ilość

[...] im Keltona - dobre, wytrzymale i za bardzo rozsadna cene. Czy trenując ,,bardziej,, na wygląd, masę klatki mogę w rampie na poręczach gdy dojdę do 5x 55kg zmienić ilość powtórzeń w całej rampie na 6 i jechać znów, lub bardziej radykalnie np. na 8??? Poczekaj, bo to zaczyna wygladac jakbys nie mial dalszego planu. Poczytac co pisalem o [...]

Chciałbym się zapytać o trening dla osób początkujących, jak sobie go wyobrażasz. Kiedy skupić się na treningu z większą/mniejszą częstotliwością i dlaczego? Czy ilość ćwiczeń na jednej sesji ma znaczenie na szybkość efektów? O ile dobrze pamiętasz odradzasz wykonywać podciąganie sztangi do brody, zalecasz sztangę zastąpić hantlami możesz [...]

[...] bieżnia? ================================================================ Ostatnie pytanie na bieżąco. Czy można mieć prośby specjalne, będziesz się z nami konsultował przed układaniem mezocyklu? Ja mam powiedzmy 'wizje na najbliższe 4 miesiące' i jeżeli to możliwe to chciałbym aby została uwzględniona. pozdrawiam i przepraszam za ilość pytań

[...] w poszczególnych cwiczeniach. RÓŻNICE SĄ dość spore (23kg w WL np). Więc dominują włókna wolnokurczliwe. jak zaakcentować to w treningu STRICTE SYLWETKOWYM?? (pewnie tutaj ilość powtórzeń ma znaczenie. zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc http://img685.imageshack.us/img685/1679/img3793.jpg [...]

[...] poszczególnych cwiczeniach. RÓŻNICE SĄ dość spore (23kg w WL np). Więc dominują włókna wolnokurczliwe. jak zaakcentować to w treningu STRICTE SYLWETKOWYM?? (pewnie tutaj ilość powtórzeń ma znaczenie. zarzucam fotki jeśli mogą w czymś pomóc (zrobione zaraz po obfitym obiedzie świątecznym, z tąd wypchany bebzon) Ogólnie prosiłbym także o [...]

!!!DOBRZE PANIE I PANOWIE!!! Udalo sie rozladowac swiateczny kryzys. Musze przyznac ze ilosc pytan mnie przytloczyla, i nie na kazde odpowiedzialem w idealnie tak dlugi sposob na jaki mialem ochote. Od tej wypowiedzi rozpoczynamy nowy dzien - gdzie wrocimy do starych zasad odpowiedzi. Przypominam - dieta i programy leza poza naszym tematem [...]

"-nieco za plytko schodzisz, oslabia to efekt koncowy na klatke piersiowa. " ŻE NIBY CO? głebiej zejść sie nie da;P. biceps jak by byl większy, to by dotykaŁ przedramienia :P. poprostu nie moge zejsc głebiej, musial bym ze wyjac stawy chyba:P. co do wiosła- poprostu wiosłuje do konca pewnie dlatego. chyba ze cos mi sie z łopatkami stało, [...]

Ice Cube czytanie ze zrozumieniem. Mocnykrzys przecież puma wyjaśnił dokładnie ilość serii oraz ataki ciężarowe. Pierwsza para Szerokość Grzbietu / Dół Klatki: "W ćwiczeniu proszę zastosować długą rampę na 6 powtórzeń. Niech wyznacznikiem będzie tutaj 6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM po wykonaniu serii zasadniczych." [...]

Puma minąłes moje pytanie więc wklejam je tutaj: "Ja poprosiłbym o wytłumaczenie techniki i sensu unoszenia hantla do przodu (przód barków). Tzn przy jakich celach warto go wpleść do planu" Jest to bardzo proste izolacyjne cwiczenie na glowe w przednia barkow. Wykonanie ze sztangielkami: 1. Przyjmuj stojaca pozycje techniczna 2. [...]

