ilość

mowie troszke mala ilosc.Kazdy ma inny sposob zycia.

z miłą chęcią bym poradził ale ćwiczę 3 miechy grafik mam podobny tylko wyciskanie 14/12/10/8/6/4/2/1-->jeden raz powtarzam takim ciężarem jaki mogę max wycisnąć i potem 10 razy średnią ilość by nie było zakwasów

Po co nogom taka objętośc w skali tygodnia ? Przy tym stażu to tak jakbys szedł z armatą na komara. Możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale każdą partię, a nie tylko wybrane. I wówczas należy dostosować intensywność i ilośc ćwiczeń pod wiekszą częstotlwość. Inaczej nie wyrobisz z regeneracją.

to jak jest sens cwiczyc tym splitem czy cos jest nie tak glownie chodzi mi o to czy ilosc serii jest odpowiednia co do mojego zaawansowanie a raczej nie zaawansowania ;)

Jak kogoś stać na jedzenie na noc dużo droższych produktów zawierających dużą ilość białka(np drogie ryby) to ktoś taki może gadać że twaróg to zło :) Ja popieram twaróg

ja bym zwiekszyl ilosc seri bo troche zamalo

Nie ma to znaczenia. Godziny posiłków dobierasz tak, aby Tobie odpowiadały. Pracując w nocy jesz nornalnie posiłki z dnia kolejnego, te które prześpisz po powrocie. Ważne żeby w sjali tygodnia zjeść założoną ilość kcal i makroskładników.

Witam od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]

Klimat, czyli instruktor (nie kolezka tylko z papierem ale taki ktory zagada, posmieje sie, da puscic jakas przyniesiona muze), muzyka, duzo wolnych ciezarow i dobre maszyny na plecy i nogi. Bez zbednych bajerow na ktorych nie bedzie sie cwiczyc. Co zauwazylem na UDANYCH silowniach to : 3, 4 lawki ze stojakami (w tym min. 2 regulowane) sownica [...]

Zakon ksiezy miesniakow bosych im. sw. Arnolda :) U mnie 60 zl/10 wejsc albo 80zl/karnet. Niby drogo, ale chetni sa, wiec... To co ja zauwazylem bardzo przyciaga klientele to mila pani w kusym ubranku na recepcji + stosy gazet kulturystycznych do poczytania przy stepperze. Niby takie ******ly, ale diabel tkwi w szczegolach. <.>> **** the [...]

Spokojnie, zdjecia sa dla ciebie bys miala porownanie, starczy syletka przod tyl i bok, a jak chcesz sie ponapinac to tez mozesz zanim sie tu Mawashi znajdzie to odpowiem ci pokrotce na pytania - podstawowa zasada kazdego treningu jest progresja, w silowym treningu uzyskujemy ja dzieki, zwiekszaniu obciazen, zwiekszaniu ilosci powtorzen na tym [...]

3/4jajka chodziło mi o ilosc czyli 3 sztuki jajek lub 4 sztuki %-) Gdyby jedno jajko miało mieć 200kcal+ to samym śniadaniem bym jadł 65%zapotrzebowania dziennego kcal:D Jeżeli będzie Ci ta polędwica smakowała to ją wrzuć. Swoja drogą 3 tyg ćwiczeń to jest nic.... Ja dopiero trenuje rok i jestem "Świeżakiem" a TY mówisz ze 3 tyg ćwiczen to już [...]

[...] masowa, ale jednak po twoim poscie Biniu o tym jak powinna wygladać dieta typowego endo skłaniam sie, że wygląda ona bardziej tak ja ty to napisałes.przeważająca ilość białka. zielona herbate pijam z liptona wiec myslę, że jest ok.niekupuje tego taniego bagna. rowerek bede robil w dni nietreningowe jak radzicie. aha jak długo można [...]

1. 6.30 Płatki owsiane - 100g mielone świeżo Siemie lniane - 20g Jajka całe - 3 szt. bakalie 2. 9.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g oliwa 3. 12.30 Chleb razowy - 100g Masło - 10g mieso oliwa 4. 16.30 Ryż brązowy - 100g Pierś z kury - 150g Warzywa - 150g olej lniany TRENING - 18.00-19.30 5. 20.00 Mass [...]

napisał ci kolega s.m.p.a. zmniejsz ilośc kcal o 300 utnij z ww oleju lnianego tyle zeby zachowac proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych a w redukcji anjlapeij kcal ucic tylko i wyłacznie z węgli

Tak ale grupa V z treningu cyklicznego jest dziurawa - brakuje cyklów, kończy się niespodziewanie i biorąc pod uwagę ilość głosów oddaną za kontynuowaniem prowadzenia tej grupy, szanse na naprawę są raczej niewielkie

Właśnie na plecy bardzo chętnie martwy, ale ostatnio coś mnie kręgosłup boli nie wiem od czego i boje się trochę go martwym męczyć... A ilość czemu zła? Inni ludzie też robią tak, przy 5x5

Właśnie robiłem ze zmniejszaniem ilość powtórzeń, a zwiększaniem ciężaru i siła fajnie poszła, szczególnie na klatę, a teraz chciałbym spróbować 5x5, czyli co trening dokładanie ciężaru. Wgl, to bardzo dziękuje, że napisałeś, bo 3 raz ten temat odświeżam, bo nikt nie odpisał mi...

[...] śmiało, czy unikać? 8. Napoje typu 'zero', czy 'sugar free'. Od czasu do czasu można? To samo pytanie odnośnie napojów energetycznych. 9. Woda. A) Jaka optymalna dzienna ilość? B) Można pić w trakcie posiłków, czy lepiej pomiędzy? C) Można pić wodę gazowaną? 10. Można codziennie spożywać gorzką czekoladę jako źródło tłuszczu? Zmieniony przez [...]

Gala93 to, że plan jest długi czy krótki to już zależy od tego jaki to plan (ilość i rodzaj ćwiczeń) a nie koniecznie od tego czy to FBW czy split. Najcześciej jest tak, że jak ktoś nie ma koncepcji na plan, albo robi go na "odpieprz się" czas krótkiego planu dość mocno się wydłuża. Plan FBW to powiedzmy ile 40 minut-60minut? Splita [...]