ilość

[...] Trice, Łydki, Bice, potem bieżnia 30 minut. Wszystko to, by przybrać na wadze. Jakby mógł mi ktoś powiedzieć-czym będzie się różniło iifym od takiej rozpiski, jeżeli będę trzymał tą samą ilość kalorii, oraz dostarczał 2g białka na kg masy, to będę wdzięczny? Zamiast tych zdrowych 700 kalorii wolałbym zjeść mrożoną pizze lub czekoladę+pierś

-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. skopiowane z atlasu sfd..

'Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. " Jeśli ci o to chodzi to naucz sie narazie dostarczac odpowiednia ilosc makro skladnikow dobrej jakosci , zmieniaj nawyki wprowadzaj nowe po prostu JEDZ!!!!!

[...] nazwijmy to poprzednich saszetek z tymi nowymi w których nie występowały te paprochy skład w tabelce na opakowaniu się nie zmienił. Więc coś zmieniono w składzie? Zwiększono ilość ekstraktu nasion guarany? Bo jak pisałem poprzednie się nie pieniły. Oczywiście nie mam starych saszetek ale termin był długi bo kupuje minimum rok ważności. Zmieniony [...]

powinienem porcje ryzu ilosc jaj itp dodac jeszcze

A czy istnieje mozliwosc zapisania sie na silownie? Jak sie odzywiac,poczytaj 10wskazowek zywieniowych(uzyj wyszukiwarki). Waga przy tym wzroscie jest ok Zapewne wygladasz normalnie.Domyslam sie,ze chodzi tu bardziej o zaniedbanie niz o duza ilosc tkanki tluszczowej,ktora trzeba spalic.Cwiczenia silowe + dawka aerobow beda pomocne.

moja redukcja bedzie trwala okolo 7-9 tygodni, mam zamiar spalic jak najwieksza ilosc tkanki tluszczowej i oczywiscie uzyskanie suchego miesnia, wiec flex jestes pewien ze sam ten prop wystarczy? jesli tak to ile tego?

Placek wiesz co ci powiem na tym ostatnim zdjęciu to jest kawalek głowki twojego kutacha,w swietle księzyca,rzeczywiscie powinienes z tym gdzies pojsć,najbardziej odpowiadal by tutaj penisolog Liczy się jakość nie ilość ,jeśli ktoś o tym zapomina nie ma szans...

w TOTO-MIXIE można wytypować 15 meczów a w STS można typować na pewno więcej niż 16 meczy. Wiem, że postawił on maxymalną ilość meczy .

Musisz przetestować. Z tego co pisałeś chcesz wejść na dugi estr na dłuższy czas. MAsz zatem okazję by dobrać dawkę exe pod daną ilość testa i zobaczyć na jakim poziomie E2 czujesz się OK i nie masz problemów z gino. Pomyśl i zaproponuj jakieś rozwiązanie tu :-)

szybcie stawiam na ubite estro :-) taka ilość ari do ilosci testa to dużo

..no ja nie mialem- a troszku słodkawy smak buteleczka około 5 zl. ja bralem około 25ml.-ale zwieksze z tym, ze ilośc wody była mniejsza niż 1,5l. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-29 21:26:21

[...] grup mięśniowych i stawów, które mam zamiar trenować. Polega ona na stopniowym zwiększaniu ciężarów przy zmniejszaniu liczby powtórzeń. Ad. 2 - zakładam, że ciężar w ostatniej serii jest większy niż w pierwszej serii. Jeśli ciężar jest stały we wszystkich seriach i robisz w nich maksymalną ilość ruchów to prawdopodobnie trenujesz zbyt ciężko.

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Dzięki Hubert, zrobię jak mówisz,przygotuję tabelki i zrobię zdjęcia. Co myślisz o dodaniu cardio? Trening zostawić tak jak jest?Mam na mysli ilość serii? Zmieniony przez - Deee w dniu 2015-12-23 21:41:56

Ilosc seri rozgrzewkowych bedzie zalezec od ciezaru na jakim bedziesz pracowac... Im wiekszy ciezar tym wiecej seri rozgrzewkowych na roznych ciezarach... Co do progresu to ciezko mi powiedziec jak masz ja rozplanowac bo to indywidualna sprawa... zdr.

bo nie ma na to jakiegoś dokładnego wzoru, kazdy organizm jest inny i każdy musi sam dla siebie okreslic odpowiednia ilosc ww, tak jak ty metodą prób i błędów / ale to dyskusja raczej na dział wyżej Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-05-05 22:39:11

zwiekszasz ilość białka -> metabolizm gettin up -> luzin fat proste ja tam jestem ekto -> i want more and more carbo Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-05-06 08:32:20

[...] pisałem. A czy jesli chodzi o kompozycje produktów oraz rozklad makro jest okej ? Z tego co pamietam to w założeniu jest to 109 bialka 213 wegli i 60 tłuszczy. I czy taka ilość wegli jest dobra ? Bo czytałem dużo opini że na redukcji nalezy jesc w diecie low carbo. A przecież w tematach o komponowaniu diety jest to zazwyczaj 1,8-2 bialka na [...]