[...] Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu jak najmniejszym rozwijały pośladkowy, ewentualnie go modelowały. A i wspomnę jeszcze, że nie jest to efekt nadmiernej ilość tkanki, bo chyba mam dominujący pośladkowy i na prawdę mięsień szybko rośnie i na dzień dzisiejszy jest według mnie o wiele za duży.

good job jest co czytać na sen ale jeszcze większe zapotrzebowanie jest na art o rampie krótkie pytania, krótka odpowiedź czy może być tak że w danym ćwiczeniu wystarczy rampa bez serii w których ilość powtórzeń spada? co myślisz o taki sposobie doboru obciążeń?

[...] kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu jak najmniejszym rozwijały pośladkowy, ewentualnie go modelowały. A i wspomnę jeszcze, że nie jest to efekt nadmiernej ilość tkanki, bo chyba mam dominujący pośladkowy i na prawdę mięsień szybko rośnie i na dzień dzisiejszy jest według mnie o wiele za duży. Nie wpadaj w ten blad. Masz [...]

krótkie pytania, krótka odpowiedź czy może być tak że w danym ćwiczeniu wystarczy rampa bez serii w których ilość powtórzeń spada? co myślisz o taki sposobie doboru obciążeń? Oczywiscie. To jest podstawa rampowania. Tak sie na to wlasciwie patrzy. Rampujemy w ramach zakresu. Wszystko co nastepuje pozniej to "extended ramp" czyli [...]

[...] skosie górnym biorę prawię tyle co na płaskiej ławie, więc nie wiem już o co tutaj chodzi Jeszcze jedno - co sądzisz o Velocity Diet 3.0? Nie podoba mi się w niej zbyt duża ilość przewidzianych supli, przez co jest cholernie droga. A jak Ty poleciłbyś aby się redukować? Plan I-bodybuilder jest dla normalnych ludzi, czy za duża mordownia? Bo [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

Ok skoro mam tutaj pytac to pytam , za rok w maju mam debiuty , potrzebuje rad jak przygotowac sie odpowiednio, startuje w UK i za punkt honoru wzialem sobie pudlo by wejsc ze szkockich eliminacji do UK, potrzebuje rad jak doprowadzic sie do szczytowej formy. Koniecznie przeczytaj moje mini arty tutaj o mezocyklach . Kroki jakie powinienes [...]

Więc tak właśnie kończę już GJF. Jestem w 11 tygodniu, co do białka przez pierwszy miesiąc miałem idealną diętę z białkiem 3g/kg. Niestety po miesiącu coś sie stało, że nie miałem na nic ochoty, nawet na słodycze, fastfoody. Strasznie źle się czułem. Zmniejszyłem białko do 2g i jest dobrze, oczywiście co do reszty się stosuję. Zeszło narazie [...]

Puma. W treningu "Ostateczne poświęcenie" z poprzedniego roku znalazłem dietkę, którą przygotowałem pod Twoim czujnym okiem. Wygląda ona następująco: Poniedziałek, Czwartek(siłowe) I posiłek 10.00 6 białek jaj 80g pł owsianych 20g dżemu niskosł. Łaciate 200ml 0,5% II posiłek - 5 minut po treningu Odżywka 45g 2 duże banany(400g) [...]

[...] Kiedyś poleciłes mi rozkład 5 dniowy: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki/brzuch Biceps/triceps/przedramie Rozkład jest super ale teraz na redukcję chce zmniejszyć ilość treningów do 4 tygodniowy. Czy może byc tak: Nogi cale Klatka Grzbiet caly off Barki+ ramiona off off Do tego dojdą 2 dni w których będzie hiit. Chyba żeby tak: Nogi [...]

Więc w takim razie, co zyskuje się przez robienie takiego sposobu wykonania jaki robi Nivix a nie kulturystyczne ?. Przy zejściu pod sztangę pracują mniej barki ale jest większy ciężar, chodzi Ci o zwiększenie ciężaru przy negatywie ? I co powiesz o trzymaniu sztangi w górze, nie powinna spoczywać bliżej kciuka ? Wiekszy ciezary i ominiecie [...]