ilosć makro - białka, wegli i tłuszczy się nie zmienia ale szybkość i jakość trawienia i absorpcji w jelitach już tak dodatkowo np niektóre warzywa bedą zawierać dużo goitrogenów jak ich nie ubotujesz na parze, temp zabija tez bakterie wiec taka różnica że gotowane jajka możesz wchłonąć a surowe zwymiotować co do samych płatków to ugotowane będą [...]
wpc - to koncentrat serwatki. standardowo mozna po wielu filtracjach uzyskać max.80% czystego białka wpi - serwatke poddaje sie jeszcze wiekszej ilosci filtracji, przez co zwieksza się ilośc białka w suchej masie /max. do 95%/ oraz jego wartość biologiczna. wph - zależy z czego? po prostu zwykłe białko podlega takiej filtracji że otrzymujemy [...]
Witam, poszukuje produktu który zwiększyłby ilość wydzielania testosteronu w organizmie. Myślałem nad zakupem BLACK DEVIL (Myślałem jeszcze o zakupie stymulatora HGH) Najpierw to zbadaj krew, jaki masz poziom całkowitego testosteronu. Jak będą niedobory to możesz próbować z jakimś boosterem. Jak to nie pomoże to endokrynolog.
[...] Oprócz energii ( węglowodany )dostarczasz też budulec ( białko) które jest elementem włókien mięśniowych. Jeśli uczciwie trenujesz i jednocześnie dostarczysz odpowiednią ilość energii i wspomnianego białka to możesz spodziewać się szybkich rezultatów. Oczywiście nie ma mowy o przerwach, jak dostarczysz mniej energii niż potrzebujesz to waga [...]
Jeżeli ustaliłeś sobie pewne założenia diety, czyli daną ilość kalorii i składników odżywczych, to dobrze by było jakbyś się ich trzymał. Oczywiście nie trzeba tego robić co do posiłku, czy nawet dokładnie w danym dniu. Można jednego dnia zjeść więcej białka, a w inne dni wyrównać te ilości do średniej z wyliczeń. Musisz jednak o tym pamiętać. [...]
Jeżeli ustaliłeś sobie pewne założenia diety, czyli daną ilość kalorii i składników odżywczych, to dobrze by było jakbyś się ich trzymał. Oczywiście nie trzeba tego robić co do posiłku, czy nawet dokładnie w danym dniu. Można jednego dnia zjeść więcej białka, a w inne dni wyrównać te ilości do średniej z wyliczeń. Musisz jednak o tym pamiętać. [...]
[...] makroskładników białka, węglowodanów, tłuszczy organizm nie będzie miał z czego budować naszych upragnionych mięśni. Ważne są także witaminy, mikroelementy, odpowiednia ilość wody. Informacje jak ułożyć prawidłowo dietę znajdziecie w tym miejscu: https://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce Trening natomiast daje [...]
[...] już powinieneś zaczynać się martwić gdy masz poziom tkanki tłuszczowej (jako facet, u kobiet są inne wartości) powyżej 20%, nawet gdy BMI nie wskazuje nadwagi czy otyłości. Duża ilość mięśni, bez względu czy zrobiona w naturalny sposób, czy z "dodatkową" pomocą jest lepsza niż duża masa tłuszczowa, gdyż ona jest aktywną metabolicznie tkanką.
ogolnie z tego co czytalem, wytrzymalosciowka stosuje okolo 6 g cytruliny na dobe. jednak nie jest to, jak wyzej napisalem, dawka jednorazowa, bo takowa pewnie juz by byla klopotliwa, zwłąszcza w zwiekszonym zakresie powtorzen, gdzie te miensie dosc szybko by sie mocno napompowlay krwia. tutaj po prostu chodiz o to, aby taka ilosc spozyc w ciagu [...]
dokladnie tak, chodiz o czysta cytruline, jablczan cytruliny to masa calej czasteczki, jak masz wiec na opakowaniu bardziej uszczegółowione ile jest tam czystej cytruliny to wrzuć sobie taka ilosc, aby byla to czysta cytrulinka:-)) jezlei chodiz o dawkownaie, tutaj w sportach wytrzymalosciowych glownie chodzi o to, aby dostarczyc te 6g na dobe, i [...]
