Moj brzuch- moja trauma !!

Rmirtx- jak znajde chwilke to wstawie zdjecia calej sylwetki. Slodyczy i fast foodow unikam, jak ognia

Pijka- kilka osob mi mowilo, ze napewno da sie cos zrobic z tym brzuchem, tylko potrzeba duuuzo wysilku i sporo czasu... Wcale szczupla nie jestem, sama zobaczysz jak wkleje zdjecia calej sylwetki :)

Dzis bylam na silowni, najpierw pojezdzilam 15 min na rowerku ( dla rozgrzewki ) pozniej cwiczenia na uda, lydki, pupe i brzuch, wszystko zrobilam w 3 seriach po 20 powtorzen. Na koncu troche postepowalam Nie wiem czy obciazenie (20 kg ) dalam odpowiednie ???

Dziekuje za Wasze odp :)

Zmieniony przez - Memorex27 w dniu 2010-05-26 22:03:17

Hallo, jest tu kto ?????

ćwicz całe ciało, nie tylko nogi i tyłek

Rmirtx- moglbys mi napisac przykladowy dzien na silowni ??? Jakie cwiczenia powinnam wykonywac ??? Baaardzo prosze ;)

Sklony tulowia na maszynie
Przysiad ze sztanga na plecach / MC
Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach
Wioslowanie
Wycisk na klatke
Podrzut silowy hantelki
Unoszenie hantli na boki
Uginanie ramion ze sztangielkami
Francuskie / pompki tyłem o ławkę

Są tu: brzuch, nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric...a podrzuc hantelki działa dodatkowo na nogi i ręce - trzeba ten cięzar wyrzucic do gory nad głowę, o ile w pierwszej połowie powtórzen to był "rzut" to w drugiej połowie powótrzen było to wynoszenie ciężaru na głowę - czyli wyraźna praca rąk, ułatwiona lekkim podrzucikiem + dobre kondycyjne cwiczenie. Tak to wyglądało u mnie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-27 15:19:35

klasyczne fbw 3x w tygodniu

przysiad ze sztangą (nogi)
martwy ciąg na prostych nogach (tyłek + plecy)
wyciskanie sztangi płasko/maszyna (cycki)
wyciskanie żołnierskie (barki)
uginanie ramion sztanga/hantle (biceps)
wyciskanie francuskie (triceps)
wspięcia na palce (łydki)
no i brzuch wedle uznania

po siłowym daj jakieś aeroby ze 20-30 min

jeżeli nie wiesz jak się te ćwiczenia wykonuje to wygogluj sobie atlas ćwiczeń i tam jest wszystko wyjaśnione jak na tacy :]

Cześć dokłądnie z podobnymi problemami się borykam co wy dziewczyny
Memorex27, czy podczas tego odchudzania intensywnie ćwiczyłaś, czy dopiero teraz zaczynasz aktywnie uprawiać sport. Myślę, że nie pozostaje nic oprócz sportu masaży i kremów (mało w nie wierze, ale nawilżanie zawsze przyda się skórze )

Detoxik, Rmirtx - wielkie dzieki :) Nie ukrywam, ze najpierw musialam wygooglowac na czym polegaja te cwiczenia :D Ok, da sie zrobic :D tylko pytanie po ile powtorzen i ile kg ????? Troche mi wstyd isc na silownie i od razu podnosic sztange, jak nigdy w zyciu wczesniej tego nie robilam ;) Nie mieszkam w PL, jezyk znam jako tako, ale nie znam fachowego slownictwa, wiec nie poprosze o pomoc trenera, bo wstyd... Chyba zagonie chlopa mego, zeby tez zaczal cos robic i wtedy mi wytlumaczy i conieco pomoze ;)

Erica- caly rok cwiczylam: orbitrek, skakanka, hh, bieganie itd...

Wieczorem wkleje zdjecia calej sylwetki i ocenicie sami co i jak ;)

Dziekuje za pomoc :)

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: 15/13/12 powtorzen, kazda z takim samym lub bardzo zblizonym cięzarem. Cięzar taki, zebys po prostu zrobiła te wszystkie serie i to z lekkim zapasem sił - celowałbym gdzies w 50% tego co mozesz podnieść 1 raz.

Czyli dobierajac cięzar do wyciskania na klatke - idziesz na siłownie, sprawdzasz ile podniesiesz najwięcej 1 raz...wychodzi Ci jakies 45 kilo...i z tego bierzesz 50% i próbujesz nim cwiczyc te serie - ewentualnie korugujesz jak zbyt cięzko / lekko.

I tak - jezeli ktos potwierdzi ze na rzezbe to przerwy miedzy seriami krotkie - max 60 sekund (uwzględnij to przy obciazeniu jakos ... miedzy cwiczeniami dłuzsze, ale ja jak przechodze na cwiczenie totalnie innej partii - np z nóg przechodze na klatkę to odpoczywam równiez bardzo krotko.

Edit: Lekarz nic nie doradzi na brzuch ?
Edit 2: przy sprawdzaniu cięzaru uwzględnij ciężar sztangi...takie duże mogą ważyć nawet 20 kilo... - sam gryf.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-27 17:29:52

Ok to juz wiem co i jak cwiczyc ;) Teraz menu, moze byc cos takiego ??

Sniadanie I - kromka chleba ( ciemnego ) z maslem i plastrem zoltego sera
Kawa z mlekiem bez cukru

Sniadanie II - kromka chleba z szynka i pomidorem

Deser - jablko/jogurt

Obiad - Piers z kurczaka (duszona) z warzywami

Kolacja - pasta rybna/jajeczna