Bardzo dobrze ze zadales te pytania w jednym poscie a nie osobno bo bysmy przeoczyli wazny fakt:
Najlatwiej rosna ci glowy, ktore dla wszystkich sa nie do ruszenia a najslabiej te, ktore u wszystkich ida z miejsca bez specjalnego wysilku.
Czy ogladal cie specjalista ? Wady postawy, problemy z barkiem/konczynami ?
Jak u ciebie z pozycja techniczna.
1. Mam pytanie o wskazanie ćwiczenia które najlepiej rozwinie głowę długą tricepsu.
Dodam ze glowe boczna mam dobrze rozwinieta , natomiast długiej prawie nie czuje przy wszelkich uginaniach francuskich czy prostowaniach na wyciagu. Czuje ją jedynie przy pompkach na poreczy i wyciskaniu wąsko, jednak tez w tych cwiczeniach lepiej czuje boczna, no i nie rozwineły mi zbytnio głowy długiej. (staż treningowy jest długi)
Jesliby pominac to o co pytalem cie na poczatku - problem lezy w skosnej pozycji calego ramienia.
Jesli nie chcesz wlaczac poonadprogramowo glowy bocznej - lokiec musi chodzic idealnie wzdloz tulowia, a przedramie musi byc prostopadle do sztangi.
Zaproponuje ci rampe stutterowa na 8 specyficznych powtorzen, powiedzmy ze 5 serii na poczatek:
1. Wycisk waski sztangi na plaskiej /8 powt/ rampa / 1 powt = 1 cale + 3 dociski
Jak wykonac cwiczenie:
1. Poloz sie w pozycji technicznej.
2. Chwyc sztangie tak by przedramiona trzymaly ja idealnie prostopadle, zadnego zakrzywienia
3.
-Wykonaj pelny wycisk waski od klatki az do wyprostu
-Wykonaj trzy dociski 1/3 ruchu
-To jest jedno powtorzenie, nastepnie znow zrob caly ruch i kolejne trzy dociski.
-I tak lacznie 8 razy 1 caly + 3 dociski.
2. Drugie pytanie dotyczy zaś głowy krótkiej,wewnętrznej bicepsu.
Klasyczne uginania sztangi na chwycie na szerokosc barków i uginania hantli nie przynoszą efektu.
Jakie ćwiczenia polecasz na uwypuklenie tej głowy. Wdzięczny bym był za podanie z 2,3 abym mógł wypróbować, które najlepiej czuje.
To jest gleboko podejrzane. Wykonaj test:
1 Test
Chwyc sztange w bardzo szerokim rozstawie lokci, niemalze pozycja skosna ramienia wzgledem tulowia.
a) chwyc sztange szerzej niz prostopadle i wykonaj 10 powt
b) chwyc sztange prostopadla i wykonaj 10 powt
c) chwyc sztange wezej niz prostopadle i wykonaj 10 powt
2 Test
Chwyc sztange czysto w pozycji technicznej, ramiona wzdloz tulowia
a) chwyc sztange szerzej niz prostopadle i wykonaj 10 powt
b) chwyc sztange prostopadla i wykonaj 10 powt
c) chwyc sztange wezej niz prostopadle i wykonaj 10 powt
3 Test
[Uwaga, ta czesc jest a-anatomiczna].
Stan w pozycji technicznej, ale ramion oprzyj o zebra [zwezenie lokcia do wewnatrz]
a) chwyc sztange szerzej niz prostopadle i wykonaj 10 powt
b) chwyc sztange prostopadla i wykonaj 10 powt
c) chwyc sztange wezej niz prostopadle i wykonaj 10 powt
Oczywiscie, nie laduj na sztange ciezaru rekordowego. Cos co poczujesz, ale co pozwoli wykonac ci trzy testy [razem jakby nie bylo, 90 powtorzen].
Po kazdej serii dokladnie zapisuj co czules, ktora glowe i ktory region. Czy pojawil sie w ktorym momencie bol lub dyskomfort itd.
Czekam zaciekawiony.