Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: 15/13/12 powtorzen, kazda z takim samym lub bardzo zblizonym cięzarem. Cięzar taki, zebys po prostu zrobiła te wszystkie serie i to z lekkim zapasem sił - celowałbym gdzies w 50% tego co mozesz podnieść 1 raz.
Czyli dobierajac cięzar do wyciskania na klatke - idziesz na siłownie, sprawdzasz ile podniesiesz najwięcej 1 raz...wychodzi Ci jakies 45 kilo...i z tego bierzesz 50% i próbujesz nim cwiczyc te serie - ewentualnie korugujesz jak zbyt cięzko / lekko.
I tak - jezeli ktos potwierdzi ze na rzezbe to przerwy miedzy seriami krotkie - max 60 sekund (uwzględnij to przy obciazeniu jakos
... miedzy cwiczeniami dłuzsze, ale ja jak przechodze na cwiczenie totalnie innej partii - np z nóg przechodze na klatkę to odpoczywam równiez bardzo krotko.
Edit: Lekarz nic nie doradzi na brzuch ?
Edit 2: przy sprawdzaniu cięzaru uwzględnij ciężar sztangi...takie duże mogą ważyć nawet 20 kilo... - sam gryf.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-27 17:29:52