biceps/triceps:
MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc
Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj.
MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral
Rob ma modlitewniku ze sztanga - nachwyte, podchwyt, a potem uginanie stojac podchwytem.
MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka
Dodaj obciazenia, lub daj dowolny inny MDS wedle uznania.
MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut
Wykonuj jednorecz na dolnym wyciagu, stojac do niego tylem. Te same chwyty.
barki:
MDS wymach boczny na laweczce siedzac 80 stopni, siedzac 90 stopni, lezac 80 stopni
To samo, te same katy, ale stojac. Reguluj kat biodrami i kolanami.
MDS wymach boczny w opadzie/ power wymach w opadzie/podciaganie do klatki w opadzie
Rob jednorecz, opierajac druga reke o lawke. Ciezary pojda diabelnie w gore.
grzbiet:
MDS Podciaganie do klatki nachwyt/Wioslo Podchwyt/ Wioslo Nachwyt.
Tego bym nie zmienial.
Klata:
MDS wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska
To bym zostawil.
Mds rozpietki skos/plaska/minus
Tu zmienilbym tylko katy. Chyba ze masz brame - to rob na bramie.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html