ilość

Z kcal musisz sobie wyliczyć ,żeby wzrosła Ci siła i mięso a nie ilość fatu.

Ilość białka odpowiednia, jeżeli chodzi o resztę to sam to już będziesz musiał ocenić w zależności od osiąganych efektów. Jeżeli chodzi o cykl to druga opcja ale tren w stałej dawce od początku i przez 11 tygodni.

Stronka Sports One jest troche lipnie teraz zrobiona, jak kiedys na niej bylem to bylo troche inaczej. Ze sports one stosowalem kreatyne, whey 2 oraz mass 3200. Bralem to nieco wczesniej i w duzo wiekszych cenach, bylem zadowolonych z tych supli, smakowo bardzo dobrze, zadnych problemow gastrycznych chyba, ze dalem duzo mleka, ale ja juz tak mam [...]

było gdzieś w podwieszonych jak w procencie do całej ilości kcal wyliczyć dzienna ilość t w zależności od typu ( ekto, endo i ezo ) pamięta ktoś albo ma link? nie mogę znaleźć

[...] uwalniania energii. Także nie jestem Ci w stanie konkretnie napisać ile dokładnie przed treningiem powinno się spożyć olej MCT (bo olei MCT jest praktycznie nieskończona ilość "konfiguracji"), ale jeśli posiadasz taki olej, gdzie dużą część stanowi C12, to pewnie trzeba by spożyć go z 30 minut przed treningiem. Jakie ilości, to też zależy od [...]

może byc ja bym tylko zmienił liczbe seri w cwiczeniach na przedramie każda serie robilbym do załamania a na plecy proponuje 4 cwiczenia poniewaz jest to bardzo duża partia mięsni 2 ćwiczenia rozciagajace np podciaganie na drażku do kaltki i sciaganie drazka do karku do tego 2 cwiczenia na gestosc czyli wioslowanie w opadzie i podciaganie konca [...]

[...] Odpada - nie chcę słyszeć skarg od sąsiadów z dołu ;) Coś jeszcze? Przepraszam, że może wychodzić na to, że jestem leń i sam nie poszukam na forum, no ale wchodzę tu dosyć rzadko i jak na razie nie obyłem się z działami, bo ta duża ilość wszelakich informacji bardzo mnie przytłacza i nie mogę ogarnąc forum, dlatego proszę o wyrozumiałość ;)

[...] by był widoczny i zwiekszal objetosc twojej ręki. Barki też przytyraj. Co do klaty to mam takie pytanko ? Ćwiczysz na skośnej ławce ? Jeżeli tak to ile na serie oraz ilość powtórzeń, to samo się tyczy ławki prostej. Gdybyś załączył fotki sprzed redukcji i tym jak zaczołeś ćwiczyć to bym napisał Ci więcej na ten temat. Widać, że zależy Ci [...]

Wypelnij ankiete.Przynajmniej te podstawowe rzeczy Plan ma troche bledow:chociazby tak mala ilosc cw na nogi.

zwiększyles ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? szrugsy rób przy plecach raczej dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? I pamiętaj, ze przenoszenie oddziałuje również na plecy. brzuszków nie rób, rób tylko spięcia Zmieniony przez [...]

Poczytaj o FBW. Najpoważniejszym błędem tego treningu jest ilość dni treningowych.

Kupilem dzis ostrowie i dostalem w tym opakowaniu, jak dla mnie ona sie lepiej "rozpuszcza", mieszam ja z gainerem ale proporcje takie same zawsze, wody tez jest podobna ilosc. W smaku bardziej slodszy i gęstszy dzis wyszedl. Jak zawsze robily sie grudki z ostrowi to teraz kilka wstrzasniec i wszystko idealnie romieszane. Dziwne to [...]

witaj Michał no niestety problem skory i jej nadmiaru jest dosc klopotliwy, o ile pewna ilosc skory zostanie nieco "sciagnieta" o tyle jej dosc spory nadmiar bedzie juz problemem natury chirurgicznej. by zapobiegac tworzeniu sie faudu skornego nalezy odchudzac sie powoli, bez gwaltownego spadku masy ciala, skora musi miec czas by przyzwyczaic sie [...]

[...] treningu potrzebują nawet 6 dni na regenerację. Ty masz pełne 3 dni na regenerację więc trening średnio-zaawansowany będzie git. Ćwiczenia masz ok. Zamienił bym kolejność i ilość ruchów. 2min. przerwy między seriami. 10 min. rozgrzewki obręczy barkowej i dwie serie pompek 1. Klatka skos 10/8/8/6 2. Hantle na płasko z dotknięciem 8/6/6/4 3. [...]

Dieta masowa Jesli prog kaloryczny jest 3300 to tyle powinienes zjesc. Z tego co wiem to bialka 2-3 g na kg ciala, 4g ww i reszta to tluszcze, wiadomo: ilosc gramow x waga ciala, a tluszcze wyliczasz odejmujac to co Ci wyszlo z bialka i wegli od ogolnego zapotrzebowania. 7 ww to raczej za duzo Uwierz mi, przy 3300 kalorii dziennie mozna poukladac [...]

RadziŁbym tak: BiaŁko 2g,Węgle 6g a tŁuszczyk zawsze gdzieś tam troche znajdzie,jedz równomiernie co jakieś 3h przy pierwszym posiŁku największą ilośc węgli i wraz z kolejnymi pisiŁkami ich liczba powinna maleć(tylko bez przesady)na ost posiŁek już tylko biaŁeczko gdyż organizm nie bedzie miaŁ czasu przetworzyć ich na energie i zamienią sie w [...]

[...] - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ NOGI: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY WYKROCZNE - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ułóz wg tego ilość serii na partie serie: klatka : 10-12 Plecy (całe): 12-16 Uda: 12-16 barki: 9-12 łydki: 4-6 biceps: 6-9 triceps: 6-9 w ćw złożonych - wielostawowych daj progresje [...]

Możesz dokładniej? Dotyczy to wszystkich ćwiczeń? czy tylko wybranych?, czy jak zmniejsze ilość powtórzeń i dodam ciężaru to nie będzie już bardziej trening siłowy?

na mase to jest dieta a nie ilosc powtorzen. celem treningu jest stworzenie takich warunkow dla miesnia zeby ten sie jak najbardziej zmeczył. To ze bedziesz machał 12 razy srednim ciezarem na klatke, biceps, plecy itd. to nie znaczy ze jakos bardzo go nadwyrężysz. Skoro jesteś juz po 3 miesiacach treningów - nie wiem czy to twoja pierwsza [...]

Witam Z diety wyeliminuj biale pieczywo, wszelkiego rodzaju szynki oraz wedliny zastap miesem, jogurty owocowe naturalnymi. Zwieksz ilosc warzyw, dodaj do diety oliwe z oliwek. Węglowodany jadaj w posilkach okołotreningowych.