Niestety, ale ciężko będzie Tobie zmienić sylwetkę, w sytuacji, gdy jesteś niejadkiem. Odpowiednia ilość kalorii, oraz składników odżywczych jest podstawą wyników w tym kierunku. Oprócz oceny planu treningowego, sugeruję Tobie wybrać się do działu odżywianie i ułożyć dietę pod kątem budowy masy mięśniowej. Zaczniesz jeść więcej, to wraz z czasem [...]
[...] że im dłuższa redukcja tym siła na niższym poziomie, treningi są słabszej jakości ponieważ nasze zmęczenie z czasem też się kumuluje, nie mówiąc już, że wyglądamy płasko bo ilość jedzenie też nie powala. Dlatego musimy być świadomi tego jak sylwetka będzie się zmieniać podczas redukcji i jakie figle może nam płatać nasza psychika. Zmieniony [...]
[...] francuskie siedząc lub stojąc 4 x 10p Taki program możesz wykonywać 3 razy w tygodniu, każdy dzień oddzielony przerwą. Zadbaj o prawidłową technikę ćwiczeń i na pewno ilość masy mięsniowej wzrośnie. W późniejszym etapie będzie trzeba zastosować bardziej zaawansowany program i tak jak już wspominałem, brak sprzętu w końcu zacznie Cię [...]
[...] podział pozwoli Ci lepiej zapanować nad głodem i cukrem we krwi. Postaraj się również rozłożyć białko równo na posiłki jeżeli jesz 5 posiłków to w każdym celuj w tą samą ilość. Jezeli chodzi o podział węglowodanów czy tłuszczy na posiłki, to nie ma z tym takich zaleceń. Możesz raz mieć Białko plus Tłuszcz a raz Białko plus Węglowodany. [...]
[...] kaloryczne. Nie jest możliwe to, aby przy pracy fizycznej i regularnych treningach zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło tylko 2700 kalorii, a jedzenie 2200 kalorii to już ilość dla kobiety o takiej aktywności fizycznej. Policz je jeszcze raz dokładnym wzorem i wklej tutaj całość obliczeń: [...]
[...] 14 miesięcy stażu i lecisz na takim, można powiedzieć, podstawowym planie całościowym. Nie jest to błąd oczywiście jeśli jest on skuteczny i daje nam satysfakcję, ale po takim okresie regularnych treningów warto by było nieco podkręcić zwiększyć objętość lub ilość dni treningowych w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 14:05:12
[...] Następnie odjąć należy od uzyskanego wyniku około 300 kcal. U Ciebie wygląda to bardzo dziwnie. Jednego dnia ilość 2100 kcal jak dla kobiety, a innego dnia 2350 kcal i 2700 kcal. Sugeruję wprowadzić stałą wartość i tego się trzymać. 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i [...]
[...] jako przetrenowanie to po prostu przemęczenie. Pomijam aspekt źle zaplanowanego treningu, ale czasem w trakcie naszego mikrocyklu pojawiają się inne czynniki jak większa ilość stresu, mniej snu, więcej dodatkowej aktywności poza siłownią. Co równie często to też gorsza dieta lub brak jej kalibracji przez dłuższy czas. Co przekłada się na [...]
[...] Podejście do treningu mięśnie brzucha bardzo się zmienia i ilu trenerów tyle podejść do treningu. Jedni uważają, że to wytrzymałe mięśnie potrafiące wykonać dużą ilość pracy przez co można je trenować często i intensywnie. Inni zaś uważają, że wystarczą ćwiczenia wielostawowe i progresja ciężarowa w nich. Uważam, że jedno i drugie [...]
