ilość

1. przedewszystkim to dieta. bo pytasz co da lepsze efekty, a w calym artykule nie uzyles ani raz slowo "dieta" a to ona jest sukcesem tracenia/przybierania masy. 2. aeroby czy HIIT rob narazie aeroby przez jakies 3 tygodnie 3 dni w tygodniu zwiekszajac powoli dystanse. do HIITu trzeba miec dobra kondycje bo tam miejscami nie biegniesz [...]

Nie ma możliwości, aby zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło 2000 kalorii. Chyba ,że jesteś drobną kobietą, bez aktywności fizycznej. 2000 kalorii, to Twój BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Ilość kalorii niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiekolwiek aktywności fizycznej. W sytuacji, gdybyś leżał 24 [...]

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

Dzięki canecorso :) Szczerze mówiąc myślałem, że w pozostałych mikro zrobię tę samą ilość serii. Powinienem coś zmieić? I jak romuzmiem w 15 tkach w ogóle nie ćwiczę tricepsó i bicepsów?

[...] na naturalne źródło białka. 4.W drugim posiłku dorzuć z dwa jajka i daj większą porcję chleba, ale najlepiej byłoby jakbyś zmienił źródło węgli. 5.W każdym posiłku powinieneś mieć podobną ilość kalorii, a u Ciebie jest to porozrzucane. 6.Przeczytaj tematy podwieszone na temat odżywiania Zdr. Zmieniony przez - R-Byku w dniu 2016-11-13 14:07:14

[...] białka. 4.W drugim posiłku dorzuć z dwa jajka i daj większą porcję chleba, ale najlepiej byłoby jakbyś zmienił źródło węgli. 5.W każdym posiłku powinieneś mieć podobną ilość kalorii, a u Ciebie jest to porozrzucane. 6.Przeczytaj tematy podwieszone na temat odżywiania Zdr. Zmieniony przez - R-Byku w dniu 2016-11-13 14:07:14 Ad.4. Jakies [...]

[...] jajecznicy daj piers z kuraka 5. Makaron żytni ok. 130 g jak w sniadaniu nie ma zrodła bialka. makaron z pszenicy durum, warzywa 6. Kanapki jak w 2 śniadaniu z tym, że ich ilość większa bo na ogół 4 - 5 dorzuc wazrywa i oliwe 7. Jajecznica tuż przed spaniem z 2 -3 jaj. Moze byc dodaj warzywa Mam jeszcze pytanie: jest jakieś ograniczenie w [...]

[...] układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% białko 20% tłuszcze i odejmowałem po 50 kalorii tygodniowo.

Nie istnieje taka zależność. Jednak w niektórych przypadkach spora ilość w posiłku może powodować problemy trawienne.

o co chodzi z ta insulinoodpornoscia czym to jest spowodowane? zostać przy treningach 5 razy w tyg czy zmniejeszyć ich ilosc a moze tylko mniej biegac? a jesli chodzi o diete to chyba na pewno bede musiał sie przełamać i trzymac ja

Czyli mogę bez problemu dostosowywać "spożywanie" supli pod siebie? Np gdy wiem że w danym dniu nie dostarczyłem wystarczająco białka. A w dniu kiedy wiem że jest wszystko wporządku jeśli chodzi o ilość kcal dostarczonych czy mogę sobie odpuścić?

[...] wywal łącznie: 210g, 440cal kolacja: jajecznica z 3 jaj 180g, 270cal chleb razowy 60g 130cal OK, dodaj warzywa łącznie: 240g, 400cal przed snem: ser twarogowy półtłusty 100g, 120cal i jakieś warzywo, np marchew 100g 30cal OK łącznie: 200g, 150cal razem: ok. 1800g, 2400cal Zwiększ ilość razowca, to Ci się automatycznie węgle podniosą. Pozdrawiam

Ta zabawa BCAA po 1 caps mi się nie widzi, doładuj przed treningiem jeśli masz ograniczoną ilość, wtedy po zakończeniu treningu masz już ładny profil aminokwasowy w obiegu, że tak powiem. Te tosty razowe z ostatniego posiłku bym wyrzucił. 3 łyżki płatków? Ile to jest 20g? Po treningu darowałbym sobie białko, zostawiłbym carbo w celu uzupełnienia [...]

Tłuszczy nasyconych także powinna być odpowiednia ilośc dbaj o stosunek 1:1:1

nie jest to typowe ladowanie,tylko zmiana majaca na celu przyspieszenie metabolizmu - chce utrzymac wysoki poziom Ilosc WW,kalorie itp bede modyfikowal na biezaco,w zaleznosci od reakcji

Ogólnie na chwilę obecną nie jestem zwolennikiem przeplatania dni z niską ilością węglowowodanów z dniami, w których ilość ta często jest większa niż przy diecie zbilansowanej. Chociażby dlatego, że nie ma badań, które określałby jaki wpływ na zdrowie może mieć taka praktyka. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-05-19 21:35:36

W ćwiczeniach podstawowych, złożonych zastosuj progresje czyli 12 10 8, a izolowanych stała ilośc powtórzeń. Ciężar dobieraj tak aby w serii po wykonaniu czysto technicznie określonej liczbu ruchów mieć jeszcze w zapasie te 1-2 powtórzenia Ale oczywiście jak twój staż jest zerowy to polecam ACT Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-05 10:01:51

Push 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep 4.Wznos boczny siedząc 8 rep 5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep 6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep Pull 1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep 2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep 3.High pull 8 rep 4.Uginanie na [...]

taka ilość bold nc w tym cyklu nie zmieni bolda możesz poczuć w dawkach plus 600 mg week w czasie cyklu podał bym ze dwa razy hcg na koniec min 15.000 hcg