poprawki do Treningu masa + rzeźba

Siema

o to mój plan

Poniedziałek:PLECY+TRICEPS
-Plecy:
1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8
2.)Martwy ciąg 3x 8
3.)Wyciąg 3x 8
-Triceps
1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8
2.)Wyciag 3x 8
3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8

Wtorek:BARKI+NOGI
-Barki:
1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12
2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8
3.)Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 3x 8
-Nogi:
1.)Przysiad ze sztangą 3x 8
2.)Prostowanie nóg w siadzie 3x 8
3.)Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8
4.)Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3x 14<--(ŁYDKI)

Środa:WOLNE

Czwartek:BICEPS+PRZEDRAMIE
-Biceps:
1.)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8
2.)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x 8
3.)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 8
-Przedramie:
1.)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20
2.)Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15

Piątek:KLATKA
-Klatka:
1.)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8
2.)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8
3.)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x 12

teraz moje pytania
1. w który dzien/dni najlepiej by było wprowadzic cwiczenia na miesnie brzucha?

2.jakie cwiczenia (ilosc serii i powtórzen)

3.co w tym planie poprawic

4. i czym zastąpic to cwiczenie "Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3x 14"

z góry dzieki za porady

up , ponawiam

Duże partie 12 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka.
Małe partie 9 serii w 3 cwiczeniach + 2 rozgrzewka.

Zwiekszył bym ilosc powt. z 8 na 10.
I moze wprowadzil na duze partie i na małe piramidke na cwiczenia sztanga nie izolowane. 12/10/8/8 ? Czy cos podobnego nie przekraczajac 12 powt.

Tricpes połącz z klatką

Co do wspieć mozesz je zastąpic izolowanymi wspieciami z hantelkiem. Cwiczenia izolowane bardziej wplywaja na rzezbienie i poprawianie definicji.

Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2008-10-09 18:14:24

ok ,a jakie i gdzie "wcisnąć" ćwiczenia na brzuch?

Wejdz sobie i poczytaj na atlas cwiczen :) brzuch mozesz cwiczyc codziennie.. 6weidera lub poprostu znajdz 2 cwiczenia na brzuch na dolne i gorne czesci i rob 2serie kazdego na maxa.. lub na ustalona ilosc. W atlasie masz po jakim okresie regeneruja sie miesnie.