obciążenia dodać i ile powtórzeni oto mój plan proszę o pomoc i z góry dziękuję


SPLIT

Pn plecy + biceps

Śr klatka + triceps

Pt nogi+ barki + przedramię


Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3) Brzuch

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
3) Brzuch

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
3) Brzuch

to jak ten plan co podałem będzie ok niech ktoś mi napisze ile tygodni mam go stosować ile powtórzeni o ile zwiększać obciążenia zęby było ok

Wiek 16 lat

Jak efekty na FBW i jak z dieta bylo?

zdr.

trochę wzrosła mi siła i przybrałem trochę na masie ale nie wiele z dieto to różnie staram sie jeść pokarmy bogate w białko unikam tłuszczy

hmm czyli z dietą u Ciebie nienajlepiej.

Dopracuj diete i kontynuuj FBW- jezeli nie pomoze, to dopiero wtedy pomysl o zmianie planu.

Dopracuj diete i kontynuuj FBW- jezeli nie pomoze, to dopiero wtedy pomysl o zmianie planu.

omg, napisał że 3cykle na fbw już były, a teraz CHCE spróbować czegoś innego, bo widocznie nie jest dostatecznie zadowolony, ale ty musisz mu wciskać na siłe, tylko po co? nie widzisz innego wyjścia? Potrafisz tylko napisać" bierz się za fbw" ?

a słowo "dieta" w tym dziale nie powinno mieć prawa bytu.
bo to jest co najwyżej śmieszne.
odpowiednie odżywianie adekwatne do danego celu treningowego, zastosowanie się chociaż do 10wskazówek, tyle.


Do autora

ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening?
wypełnij i wklej ankiete.






Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-03 12:09:33

skoro widzi efekty, to dlaczego ma to zmieniac Panie wszechwiedzący?

wyraznie napisał ze przybrał troche na masie, ale roznie bywało z dietą - jak chce przybrac na masie wiecej niz TROCHE bez diety?

Jezeli na siłe chcesz mnie poprawiac bo leczysz sobie kompleksy to śmiało - ale przynajmniej poprawiaj z sensem. Tyle ode mnie. eot.

Skoro chce zmienić metode treningowa, to wnioskuje że coś jest nie tak, że efekty nie sa zadowalające. Skoro wybiera inną drogę to po co pchać go w te same bagno z którego próbuje wyjść?

odnośnie DIETY, napisałem ci, czytaj ze zrozumieniem.

tak na siłownie mam czas 3 razy w tygodniu trenuje jeszcze taekwondo po taekwondo ćwiczę siłkę trochę menczonce ale nie mam innego wyboru chce trochę masy zrobić ważę 62 kg może jakiś cykl kreatynowy mam za sobą 3 cykle FBW prawie chce sprobować czegoś nowego co wy nato proszę o poradę

SPEEDXX

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?przede wszystkim-przysiad).
ile wazyles przedtem?
wklej swoj ostatni plan.
ile razy w tygodniu masz treningi SW?
od kiedy sie tym zajmujesz(SW)?

pozdrawiam.


jesli idziesz do przodu-nie widze powodu dla ktorego mialbys zmienic metodologie.
chyba tylko po to,aby bylo gorzej.

ewidentnie nasz kolega za malo je.
a co do treningu-mozna obciac objetosc,skoro tak ciezko jest-tym bardziej,jesli jeszcze inne zajecia wchodza w gre.


Bery89

widze pewna niekonsekwencje.
czyzbys chcial mu polecic split?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-03 13:47:39

Jeśli na samym poczatku były by podane podstawowe informacje(czyli sw, ilość dni, gabaryty) które teraz są widoczne, nie było by wątpliwości ze full body się sprawdzi.
Widocznie poprzedni trening był o dupe potłuc, skoro nadal tak wygląda spawa.

TAK chciałem mu polecić splita, full body to nie jest jedyne wyjście, które jest uniwersalne, dla każdego osobnika.